Хатаах, турах нь үнэндээ синониум юм. Эхний нэр томъёо нь бие махбодийн хүчээр ашигладаг бөгөөд өөхний массын хувийг багасгахын тулд булчингийн тусламжийг илүү сайн зурдаг. Хоёр дахь нэр томъёо нь жингээ хасах өлсгөлөн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь өөх тос, өөх тосыг анхаарч үздэггүй хүн юм. Хэрвээ эдгээр хоёр ангиллын хүмүүсийн зорилго адил юм бол бодибилдингийн үеэр байнга өлсгөлөнд хэрэглэж байгаа үеүдийн өлсгөлөн хүн бүрт туслах болно гэж үзэж болно.
Аргын мөн чанар
Бодибилдинг хийхэд сонгодог хатаах нь ихэвчлэн ашиглагддаг. Энэ бол эхлээд тамирчин булчингийн массыг шахдаг. Үүний тулд тэрээр илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэж, улмаар жин нэмнэ. Мэдээжийн хэрэг, энэ жин нь өөх тос биш, харин булчингийн тэжээлийг нэмэгдүүлэх нь бэхжүүлсэн хүч чадлын сургалттай хослуулсан байдаг.
Дараа нь хатаахад өөрөө - хоол хүнс багасах, илчлэгийн агууламж багасч, хүнсний хэрэглээ нь фрактал юм.
Тиймээс маш хурдан хүссэн маягтыг биелүүлж чадна.
Гэхдээ энэ нь хамгийн ашигтай арга биш (зүрх ба бөөрөнд ачаалал ихтэй, инсулины мэдрэх чадвар буурч байгаа), тэр нь байнгын мацаг барих хэлбэрээр хатаах хувилбарыг олгодог.
24 цаг, 12 (16) цаг хатаах хоёр сорт байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн хоол хүнс хэрэглэх, амин хүчлийг авдаг зүйл биш юм.
24 цагийн мацаг барилт
Хэрэв та 24 цагаар бодибилдинг хийх үедээ мацаг барина гэвэл дараах дүрмийг мөрдөх ёстой:
- Долоо хоногийн нэг өдөр бол юу ч биш.
- Мацаг барихын өмнөх оройн хоол идээрэй.
- Өлсгөлөн зарласны дараа маргааш нь загас жаахан салаатай байх жишээтэй.
Эхний долоо хоногт аль хэдийн их хэмжээний өөх тос авч болох боловч аажмаар энэ биед дасаж дассан үед хурд нь буурах болно.
12 (16) -т мацаг барина
Ихэнхдээ мацаг нь 12 цаг хагасын хоолонд, 12 цагт өлсгөлөнг хэрэглэнэ. Долоо хоногт нэг удаа хоолны онцлог шинж чанарыг харгалзан үздэг. Гэсэн хэдий ч туршлагаас харахад турахын тулд 16 ба 8 цаг илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь 16 цаг өлсгөлөн, 8 цаг хоол юм.
Эдгээр 8 (буюу 12) цагийн туршид 3 удаа хооллолт хийгдэх ба сургалтын дараа хамгийн нягтаршилтай байх ёстой. Үлдсэн 16 цаг нь зөвхөн ус хэрэглэдэг.
Жин алдагдал
Охидыг үе үе мацаг барьж, арчлах аргыг арилгаж чаддаггүй - биеэ баригчаас илүү их турах фэнүүд. Хурдан хоолны тухай нэг Америкийн номонд дараах аргыг бичсэн:
- долоо хоногт хоёр удаа 500 - 600 ккалтай хоёр удаа хооллож байх ёстой.
- Эдгээр хоёр өдрийг дур зоргоороо, нэгийг нь эсвэл хэсэгчлэн сонгож болно;
- Үндсэн хэсэг нь үе үе өлсгөлөнд автсантай адил - 8 цагт сэрсэн, эхний оройн хоол 2 цагт, оройн 8 цагт, дараа нь өглөө 12 цагт өлсөж байна.
Нөхцөл байдал
Хатаах мацаг барих арга, "эмэгтэй" хувилбар нь хурдан жин хасахгүй байх болно. Бөөрний булчингууд нь булчинд их хэмжээний гликоген хуримтлагдаж, өөрийн жин, 2.5 г устай нэг граммаар холбогддог. Энэ бол булчингууд юм.
Өөх нь удаан аажим аажмаар үр дүн нь удаан үргэлжлэх болно. Энэхүү төрлийн хоолны тэжээл нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянаж байхыг заадаг (үнэндээ үүнийг өлсгөлөн идэх зуршилаас ялгах), мөн сахилга батыг нэмэгдүүлдэг.
Харамсалтай нь, өлсгөлөнгийн эхний долоо хоногт та уур уцаартай, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч туршлагатай "өлсгөлөн" хүмүүс ингэж хэлбэл эсрэгээр өлсгөлөн байсан ч эрчим хүчээр дүүрч эхлэх болно гэж хэлж байна.
Өлсгөлөн зардлаар элэг, цусан дахь холестерины түвшин буурч, гормоны үйлдвэрлэл нэмэгдэж, үрэвслийн процессыг эмчилдэг.