Резинэн гогцоотой дасгалууд нь шинэлэг зүйл гэж тооцогддог боловч энэ нь хэдийгээр алдартай байдаг. Энгийнээр хэлбэл, давталтуудыг түгээмэл, хямд төсөр загварчлал гэж нэрлэж болох бөгөөд ингэснээр та илүүдэл жингээсээ салж, биеийг нь шахаж чадна. Ийм дасгалууд дасгалуудыг dumbbells болон barbellтэй сольж болно.
Резинэн гогцоотой дасгалууд
Төрөл бүрийн ачаалал үүсгэх гогцоонууд өөр өөр байдаг. Энэ сургалт нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Жишээлбэл, эдгээр дасгалуудыг үнэ төлбөргүй туухайг ашиглах боломжгүй бүрэн хэмжээгээр гүйцэтгэж болно. Яс булчингийн тогтолцоонд бэрхшээлтэй хүмүүс хүртэл гогцоо хийх боломжтой.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд резинэн гогцоотой дасгал хийдэг:
- Squats. IP - хөлийг гогцоонд тавьж, тэдгээрийг мөрнөөс арай илүү өргөн тавина. Гар нь гогцоонуудын төгсгөлийг авч мөрөн дээрээ аваачвал хүссэн тохиолдолд цээжинд нь дамжуулж болно. Нүдний зөв өнцгийг үүсгэхийн тулд биеийн ердийн суух өргөө хийх хэрэгтэй.
- Резинэн гогцоотой хэвлэлийн дараагийн дасгалыг "Woodcutter" гэж нэрлэдэг. Дугуйны нэг төгсгөлийг толгойн дээр байрлуулсан байхаар холбоно. Зүүн талынхаа тусламжтайгаар явж, нугасны нөгөө төгсгөлөөс гараарай. Даалгавар - гөлгөр эргэлт хийж, хөлийг эргүүлж, давталтыг бүх биеэр өвдөг рүү дамжуулна. IP хаягаа эргүүлж, дахин дахин давтаж, дараа нь нөгөө талаасаа бүгдийг хий.
- Хэрэв та сайхан хөлтэй болохыг хүсвэл дараах дасгалыг хийх хэрэгтэй. Нуруун дээрээ суугаад зөв өнцгөөрөө хөлийг нь наа. Даалгавар нь - хөлийг хэвээр байлгахын зэрэгцээ аль болох өвдөгний шингэрүүлгийг хий. Хоёр секундын турш барьж, АйПи рүү аажмаар буцна.
- Нуруун дээр ажиллахын тулд доорхи дасгалыг гогцоонуудаар гүйцэтгэх боломжтой. Доод хөл дээр зогсоод мөрний түвшинд тавь. Төгсгөлүүд нь дээш аваачиж, өвдөгний эсрэг чиглэлд баганыг зааж, доош нь доош нь заадаг. Даалгавар нь гогцоо татах, гараа тохойн дээр гулзайлгах, дээшээ чиглүүлэх, зөв өнцгөөр үүсэхээс өмнө юм. Нойрмогоо биеийн ойрхон байлгаад, ирийг нь багасгана. Үүний дараа гараа доошлуулаад дахин давтаарай.
Сайн дасгал хийхийн тулд дасгалыг 10-15 удаа давтаж, хэд хэдэн аргыг илүү сайн хийдэг. Зөвхөн тогтмол сургалт нь сайн үр дүнд хүрнэ гэдгийг санаарай.