Жин алдах зарчим нь энгийнээс илүү их энерги зарцуулдаг. Эдгээр зорилгын үүднээс та зүгээр л идэхээ больж, зарцуулахаасаа бага мөнгө авах болно. Гэхдээ энэ нь агуу байх уу? Өөр нэг сонголт: илүү ихийг зарцуулаарай. Мэдээжийн хувьд бид хүч чадал , зан чанарын хувьд дор хаяж бага байх хэрэгтэй. Бид туранхай биеийн дасгалын талаар боддог. Слайдын хөтөлбөрийн спортыг оролцуулаад та урьдынхаасаа илүү их мөнгө зарцуулах болно. Энэ нь та өлсгөлөн зарлахыг шаардахгүй гэсэн үг юм. Энэ нь зургийг эвддэг бүтээгдэхүүнийг "устгах" хангалттай зүйл юм.
Жин алдах дасгалын ашиг тус
Нэгдүгээрт, бие бялдар дасгал нь жингээ алдахад хүргэдэг. Учир нь өглөөний дасгал хийсний дараа бүтэн өдрийн турш эрүүл мэндийн нэг дор өнгөрнө. Энэ нь хоол хүнсээр тархах болно (та үр ашиггүй үр дүнд дараалсан үр дүнг буруутгахын тулд гэмтэх болно), таны хүмүүстэй харилцах, ажил, хувийн харилцаа холбоо. Эхний дасгал хийсний дараа та цэвэрлэж байх болно.
Хоёрдугаарт, спортоор хичээллэх нь та өмнө нь нуугдах болно гэсэн үг. Энэ нь цаг хугацааны хувьд байдал, хичээнгүй байдал, тэсвэр хатуужил. Залхуу хүн бүх хүч чадлаараа орондоо буцаж орвол өөрөө өөрийгөө хүчлэх болно.
Би юу хэрэгтэй байна вэ?
Жин алдах биеийн дасгалын дасгал хийхийн тулд та өдөрт хагас цагаар үнэгүй хэрэгтэй болно. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол өдөр бүр суралцах хэрэгтэй юм. Тэгэхгүй бол гартаа зоддог.
Үүнээс гадна, та тав тухтай спорт хэрэгтэй, мөн та жин хасах үйл явцыг улам хүндрүүлэх болно, та дулааны нөлөө бүхий өмд өмсөж болно. Бид мөн dumbbells (0.5-1 кг), шалны дэвсгэр, чөлөөт орон зай (толин тусгал хийхээс өмнө), мэдээж хэрэг жингийн алдагдалд дасгал хийх програм хэрэгтэй. Хожим дээр нь яриач.
Дасгалын цогц
Жин хасахын тулд хэвлэл мэдээллийн зарим дасгал хангалтгүй байх болно. Гэхдээ энэ нь таны зорилгоос хамаарна. Ходоодыг чангатгахыг хүсч байна - хэвлий дээр дасгал хийдэг, та жингээ хасахыг хүсч байна - дасгалын дугуй болон бусад кардионы ачааг эхлээрэй.
Аль ч тохиолдолд та дулааныг дээшлүүлж, булчингаа дулаацуулж, дараа нь хэвлийн түргэн турах зорилгоор биеийн тамирын дасгал хийдэг.
- Бид ар араасаа доошоо хэвтээд, хөл нь шулуун, гараа дээшээ сунгав. Бид хөлийг 90 тохойгоор, гарыг нь хөлөөр нь өргөөд, толгойг нь шалан дээрээс нь салгав. Бид 8-р тооцооны дасгалыг хийдэг: бид 8 хүртэл тоолж, бид өсч, бид 8-т тоолно. Энэ тохиолдолд доод нурууг шалан дээр дарж, хоёрдахь хөлөө шиг мөр мэт сунгана. Бид хоёр хөл дээр 5 удаа хийдэг.
- Хоёр хөлийг нь өргөхөд л адилхан давтана. 8-ын зардал дээр бид хоёр хөлийг 90кх, гараараа өргөхөд 8-рт бид гар, хөлийг нь доошлуулдаг. 5 удаа давтана.
- Одоо ар араасаа асуудалтай байгаа хүмүүст. Бид гараа орхиж, хөлийг нь нурааж, оймс дээрээ тавиад доод тал руу нь шалан дээр дараарай. Мөн 8-н зардалд бид хөлний өндрийг өсгөж, хуруугаараа оймс өмсдөг. Эцэст нь хэлэхэд өвдөг нь хамар руу хүрдэг. 8-ын зардал дээр IP очих болно. 5 удаа давтана.
- Бид нуруугаа татаж: шалан дээр хэвтэж, гараа дээш нь сунгаж, бидний хөлийн хурууг холдуулав. Одоо бид балетанд шиг хуруугаа татаж, буцааж босгоод, хавиргыг шалнаас нь таслав.
- Одоо бид бүх 4 дасгалыг 4-р дансанд хийж гүйцэтгэв: 4-р данснаас бид хөл, гараа өсгөөд 4-р данснаас бид унадаг.
- Бид ар араасаа сунгах (дасгал 4). Зөв зохистой хооллолтоос гадна
- Бид бүх дасгалыг давтан хийнэ. 1. Амьсгалыг өргөхөд амьсгалах хэрэгтэй.
Гэртээ эсвэл танхимд байгаа юу?
Гэртээ өдөр бүр дасгал хийснээр жингээ хасах нь бодитой гэдгийг та өөрөө сайн ойлгож байна. Гэхдээ энд залхуурал, хяналт дутагдал энд ирдэг. Хүмүүс өөрийгөө өрөвдөж, өчигдөр хожимдсон, "долоо хоногоор ядарсан, хүч чадалгүй" гэх мэт өөрийгөө өрөвдөж эхэлдэг. Удирдах зөвлөл та нарт харамсахгүй. Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө мэдэж байгаа бол байшинг амжилтанд хүрэх магадлал багатай гэж үзвэл биеийн тамирын заал руу яваарай. Нэг сар, хоёрхон өдөр та бүхэн өөр өөр хүн болоход гэртээ сургах нь өдөр бүр амар хялбар болно.