Ихэнх эмэгтэйчүүд ямар ч хоолны дэглэм барьж чаддаггүй, жингийн алдагдал нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийдэг. Маш хүнд ачаалалтай хүмүүст маш сайн сонголт байдаг - хэвлийн жин ба биеийн бусад хэсгийг турах зорилгоор амьсгалын дасгал хийхийг хориглоно. Орон нутгийн жин хасах нь боломжгүй, зөвхөн ходоодоос ангижрах нь чухал биш болохыг та мэднэ. Аль ч тохиолдолд жингийн алдагдал нь төрөлх чанарынхаа дагуу хийгддэг. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд хамгийн их дарамт нь ходоод гэдэсний тодорхой хэсгийг өгдөг бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнг тооцох боломжийг олгодог.
Жин алдахын тулд амьсгалах вэ?
Бүх дасгалын цогцолбор нь маш энгийн, хамгийн чухал нь жингээ алдахад амьсгалах арга замыг санаарай. Түүнээс гадна хэвлийн хувьд амьсгалын дасгалын үр нөлөөг сайжруулах хэд хэдэн энгийн дүрэм байдаг.
- Долоо хоногт 3-4 цагийн нарийн төвөгтэй ажлыг гүйцэтгэх журмыг ав. Тогтмол, цаг хугацаа хоёулаа чухал ач холбогдолтой: бие махбод нь өөх шатаах процессд хамгийн хүлцэнгүй байдаг гэдгийг ухаарах явдал юм. Хэрэв та өглөөний хоол идэхээс өмнө цэвэр агаарт, эсвэл наад зах нь нээлттэй цонхтой бол үр дүнг нь бэхжүүл.
- Хамгийн хялбар дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулаад өөрийгөө сайнаар даатгахыг анхаараарай. Хичээлийн дараа та нар аль хэдийн ядарсан байх ёстой.
- Энгийн дасгалуудаас эхэлж, илүү нарийн дасгалуудыг үргэлжлүүлээрэй. Хэрвээ та амархан болвол давталтын тоог нэмэгдүүлж болно.
- Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд та өглөө бүр хичээл эхлэх эхний хоёр долоо хоногт дадлага хийж, дараа нь долоо хоногт 3-4 удаа ангиудад очиж болно.
- Жин алдагдалыг бэхжүүлэхийн тулд жингийн алдагдалд зориулсан амьсгалын дасгалын стандартад аэробикийн дасгалыг нэмнэ үү. Жишээлбэл, гүйлт, олс дасгал гэх мэт.
Бодол санааны талаар бүү мартаарай. Амьтны гимнастикын тусламжтайгаар ходоодны жингээ алдаж байгаа найздаа бахархах нь гарцаагүй, өдөр бүр чихэр, гурил, өөх тос иддэг. Хэрэв та үүнийг татгалзвал энэ нь илүү хурдан илэрнэ.
Жин алдах зорилгоор амьсгалын гимнастик дасгал хийх
Санал болгож буй дасгалуудаас эхлээд бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та бүрэн цогц цогцолбор хангалттай хугацаа байхгүй бол эрт эрт бос. Хамгийн гол нь долоо хоногт үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Жин алдалтын хэвийн түвшин 4-5 кг жинтэй байдаг. 0.8 - долоо хоногт 1 кг. Мөн энэ нь идээшилт, тослог, амтат, ус, сайн ачааллаас татгалзахад тохиромжтой нөхцөлд байна.
Дасгал ажил 1
Суудал дээр сууж, арын түвшин нь, өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр, хөл шалан дээр бат бэх дардаг. Өөрийн гэдэс дотрыг амьсгалж, булчинг сулруулж, тайвшруулна. Дасгалыг 10-20 дахин давтана.Дасгал ажил 2
Амьсгал авна. 4 амьсгалыг авна. Амьсгалыг ижил хэмжээгээр амьсгалж, дөрөв рүү тоолно. 10-20 удаа давтана. Энэ дасгалыг парк эсвэл байгаль дээр гүйцэтгэх нь зүйтэй.
Дасгал ажил 3
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл чинь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл чинь шалан дээр дарагдсан байдаг. Зүүн дал модны цээжинд, баруун гар нь ходоодонд байна. Сүнслэг нөлөө болон гаралт дээр ээлжлэн оролдоод, дараа нь цээжийг дараад, дараа нь ходоодон дээр - та үүнийг хөнгөнөөр хийх хэрэгтэй. Та үүнийг амархан, жигд хийх хэрэгтэй. Амьсгал аваад цээжийг шулуун гэдсээр татаж, түүнийг дарж, цээжийг хөнгөвчлөх үед ходоодоо "зөөлрүүлнэ".
Дасгал 4
Гүн амьсгал авч, гэдэс дотрыг хамгийн их хэмжээгээр татаж аваарай (энэ дасгал нь ходоодоо хоосон болгоно). Тодруулбал, хурц уруулаар жижиг хэсгүүдээр агаарыг гадагшлуулна. Амьсгал гарахын тулд хэвлэлийнхээ дагуу хэвтээд хэвийн байдалдаа ор. Энэ дасгалыг 20 удаа давтана.
Доорх нь амьсгалын замын гимнастикийн дасгалуудыг үзүүлдэг видео холбоос юм.
Хэвлийн турах эмчилгээ хийлгэх гимнастик нь янз бүрийн нөхцөлд маш сайн байдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөн хийхийг хориглодог.