Асуудал нь үсрэх олс эсвэл ижил төстэй дасгалуудаар жингээ хасах боломжтой эсэх нь ердөө л үр ашиггүй, олон хүмүүс сонирхож байна. Үүнийг хариулахын тулд мэргэжилтний саналыг авч үзье.
Олсон олсоор хичнээн жингээ хасах вэ?
Аливаа биеийн тамирын дасгал нь илүү их фунт алдах процессд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Иймээс үсрэх олс алга болох боловч хоёр үндсэн зөвлөмжийг зөрчихгүй тохиолдолд л болно.
Нэгдүгээрт, чи жингээ хасч чадахгүй, зөвхөн спортоор хичээллээд та хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламжийг дор хаяж 10% -иар бууруулж, олсоор үсрэх юм бол үр дүн нь удахгүй ирэхгүй болно.
Хоёрдугаарт, та долоо хоногт нэг удаа олсоор 20 минутын турш дасгал хийвэл тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Түргэн турахын тулд өдөр бүр 15-25 минутын турш үсрэх хэрэгтэй. Үр ашгийг дасгал сургуулилтынхаа үргэлжлэх хугацаанаас илүүтэйгээр нөлөөлнө гэдгийг санаарай.
Түүнчлэн жингээ хасахын тулд зөв үсрэхийг хэд хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд хичээлийг 2-3 минутын дараа 2-3 минутын дараа 20-25% -иар өсгөж, бага хурдтайгаар хичээлээ эхлэхийг зөвлөж байна. Хичээлийн төгсгөлд ходоодны булчингийн булчингуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрвээ хүн хэтэрхий олон фунт байвал түүний үйл ажиллагааг хориглоно. Учир нь энэ нь зүрхний булчинд сөргөөр нөлөөлнө.
Килограмм алдах үйл явц хэр хурдацтай байгаа талаар асуухад, энэ асуултын хариулт нь 2 хүчин зүйлээс хамаардаг. Эхлээд хичнээн илүүдэл жинтэй, илүү их байдаг, үр дүнг хүлээх нь илүү урт байх болно. Хоёрдугаарт, дээр дурьдсан 2 зөвлөмжийг анхааралтай ажиглах болно. Хэрэв та хоолны дэглэм зөрчихгүй бол тогтмол дасгал хийвэл турах нь илүү хурдан болно.