Хэдийгээр бидний цаг үед ямар ч мэдээлэл бэлэн байгаа ч олон хүн жингээ хасахын тулд юу хийхээ мэдэхгүй байна. Энд бүх зүйл тун энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг өөртөө тулгардаг бэрхшээлүүд байдаг. Амжилттай жингийн алдагдлыг яаж зохицуулах вэ?
Та жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Хүсэл эрмэлзэлтэй эхэл. Хэрвээ танд байхгүй бол та зорилгодоо хүрч чадахгүй. Хэр хэдэн кг жингээ хасахыг хүсч, энэ зургийг гурван аргаар хуваагаад, хэдэн сарыг хүссэн тоогоор нь зөв хооллож чаддаггүй болохыг олж мэдье. Үр дүнг зорилт болгон тэмдэглэ. Жишээ нь: "8 сарын 1, би 55 кг жинтэй".
Би жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ?
Залруулах шаардлагатай хамгийн гол зүйл бол таны хоол юм. Сладкогекками заримдаа шоколадаа өгөхөөс татгалзаж, бүх зүйл газардах болно. Та өөрийн хооллолт, гурил, чихэрлэг, өөх тосыг сулхан цэгийг олох хэрэгтэй бөгөөд эхний хагас хагаст хоёр, гурван удаа тайрч өгнө. Жин алдах зөв хоолны дэглэм дараах байдалтай байна:
- Өглөөний цай : будаа, шарсан өндөг, элсэн чихэргүй цай.
- Үдийн хоол : ногооны салат, шөл, сарнайгаар үйлчилдэг.
- Зууш : бэрсүүт жүрж эсвэл алим.
- Оройн хоол : өөх тос багатай үхрийн мах, тахиа, загас, хүнсний ногоо.
Үүнээс гадна ундны усны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд өдөр бүр 6-8 шил цэвэр ус уухгүйгээр хийнэ.
Жин алдахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Жин буурах хурдыг сайжруулахын тулд та өдөрт бага зэргийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ нь 30-40 минутын турш өглөө гүйж, өдөрт 20 минутын турш олсоор зугтдаг (тасалдлын үед), эсвэл фитнес клубт долоо хоногт 3 удаа очиж үзээрэй (ямар ч хамаагүй сонгон суралцах сургалт, хамгийн чухал нь тэднийг тогтмол уулзах явдал юм). Тэдний үр дүнгийн гол үзүүлэлт бол хурлын төгсгөлд таны ядаргаа юм.
Зөв зохистой тэжээлтэй хамт спортыг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлж, жингээ хасах нь 3-4 кг жинтэй, харин 4-5 хоногт дасгалын эрчим, үргэлжлэх хугацаа зэргээс шалтгаална.