Ходоодны өөхийг шатаадаг

Өнөөдөр хүн бүр хандлагатай байхыг хүсдэг - залуу, загварлаг, гоолиг гэсэн үг. Тиймээс олон эмэгтэй өөх тосны шаталтыг яаралтай болгох асуудал яаралтай байна. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэй хүний ​​хамгийн их бэрхшээлтэй хэсэг нь гэдэсний үрэвсэл нь эхлээд хурц үрчлээг олж авах бөгөөд дараа нь энэ мэдрэмж нь өсөн нэмэгдэж байгаа бөгөөд ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдөх цаг үеийг мэддэг тул бэлхүүс нь хүссэн хүнээсээ давж гардаг. талыг харах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Өөх тосыг идэх хэрэгтэй

Бие махбодыг шатаах нь зөв хооллолтоос эхэлдэг бөгөөд богино хугацаанд хооллолтоороо 5 хоногийн дотор 10 кг-аас хэмнэх амлалт өгдөггүй (ийм хоол идсэний дараа та илүү их фунт олдог байх, гэхдээ энэ нь чамд ямар ч хийсэн). Тэгэхээр бидний хувьд хоолны дэглэм гэдэг утгаараа бидний хоол тэжээлийн тогтолцоо нь таны жишиг болох ёстой, зөвхөн таны амьдралын богино хугацаанд дагалддаггүй гэсэн үг юм.

Үр үр дүнтэй өөх шатаах нь ийм энгийн дүрмийг байнга хэрэгжүүлэх явдал юм:

1. Хийхгүй байна! Инсулинаар идсэн бүгдийг бэлхүүсдээ хадгална. Хоолонд байгаа бүхнийг бүү ид. Хөлийг удаанаар идэж, болгоомжтой идээрэй, ердийнхөөс гурав, эсвэл бүр хагасыг нь тавин тавина.
2. Хоол хүнс, түргэн хоол, шүүс, түргэн хоол, өөх тос зэрэг хоосон калориудыг өг.
3. Өглөөний цай, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ (банана, усан үзэм гэх мэт) өдрийн хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд хамгийн сүүлийн хоол нь оройноос 3-4 цагийн дараа байх ёстой.
4. Ноолуур, амтлагч, цагаан гаа, бууцай, цацагт хяруул, өөх тос, цэцэгт байцаа, бутлуур, ногоон цай, сүү зэрэг бодисын солилцоог тараах хоолны дэглэмд нэмнэ.
5. Амтгүй амьдарч чадах уу? Ердийн амттаныг гар хийцийн вазелин (илүү сайн агар агартай), хэрчсэн, алимны гурилан бүтээгдэхүүн, амтат шоколад, даршилсан самар, самар зэргээр солих. Амттана бол тусдаа хоол бөгөөд хоолны дараа даруй дагах ёсгүй! Амттан болон бусад хоолноос 1.5 цаг орчим ууна. Тийм ээ, цай, кофенд элсэн чихэр алга!
6. Тамхи татдаггүй, махтай төмс, хиамтай гоймон - уураг болон энгийн нүүрсустөрөгчтэй хослуулан хэрэглэж болохгүй. Мөөгийг сагамхай, хүрэн будаа, цардуулгүй хүнсний ногоо (улаан лооль, хаш, зулchini, лууван гэх мэт) -тэй хамт идэх хэрэгтэй.

Шаардлагатай - ийм хоол тэжээлд дасахад хялбар байдаг. Хэрвээ та эдгээр дүрмийг үл тоомсорлож байвал ходоодны өөхийг шатаах хөтөлбөр нь илүү хурдан, илүү амжилттай байх болно.

Өөх тосыг шатаах сургалтын хөтөлбөр

Магадгүй та гайхах болно, гэхдээ ходоодны өөхөн дээр шатаж дасгал хийх, хэвлэлийн дасгал нь хоёр өөр өөр зүйл юм. Хэвлэлийн хэсэг нь өөх тос давхаргын доор, харин энэ давхаргын алга болоход хувь нэмэр оруулдаггүй байна! Тиймээс өөх тос шатаж байна Мэргэжлийн спортын тамирчдыг мэргэжлийн спортын тамирчид ашигладаг мэргэжлийн тамирчдыг орхих хэрэгтэй. Сургагч багш нар мэдээжийн хэрэгт хор хөнөөл учруулахгүй байх нь илүү их илчлэгийг зарцуулах болно. Гэвч энэ нь өөх тосыг зохицуулах хамгийн үр дүнтэй арга биш юм.

Хамгийн сайн арга бол өөхийг шатаахад аэробик дасгал юм. Үүнд: гүйж, шатаар алхаж, үсэрч олс орно. Ямар ч байсан сонгох нь сургалтын хамгийн багадаа 40 минут байх нь чухал юм Бие махбодийн үйл ажиллагаа эхэлснээс хойш 20 минутын дараа бие махбодийн тэжээлээс эрчим хүч авахаас татгалзаж, үүнийг өөх тосоос авдаг. Үүний зэрэгцээ шатаж буй өөхний оновчтой импульс нь таны насны хувьд хамгийн ихдээ 65-70% байдаг.

Хоол тэжээл, өдөр тутмын сургалтанд хамруулах, 2-4 долоо хоногийн үр дүн харагдах болно.