Сургалтын маск хэдэн жилийн өмнө спортын загварт орсон. Энэ нь дээд зэргийн нөхцөлд сургалт явуулж, амьсгалыг хязгаарлах зорилготой боловч зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах, уушигны үйл ажиллагааг зөв хийхэд тусалдаг. Энэ пуужинг спортын тамирчдыг тоглуулахын тулд амьсгалахыг хүсч буй мэргэжлийн тамирчид, сонирхогчид аль алинд нь ашигладаг.
Яагаад заавал маск ашиглах вэ?
Сургалтын хүчилтөрөгчийн маск нь хэд хэдэн хавхлагатай амьсгалын баг юм. Энэ нь гүйлтийн үед болон бусад үйл ажиллагаануудад хэрэглэгддэг ба уулын нөхцөлд бэлтгэлийн үр нөлөөг бий болгодог. Яагаад заавал маск ашиглах вэ? Хүний биеийн чадавхийг нэмэгдүүлэх. Үүнийг хэрэглэж байх үед хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн үр нөлөө бий болж, уушиг нь илүү сунадаг учир амьсгалын олон эсүүд ажиллаж эхэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүмүүс ийм нөхцөл байдалд сургалтад дасаж, боломжоо нэмэгдүүлдэг.
Ажиллаж байгаа маск нь сайн
Амьсгалын дасгал хийх маск дараах давуу талуудтай:
- сүнсний булчинг бэхжүүлдэг (амьсгалыг мэдрэх), амьсгалын булчинг бүхэлд нь бэхжүүлдэг;
- уушгины хийн солилцоог хариуцдаг эсүүдийн халуун орныг ихэсгэх;
- Хүчилтөрөгчийг их хэмжээгээр шингээх боломжийг бүрдүүлдэг.
- Зүрх болон цусны судасны нөхцөл байдлыг сайжруулах;
- астматай өвчтөнүүдэд тусална
- тахикарди үүсэхээс сэргийлдэг.
Сургалтын маскыг хэрхэн сонгох вэ?
Насаар, эрчим хүчний үзүүлэлтүүд эсвэл тэсвэр хатуужлын маск нь зөвхөн жингээрээ холбогддоггүй. Бусад нь тамирчин өөрөө өөрийгөө зохицуулж, бэлтгэлээсээ хамаардаг. Төхөөрөмж нь солих хавхлагтай байна:
- нэг нүхтэй, өндөрт 2740 м-ээс дээш өндөрт байгаа хүнийг олох;
- хоёр цооногтой - 1828 метр;
- 4 цооног - 914 м.
Та хамгийн алдартай сургалтын маскуудын хэд хэдэн сонголтыг сонгож болно:
- Мэдэгдэж байсан сорьцуудын эхнийх нь: тамирчин Бас Рутэний боловсруулсан O2 Trainer. Сул тал нь силикон хоолойн хэлбэртэй бөгөөд сургалтанд амаа барихад хэцүү байв.
- . Тохиромжтой загвар бий. Эхний хувилбар 1.0 нь олон тамирчинд харагдахгүй байв.
- Elevation Training 2.0 хувилбар ажиллуулах маск нь тамирчид болон бусад тамирчдын дунд алдартай болсон. Энэ нь хэрэглэгчдэд ээлтэй загвартай бөгөөд амархан арилгаж, задалдаг. Мөн хар, эрэгтэй, цагаан гэсэн хоёр хувилбар байдаг - эмэгтэйчүүдийн хувьд.
Сургалтын маскын хэмжээг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Сургалтын маск нь өөр өөр байдаггүй. Энэ нь уян хатан, сунадаг учраас түүний хэмжээ ойлгоход хэцүү байдаг. Энэ спортын симуляторыг өөрийн жинд тулгуурлан сонгоно уу.
- Жижиг (S) - 65 кг-аас бага жинтэй;
- дундаж (M) - 66-100 кг жинтэй;
- том (L) - 100 кг-аас их.
Сургалтын баг хэрхэн хэрэглэх вэ?
Ажиллаж буй баг нь тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн ашигладаг вэ? Эхлэхийн тулд эсэргүүцлийн түвшин тогтоодог. Эхний хувьд хамгийн бага. Та халаалттай эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь үндсэн дасгал руу яваарай. Халаалт нь хэд хэдэн үе шатуудаас бүрдэнэ.
- "Хамрын дундуур амьсгалах - амаа ангай" гэж дасгал хийнэ.
- Гурван минутын турш явна. Бид таны амьсгалыг тайван, тайван байлгах хэрэгтэй.
- Хоёр минутын турш энгийн дасгал хий.
Дараа нь гол сургалт эхэлнэ. Энэ нь статик дасгалуудаар эхэлсэн байх ёстой. Hypoxic mask нь янз бүрийн спортод хэрэглэгддэг.
- гүйлт;
- дугуй унах;
- биеийн тамирын заал, түүний дотор зүрх судасны ажил хийх;
- регби;
- боксын;
- гэмтэл, амьсгалын дээд замын өвчний сэргэлт (гуурсан хоолойн багтраа).
Сургалтын баган дээр зөвөөр хэрхэн амьсгалах вэ?
Амьсгалах хүний хувьд энгийн арга нь спортын ачаагаа хэрхэн зөвөөр сэргээхээс ялгаатай байдаг. Хүмүүс хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж аэробикийн маск олон тооны бэлтгэл хийсний дараагаар олон хүмүүс давж гардаг тул зөв амьсгалж сурах хэрэгтэй. Энэ заавар нь дараах байдалтай байна:
- Аливаа сургалтын маск нь амьсгалын тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлөх стресс үүсгэх зорилготой бөгөөд ингэснээр уушиг нь ашиглалтын эхэнд уушиг биш юм. Симулятор өмсөхгүйгээр амьсгалыг удаашруулж сурах хэрэгтэй.
- Сургалтын маск өмсөж, агаараас уушиг руу залгаж 10-12 секундын турш амьсгалаа аваарай. Тиймээс бие нь хүчилтөрөгчгүй болж аажмаар дасан зохицдог.
- Үүнээс гадна, уушигыг илүү эдийн засгийн хувьд ажиллахад заах нь зүйтэй: гүнзгий амьсгал гаргах (ойролцоогоор таван секунд), дараа нь гүнзгий амьсгал хийх хэрэгтэй.
- Өдөрт хэд хэдэн арга хэрэглэж байгаа 4 хоногийн туршид шаардлагатай төхөөрөмжөөр амьсгалж сур.
Сургалтын баг хэрхэн хийх вэ?
Сургалтын тэсвэр тэвчээрийн маск нь ойролцоогоор $ 100 орчим байдаг тул хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй. Та мөн ийм спортын бараа материалыг гэртээ хийж болно. Ердийн хийн маскаас энэ нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ сургалтын масктай тохиромжтой хувилбар байж болох юм. Шүүлтүүрийг хийн маскаас салгаж авч болно, эсвэл та үүнийг орхиж болно. Тайвшруулахын тулд дасгалын явцад харагдах байдлыг сайжруулах, хөлний доор хөлрөх явдлыг багасгахын тулд зарим нэг таагүй мэдрэмж (нүдний шил, нүүрний зарим хэсэгт хэт их дарамт шахалт) хийдэг хийн маск хэсгүүдийг багасгах нь зүйтэй юм.
Сургалтын маск - хор хөнөөл
Хэрэв зохисгїй хэрэглэж байгаа бол тэсвэр тэвчээртэй байхын тулд маск бэлтгэх нь хїндрэл їїсгэдэг. Ялангуяа хїн архаг євчин, эмгэг їїсгэдэг. Ийм тохиолдолд урьдчилан зөвлөлдөн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөж, хичээл эхлэхгүй байх шаардлагатай. Сургалтын маск нь өндөр өндөр нөхцлөөс гадна энгийн амьсгалах зогссон цэгийн хооронд нийтлэг зүйл байхгүй гэдэгт итгэлтэй өрсөлдөгчид бий. Эхний тохиолдолд хүчилтөрөгч агаарт маш бага, хоёрдугаарт, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь таны нүүрэн дээр pillow хийхэд хүргэхтэй адил юм.
Тиймээс ажиллуулах хүчилтөрөгчийн маск нь:
- тархины гипокси;
- ухаангүй;
- зүрхний хэмнэлийг алдагдуулдаг.