Жин хасахын тулд кардио болон хүчийг нийлүүлэх хэрэгтэй. Бид үүнийг мэднэ. Тиймээс бид 20 минутын турш гүйж, гүйж яваад дараа нь турах дасгалын шилдэг дасгалуудыг хийдэг.
Туршилтын үед жин хасах дасгал нь илүү сайн, илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд нууц хариултанд мэргэжлийн хүмүүс байдаг. Таны материалын зарлагаас жин хасах үйл явцаас хамаарахгүй, таны жинг жингийн ачаалал дээр нэмээд энгийн гэр ахуйн тоног төхөөрөмжийн жин нэмэхэд хангалттай. Хурдан үр дүнг ашиглах хамгийн тохиромжтой нэг нь fitball юм. Тэгэхээр, энэ гүйлтийн дараа бид fitbole дээр турах дасгалын шилдэг дасгалуудыг хийдэг.
- Түүний тохой дээр шалан дээр шалан дээр суу. Бөмбөг нь 8-16 удаа хөл, нугалан, нугалаагүй хөл хооронд бэхлэгдсэн байна.
- Бид хөлийг нь шулуун байлгаж, бөмбөгийг 8-16 удаа эргүүлэв.
- Бид 1, 2 дасгалыг хийх нэг арга барилаа.
- Бид шалан дээр хэвтэж, толгойны ард гараа тавив. Бид биеийн өргөлтийг хийдэг. Нийт давталтын тоо нь 24 байна, бид 8 өргүүрийг урагш нь өргөж, тал руугаа өргөх болно.
- Аарцаа дээшлүүлж, байрлалаа хадгал. Бид зүүн хөлийг өргөж, аажмаар доошоо буулгана. Бид нөгөө тал руу давтана.
- Бид бөмбөгийг хөлийн хооронд хаадаг, шулуун хөлөөрөө 90⁰ хүртэл өсгөнө.
- Авирлаа үргэлжлүүлээрэй, гэвч бөмбөгний дээд давхарт 8-16 удаа гартаа бууна.
- Хажуугийн гар, бөмбөгтэй хөл нь мөн нэг талаараа доошоо бууж, нөгөө нь.
- 90 хөлөөрөө өсгөсөн хөл нь эргэлдэж байдаг.
- Бид хажуу тийш хэвтэж, бөмбөгийг хөлөөр нь шахаж, шулуун хөлийг нь өргөв.
- Бид хөлийг урагш хойш тавьж өгдөг. Бид нөгөө тал руу давтана.
- Бид бөмбөгийг баруун гар талд тавьж, дээр нь тавьж, зүүн хөлөө шулуун чангалж, дээш нь өргөж эхлэв.
- Бид нэг хөлөөр урагшаа урагшаа өргөх болно.
- Урд хөлөө зүүн тийшээ босгож, урагшаа гаргана.
- Бид талыг нь өөрчилж, баруун хөл рүү 12-14 дасгал давтана.