Жин хасах үр дүнтэй бүтээгдэхүүн бол oatmeal юм. Мэдээлэл авахын тулд овъёос нь овъёосны бүх үр тарианы гурилаар хийсэн гурил юм. Мөн овъёос, таны мэдэж байгаагаар B витамины бүрэн цогц цогцолбор нь гликемик индекс бага байдаг бөгөөд удаан хугацааны туршид мэдрэмжийг мэдрүүлэхэд удаан нүүрс ус агуулсан удаан нүүрс ус агуулдаг. Жингийн алдагдалд зориулсан овъёосын калорийн агууламж нь 100 грамм тутамд 120 ккал байдаг.
Oatmeal-ийн давуу тал
Шилэн эсийг ашиглах нь түүний найрлагыг тодорхойлдог. Энэ нь 20% -ийн уураг, 7% -ийг агуулдаг. Oatmeal-д байгаа бусад тэжээлүүд нь хавдар үүсэх, саад тотгороос цусны судсыг хамгаалахад нөлөөлдөг. Энэ нь бас бие махбодоос өөх тосыг зайлуулахад туслана. Энэ нь санах ойг хариуцах тархины төвүүдэд нөлөөлдөг. Өөр нэг эслэг нь антиоксидант, антидепрессант шинж чанартай бөгөөд хүний бие дэх эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийн агууламжийг агуулдаг бол бодисын солилцоотой холбоотой асуудлуудыг үүрд мартах болно.
Oatmeal хоол хийх вэ?
Oatmeal нь маш олон жор байдаг, өнөөдөр бид таныг заримыг нь танилцуулна:
- Oatmeal жигнэмэг хийх арга. Найрлага: 250 гр хайлуулсан цөцгийн тос, oatmeal нэг фунт, нэг өндөг, зарим нь ус эсвэл kvass. Бүх найрлага холимог бөгөөд хорин минутын турш зууханд хийнэ. Хэрвээ та күүки амттай байхыг хүсч байвал зөгийн бал эсвэл сааталтай тосолж болно.
- Та мөн маш амттай, эрүүл oatmeal Хясааныг хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд сүү буцалгана, нэг гараараа буцалгана, үүнийг хурдан хутгана, нөгөө нь аажмаар oatmeal болон хүйтэн сүү холилдоно. Бөөндөөгүй байхын тулд хольцыг удаанаар бэлдсэн байдаг. Хэрэв чи үнсэлт хүсвэл
Сайхан амттай, чи жаахан чихэрлэг амтыг нэмж болно. - Танд өгвөл маш сайн өглөөний хоол нь овъёосны будаа юм. 250 грамм сүүг ойролцоогоор 3.2% -ийг нь авч 130 г усаар шингэлнэ. Зууханд тавиад буцалгана. Энэ үеэр 40 грамм шилэн ба 160 мл усыг шингэлж, нэг төрлийн масс хүртэл хутгана. Сүү багасвал, хайруулын тавган дээр овъёос хийнэ, байнга хутгах, буцалгаад буцааж авчрах. Та элсэн чихэр нэмэхэд зайлсхийхийн тулд жимс эсвэл жимсийг нэмж болно. Хэрэв та будаа илүү зузаан хайртай бол сүүг бага усаар шингэлнэ.