"Лийр" зурагтай хүмүүсийн хувьд дээд хэсэгтэй харьцуулахад биеийн доод хэсэг нь илүү өргөн байдаг. Боодол, өгзөг доторхи илүү сантиметрээс салахын тулд ихээхэн хэмжээний эрчим хүч зарцуулах шаардлагатай байдаг. Учир нь эдгээр өөх нь эдгээр бүсүүдийг буулгадаг.
Хэрэв зураг нь "лийр" бол жингээ хэрхэн бууруулж болох вэ?
Асуудлын бүсийг засахын тулд та дараах хоёр аргаар ажиллах хэрэгтэй. Үүнд: байнга сурч, зөв хоолло. Та гэртээ сурч, биеийн тамирын заал руу очиж болно. Сургалт нь өгзөг болон гуяны өөхийг шатаахад чиглэсэн байх ёстой бөгөөд дээд биеийн булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Гар, мөр, цээжний булчинг шахахын тулд долоо хоногт нэг удаа цогцоороо хийх хэрэгтэй. Энэ нь түлхэх, хөдлөх, өргөх болон бусад дасгалуудыг багтааж болно.
Зураг дээр "лийр" төрлийн алдартай дасгалууд:
- Шастирууд (dumbbells буюу байхгүй) . Тэдгээрийг гүн гүнзгий хийгээд удаан хийх хэрэгтэй ч хэмнэлээ хадгалах хэрэгтэй. Энэ нь анхаарал татахуйц байх ёстой, өсгий нь гарч ирдэггүй, мөн өвдөг нь оймс дээр гардаггүй.
- Уналт. Зарим сорттой хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг.
| | |
| | | |
Бага биеийн жингийн алдагдал нь аэроб дасгал хийхийг зөвлөдөг: олсоор үсрэх, дугуй унах, бүжиглэх.
Зураг дээр "лийр"
Иймэрхүү төрлийн хүмүүст хүнсний хязгаарлалт тавихыг хориглодог. Жижиг фракцид идэхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын илчлэгийн дийлэнх нь өдрийн эхний хагаст байх ёстой. Лийрд зориулсан хоол хүнс нь үр тариа, шош гэх мэт нарийн нүүрс ус агуулсан хоолыг агуулна. Уураг нь уургийн бүтээгдэхүүн болох тахиа, цацагт хяруул, загас, далайн хоол юм. Витаминий ашиг тусын талаар бүү мартаарай, тиймээс цэс жимс, хүнсний ногоог оруулна. Өндөр калори, цардуул агуулсан бүтээгдэхүүнийг хасах шаардлагатай.