Ихэнх охид жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхэд хэцүү байдаг. Учир нь хоолны дэглэм хэрхэн яаж явах талаар асуулт гарч ирдэг. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл тийм ч хэцүү биш юм. Өөрийгөө зөвтгөх нь чухал юм.
Хоол идэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ?
Нэгдүгээрт, нас, өндрийн, жин, параметрийг бичиж, хүссэн жинг тодорхой бичнэ үү. Бодит жин болон хүссэн зүйлийнхээ хоорондын зөрүүг тооцоол. Энэ зургийг 4-р хуваа. Хүмүүсийн жингийн алдагдлыг хэдэн сараар тооцох хэрэгтэй болдог. Яагаад гэвэл долоо хоногт 1 кг жин хасдаг.
Жишээ нь: та 62 кг жинтэй, 50 кг жинтэй болохыг хүсч байна. 62-50 = 12, 4-ээр хуваагдаж, бид 3-ийг авна.
Гурван сар - энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр удаан жин хасах хэрэгцээтэй адил юм. Сайжирсан болохоор жингээ буцааж авахад эрсдэлгүй. Эхлэл мөчийг хойшлуулах хэрэгтэй юу? Үүнтэй харьцуулахад илүү удаан байх тусмаа илүү ихийг хийх болно. Тэгээд эхлэхэд таны бие маш сайн бодисын солилцоо бий болж хувирч, жин хасах болно. Цаг боллоо гэдэгт өөрийгөө итгээрэй!
Хоол идэхийг хэрхэн идэх вэ?
Хооллолтын өмнө жингээ алдах, жинг хэрхэн сайжруулах талаар та мэдэх ёстой. Амьдралын хувьд бид хоол хүнсээр амьдардаг. Учир нь хүнс тэжээлээс янз бүрийн хэрэгцээтэй микроэлемент, витаминыг өөртөө авдаг бөгөөд хүлээн авсан калори нь бүх амин чухал үйл ажиллагаа нь хөдөлгөөн, амьсгал, тайвширалд хүргэдэг учраас эрчим хүчийг хуваарилдаг. Хэрэв хоолны дэглэм хэт их калори байдаг бол бие махбод үүнийг зарцуулж чадахгүй бол өөх тосыг хувиргаж, ирээдүйд үүнийг хийдэг бол өөх тос байдаг. Архаг үр дүнтэй, хэт их илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэснээр маш хурдан сэргэх боломжтой.
Түүнчлэн бодисын солилцоо нь процессд нөлөөлдөг. Хэрвээ та ховорхон, их хэмжээний хэсгийг иддэг бол (жишээлбэл, өдөрт 2 удаа, гэхдээ сайтар хийвэл), та бодисын солилцоог удаашруулж, биед бага эрчим хүч хэрэглэж, илүү ихийг хадгалдаг. Энэ нь маш бага идэж, өлсгөлөнг мэдрэх үед ийм үйл явц явагдана. Хүнд цаг хугацаа өнгөрч, эрчим хүчний зардлыг бууруулж чаддаг гэж боддог.
Дүгнэлт: жин хасахын тулд өдөрт 4-5 удаа хоол идэх, бага илчлэг хоолонд идэх хэрэгтэй. Ингэснээр та бодисын солилцоог зохих түвшинд байлгах болно. Гэхдээ хоол хүнснээс авах илчлэг хангалтгүй байх болно, бие махбод чинь өөх тосны ордуудыг эвдэж эхлэх болно. Энэ бол турах юм.
Яагаад гэвэл богино хоолны дэглэм урт хугацааны үр дүнг өгдөггүй юм. Эхлээд гэдэс болон шингэний агууламжийг биеэс зайлуулж, зөвхөн бие нь аажим аажмаар өөх тос задарч эхэлдэг. Энэ процесс урт удаан хугацааны туршид ийм жин хасах нь килограмм тутамд 1 долоо хоног хойшлуулах шаардлагатай болно. Гэхдээ эцэст нь жин хасах болно.
Хоолны дэглэм сахихаас өмнө ийм асуудлыг шийдэх нь маш чухал юм. Үүн дээр тулгуурлан та калори, тэнцвэртэй буюу зохистой хооллолт, тусдаа хоолыг тооцоолох боломжтой. Өөрийн жингийн алдагдлыг яг цахилгаан тэжээлийн шугамаар явуулж байгаарай, хоолны дэглэмийн дагуу бус үр дүнг хэмнэх болно.
Хэрэв та хоол тэжээлийн зохистой зарчимд нийцсэн хоол тэжээлийн зарчимд нийцсэн хоол идвэл 100% нь жин хасдаг.
Хувилбар 1
- Өглөөний цай - Осман жимс, элсэн чихэргүй ногоон цай
- Зууш - ямар ч жимс.
- Үдийн хоол бол ямар ч шөл, хар талх зүсмэлийн хэсэг юм.
- Үдээс хойш зууш - шилэн аяга тараг.
- Оройн хоол - байцаа нь үхрийн мах.
Хувилбар 2
- Өглөөний цай - 2 өндөгний өндөг, сахаргүй ногоон цай.
- Зууш - өөхний үнэгүй бяслагны хагас сав баглаа боодол.
- Үдийн хоол - мөөг бүхий Сагаган, элсэн чихэргүй цай.
- Зууш - тараг.
- Оройн хоол - тахианы хөхний ногооны шөлтэй.
Хувилбар 3
- Өглөөний цай - жимс жимсгэнэ, элсэн чихэргүй ногоон цай бүхий 1.8% нь бяслаг.
- Зууш - ааруул бяслаг.
- Үдийн хоол - шөл-нухаш, бага зэрэг жигнэмэг.
- Зууш - алим эсвэл цитрус.
- Оройн хоол - хүнсний ногоо, шатаасан буюу braised загас.
Хэсгийн хэмжээг хянахдаа бүү мартаарай - тэдгээр нь стандарт, дунд зэрэг байх ёстой. Таны харж байгаагаар, та өлсөж үхэх шаардлагагүй, тараг, ааруул, жимс жимсгэнэ зэрэг нь чихрийн шижинтэй болно. Та зүгээр л эхлэх хэрэгтэй!