Ихэнхдээ галт тэрэгний сургалтанд хамрагдаж байгаа хүмүүс ихэвчлэн ангидаа алдаа гаргадаг. Зөвхөн дасгалуудаа сонгох, тэднийг хэрхэн хийхийг төдийгүй спортод хэзээ цаг тухайд нь хийх талаар ярих болно.
Сургалтыг үр дүнтэй эсэх, түүний дотор оролцож байх үед эрдэмтэд нотлогдох нь нууц биш юм. Тиймээс спортын дасгал хийх цагийг зөв сонгох нь чухал юм.
Өдөрт ямар спортоор хичээллэх нь илүү дээр вэ?
Спорт дасгал хийх талаархи хоёр онол байдаг. Тэдгээрийн нэг нь хүний биофизм дээр тулгуурладаг. Энэ онол нь үдээс хойш сургалтын хамгийн тохиромжтой цаг юм. Судалгаанаас үзэхэд энэ хугацаанд биеийн гэмтэл бэртэл гэмтэх эрсдэл бага, биеийн температур нь өглөө болон үдээс илүү арай өндөр болдог. Эрдэмтэд 15:00 - 21:00 цагт зүрхний агшилтын хэмнэл ихсэх тусам булчингууд ачаалал илүү эрчимтэй явагдах болно гэсэн үг юм.
Хоёрдахь онол нь спортоор хичээллэх нь илүү дээр өдрийг ямар нарийн ширийн зүйл байгаагүй юм. Биоритмид тохируулахын оронд байнга сургах нь илүү чухал юм. Энэ мэдэгдэл нь мөн амьдрах эрхтэй. Эцсийн эцэст, эхлэх хугацааг өөрчлөх нь өөх тосыг бууруулах, булчингийн үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй гэсэн дата байдаг.
Тиймээс, сургалтын цагийг сонгох нь өөрийн сайн сайхан байдал, ажлын хуваарийг удирдан чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч 21:00 цагаас хойшхи хугацаанд хичээлээ тавихгүй байхыг анхаараарай. Энэ үед анхаарал төвлөрлийг багасгаж, гэмтлийн эрсдэл нэмэгддэг. Энэ хугацаанд организм орондоо бэлтгэж байгаа боловч эрчимт сургалт биш.
Өглөө дасгал хийх нь сайн уу?
Нойрны дараа шууд дасгал хийх нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул эхнийх нь фенүүдийн аль аль нь хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулангаар нь хуваалцдаг. Өглөө нь зүрхний цохилт удааширч, хүчтэй ачаалал тахикарди үүсгэдэг.
Сургалтанд зориулж өдрийн эхний хагасыг л хуваарилж чадвал аюулгүй байдлын хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, та орноосоо гарахад спортоор хичээллэх боломжгүй. Хоёрдугаарт, өглөөний болон ажлын байрны хоорондын зай нь дор хаяж 1 цаг байх ёстой бөгөөд хоол өөрөө аль болох хөнгөн байх ёстой. Семинарт орохоос 2 цагийн өмнө кофе уухыг хориглоно.