Тэдний зурагнуудаас харахад эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гараа сунгасан гартаа баярладаггүй, ялангуяа тэд биедээ дарагдсан, татгалзсангүй. Зорилгоосоо хамаараад гараа багасгах нь дасгал хөдөлгөөн хийх, хоол тэжээлийн зохистой байдал, олон төрлийн арга хэмжээ авахад тустай.
Гарны хэмжээг хэрхэн багасгах вэ?
Хэрэв та бүрэн дүүрэн харагдахгүй, гар чинь ердийн төлөв байдалд байгаа бол энэ нь бас сул булчингийн сул тал юм. Үүнээс үүдэн зураг авалт нь маш их тааруухан харагдаж байгаа биений эсрэг дарагдсан байна. Энэ тохиолдолд та дөнгөж дараах асуудлыг авч үзэх болно.
Хэрвээ та илүүдэл жинтэй, гар чинь зөвхөн асуудал биш, өөх тос шатаахад анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн аяыг сайжруулна. Энэ тохиолдолд та өөх эсийн хувийг багасгахын тулд зөв тэжээлд шилжихийг зөвлөж байна, тэгээд холбож, дасгал хийнэ үү.
Хэрхэн үр дүнтэй гараа хэрхэн багасгах вэ?
Материал, мөрийтэйг багасгахын тулд хоол тэжээлийг орхигдуулахгүй байх нь зүйтэй. Учир нь орон нутгийн өөх шатаах нь боломжгүй, бие махбодь нь аль өөхийг эхлээд шатаахыг тодорхойлох болно. Тиймээс зөв хоолонд орохгүй бол бие махбодийг өөхөн давхаргыг салгаж болохгүй, дасгал хийхгүй байх болно.
Жингийн алдагдал зохих хоол тэжээлийн зохистой байдал энэ схемд багтах ёстой:
- Өглөөний цай - уургууд + өөх тос + нүүрсустөрөгчийн цогц (жишээ нь, чанасан өндөг, наранцэцгийн тос, цайны халбагаар будаа будаа).
- Үдийн хоол - уургууд + өөх тос + цогц нүүрс ус (үхрийн махны Сагаган, цөцгийтэй өргөст хэмхний салат).
- Зууш - уураг + өөх (бяслагтай цай).
- Оройн хоол - уургийн + шилэн (жишээ нь загас ногоотой).
Энэ схемийн хүрээнд идэх нь та долоо хоногт 0.5 - 1.2 кг жинтэй биеийн жинг багасгаж, асуудлыг шийдэж болно.
Гэрийнхээ гарыг хэрхэн багасгах вэ?
Асуудал нь булчингийн булчингууд юм уу, эсвэл та аль хэдийн тарган жингээ даван туулсан бол дасгалуудыг гартаа холбох нь зүйтэй. 2 килограмм жинтэй дамбрелийг хэрэглэх нь илүү тохиромжтой.
- Түр зогсох үедээ их биеэ урагшлуул
30 градус, тохойн тохойн дээр тохой, тохойнуудыг харахад, дамббеллуудын гарт байна. Чиргүүлийг 1 минутын турш хурдаар дээшлүүлээрэй. - Түр зогсох үедээ гараа дамббеллээр толгойноосоо өндийлгөж, тохойноос нь татаарай. Гутлын уян хатан байдал, сунгалтыг нэг минутанд хүчтэй хурдаар гүйцэтгэ.
- Худал, гартаа дамббеллээр гараа тавина. Гараа тайраад, тохойноосоо бага зэрэг бөхийж, нүдэндээ нэг минутын турш хүчтэй хурдаар урагшаа.
Нарийн цогцолборыг бүрэн бөглөсний дараа та үүнийг эхнээс нь 1-2 удаа дахин давтаж болно.