Манай хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнүүд нь ашигтай бодисоор хангалттай хангагдаагүй учраас витамины эрдэсийн цогцолборыг нэмэгдэл болгох шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч, бүх нийлэг витаминууд бие махбодид шингээгддэг. Үүнээс гадна, витамин хэрэглэхэд витамины шингээлтийн үр дүн нь тэдгээрийн авсан хослолоос хамаарна.
Ялгаварлан гадуурхах витамин нь бүлгийн витамины багтаамжтай. Энэ шалтгааны улмаас эдгээр бодисыг тарилгын хэлбэрээр тарихыг зөвлөж байна.
B бүлгийн витамины өөр хоорондоо нийцтэй байдал
Б витаминыг зохицуулах талаар ярихдаа эдгээр бодисууд нь бусад витамин, эрдэс бодисуудтай төдийгүй, бие биенээсээ холиод нэгдэн нийлж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Витамин В6 нь витамин B1-тэй хослуулан хэрэглэх боломжгүй. Гэхдээ витамин В2 витамин В6 нь магни, кальци , цайр зэрэг төгс хослуулагддаг. Үүнээс гадна В2, В6, В9, В2, В5, В9 зэрэг витаминыг нэгтгэж болно.
Витамин В6 нь В12-тэй нийцдэг. Гэсэн хэдий ч эмч нар эдгээр витаминыг тусад нь тарих, тарихыг зөвлөж байна. Хэрэв та өөр өөр B витаминыг тарихыг хүсвэл дараа өдөртөө өөр өөр сонголт хийх хэрэгтэй.
Бусад витаминуудтай В витамины зохицол
Бусад витаминуудтай бүлгийн витаминуудын зохицол нь хэд хэдэн онцлог шинж чанартай:
- В12 витамин, ялангуяа В12 витамин С (аскорбины хүчил) -тай хамт хэрэглэхгүй, учир нь В12-ийг метаболизмд оруулах боломж олгохгүй.
- Витамин B2, B6, B9 витамин К-тай хамт хэрэглэж болно.
- В6 ба В12 нь витамин D-тэй;
- витамин В12 ба витамин хэрэглэснээс дор хаяж 12 цаг байх ёстой.
- B2-ийг А аминдэмийн хослуулан хэрэглэж болно.
В бүлгийн витамины нийцлийн хүснэгт
Бодисын эерэг хослол
| B2 - B6 | B2 идэвхтэй хэлбэрт орж, аль болох ихийг авна |
| B2 - цайр | B2 цайрын агууламжийг илүү сайн болгоход тусалдаг |
| В6 - кальци, цайр | B6 цайр, кальцийн биед үлдэхэд тусалдаг |
| B6 - магнийн | Бие биенээ боловсронгуй болгоход харилцан туслалцаа үзүүлэх |
| B9-C | Витамин С бие махбодын эд эрхтэнд B9 саатдаг |
| В12 - кальци | В12 нь кальцигаар задардаг |
Химийн бодисын сөрөг хослолууд:
| B1-B2, B3 | B1 нь B2 ба B3 нөлөөгөөр хурдан устсан |
| B1-B6 | В6 нь биеийн эд эсэд биоаюулгүй болохоос сэргийлнэ |
| В6 - В12 | В6 нь В12 нөлөөгөөр устгагдсан байна |
| В9 - цайр | Нэг нэгэндээ саад хийх |
| В12-С, төмөр, зэс | В12 эдгээр бодисыг саармагжуулах, тэдгээрийн организмд хэрэглэхэд хэрэггүй болно |