Дасгал хийхээс өмнө идэх

Жин хасах, булчингийн массыг барихад сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Эрчим хүчний систем нь хүссэн үр дүнгээс хамаардаг, өөрөөр хэлбэл жингээ хасах эсвэл булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Сургалтаас өмнө хоол идэх боломжтой юу эсвэл бие махбодийг дарамтлах уу, эсвэл хийхээс сэргийлж чадах уу? Мэргэжилтнүүд ажил мэргэжлээс өмнө хэрэгцээ байгаа гэж хэлдэг боловч зөвхөн зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.

Сургалтын өмнө би идэх хэрэгтэй юу?

Сургалтыг үр дүнтэй болгохын тулд бие махбодид хоол хүнс өгдөг энерги хэрэгтэй. Хэрэв гол зорилго нь жингээ хасах юм бол уураг, нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Энэ бясалгалын зорилго нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр бодисуудын тоо хэмжээг эсрэгээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Сургалт эхлэхээс өмнө хоол идэх боломжтой байхын тулд хамгийн их боддог зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. Урт хугацааны туршид боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг сургалтаас өмнө 2 цагийн дотор идэхийг зөвлөдөг. Хөнгөн хоолыг хурал болохоос нэг цагийн өмнө идэж болно. Организмын бие даасан байдлыг харгалзан үзэх нь чухал юм. Жишээ нь, олон хүн дасгал хийх явцад хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрдэг. Тиймээс тэд алимны алим идэх эсвэл бусад жимснээс идэх хэрэгтэй.

Сургалтын эхэн үеэс эхлээд шаардлагатай эрчим хүчээр бие махбодийг нийлүүлэх цогц нүүрс ус агуулсан хоол идэх ёстой. Үүнээс гадна, ийм хоол ходоодонд 2 цагаас илүү хугацаагаар ходоодонд ордоггүй. Энэ нь жингийн хувьд спортод мэдрэгдэхгүй байх гэсэн үг юм. Бэлдмэлийг хэрэглэхийн өмнө хоол хүнс нь булчингийн эдэд шаардлагатай амин хүчлийг өгдөг уургийн бүтээгдэхүүнийг агуулна. Мэргэжилтнүүд сургалтын өмнө цэсийг бэлтгэхийг зөвлөж байна. Ингэснээр нүүрс ус, уураг 3: 1-ийн харьцаатай байдаг. Жишээ нь, оливын тосоор хооллодог хоол хүнс, эрүүл өөх тос бага хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Сургалтын явцад усны тэнцэл ихээхэн ач холбогдолтой байдаг. Учир нь бие нь шингэн алдагдсан бол толгой өвдөх, өвдөх, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Одоо байгаа мэдээллээр эмэгтэйчүүд дасгал хийхээс өмнө 500 грамм ууж, эрэгтэйчүүд 800 грамм ус уух ёстой. Сургалт эхлэхээс хагас цагийн өмнө нэмэлт өдөөлт гаргавал та хүчтэй цай эсвэл кофе ууж болно. Үүнээс үүдэн эфинефриний шүүрлийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг өдөөдөг бөгөөд бие нь шаардлагатай эрчим хүчийг олж авахын тулд хэрэглэдэг.