Организмын тэсвэр тэвчээр нь хүн бүрт өөр өөр байдаг, хэн нэг нь хэдэн өдрийн турш ажиллах боломжтой, хэдэн цагаас хойш ядарч сульдсанаас "унадаг" болдог. Өнөөдөр бид хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд ядарч сульдах, янз бүрийн өвчнийг эсэргүүцэх талаар ярилцах болно.
Бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Үнэн хэрэгтээ бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх нь хэцүү биш бөгөөд гол зарчим нь үндсэн зарчмуудыг баримтлах явдал юм.
- Энгийн амралт . Оройноос эрт унтах, илүүдэл агаартай байхыг хичээгээрэй, өөртөө амралт, дасгал хийхийн тулд хэд хэдэн дасгалуудыг өдөр бүр сонгоорой.
- Муу зуршлаас татгалз . Архи, тамхи нь зүрхний ажил, амьсгалын системд сөргөөр нөлөөлж хүний бүх эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай биеийн хүчилтөрөгчийн хэмжээг багасгадаг.
- Зөв зохистой хооллолт . Бат бөх чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд биед витамин хангалттай хэмжээгээр, дархлааг нэмэгдүүлэх элементүүдийг авах хэрэгтэй.
- Спорт хийх . Аливаа тогтмол дасгал таны төгс байдлыг сайжруулдаг. Эдгээр зорилгоор, гүйлт, усанд сэлэх, амьсгалын дасгал хийхэд маш сайн.
Ажиллаж байхдаа таны хүч чадлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Ажиллаж байхдаа таны хүч чадлыг сайжруулах хэд хэдэн арга байдаг:
- Хэрэв та зүгээр л ажиллаж эхэлсэн бол хамгийн бага ачаалалтай эхлэх хэрэгтэй. Жишээ нь, эхлээд та 30 секунд гүйх хэрэгтэй, дараа нь тайван хурдтайгаар хэдэн минут алхах хэрэгтэй, дараа нь дахин 30 секунд гүйх гэх мэт. аажмаар гүйлтийн цагийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та хэд хэдэн долоо хоног ажиллаж байгаа бол хоёр дахь долоо хоног бүрийн эцэст ачаагаа дундаж километрээр нэмэгдүүлж, гурав дахь долоо хоногт амралтыг нь сэргээж, хүч чадлыг нь сэргээнэ.
- Нэгдүгээрт, хэдхэн км нь дундаж хурдтайгаар, дараа нь нэг буюу хоёр км хурдтай явдаг.
Түүнчлэн олон хүмүүс бие махбодын ерөнхий тэсвэрийг хэрхэн сайжруулахыг сонирхож байна. Экспертүүд дасгал хөдөлгөөн хийх, дасгал сургуулилт, гар, хөл, дасгал сургуулилтын гимнастик зэрэг дасгал сургуулилтын ерөнхий дасгалуудыг хийдэг.