Zumba-г бүжиглүүлж турах

Зума бол жингийн алдагдалд зориулсан фитнессийн хольц юм. Энэ нь Латин Америкийн бүжигүүдийн янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрддэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг, төгсгөлгүй багт наадмын сэтгэл хөдлөл юм. Чийрэгжүүлэх бүжиг zumba нь 90-ээд онд Колумбд зохион бүтээгдсэн. Цаашилбал, Америк эмэгтэйчүүд, Европийн зүрх сэтгэлийг чиглүүлснээр, дасгал сургуулилтанд хөгжилтэй байхын тулд та дасгал сургуулилтаа хийж байгааг анзаарахгүй байна!

Сургалтын төрөл

Зума стильд бүжиглэх нь интервалын сургалтыг хэлнэ. Тэдгээр нь хурц шилжилтийг хурдасгах, хурдатгал хөдөлгөөнийг удаашруулж, жигд болгодог. Хичээлүүд нь гей бүжгийн үдэшлэгт багтдаг бөгөөд энэ нь техникийн хувьд яаж бүжиглэх нь тийм ч чухал биш, байнгын хөдлөх хөдөлгөөний ерөнхий дүр зураг илүү чухал юм.

Бусад бүжгүүдээс ялгаатай нь дасгал хийхэд дасгалжуулагч дасгалжуулагч дасгалжуулж, дасгалжуулагч дасгалжуулж, дасгал хийдэг ч гол зүйл нь хэмнэлээ хадгалан үлдэх бөгөөд энэ нь хамгийн сүүлчийн зүйл юм.

Хэн нь?

Зума-г бүжиглэх нь мэдээжийн хэрэг, турах зорилгоор бүтээсэн бөгөөд энэ үйл явц хурдан бөгөөд үл мэдэгдэхүйц байдаг. Зума ердөө л танд зориулж бүтээсэн. Хэрэв дасгалын ердийн хөтөлбөр, аэробик нь удаан хугацаагаар уйтгартай байвал та ямар нэгэн хөгжилтэй, гонсгор байдаг. Зарчмын хувьд зомбины насны хязгаарлалт байхгүй, гэхдээ зүрх судасны систем нь ийм хэмнэлийг тэсвэрлэх нь чухал юм. Хэрвээ та иймэрхүү зайн шидэлт хийхэд бэлэн болоогүй гэж бодож байвал удаан, сонгодог бүжиг эхэлнэ.

Ядаргаа

Олон дасгалжуулагчийн гашуун нь хичээлүүдийн дараа байнга ядаргаа болдог бөгөөд энэ нь сургалтыг зогсоох шалтаг болж болно. Зума , энэ тохиолдолд сэлэхтэй төстэй. Усанд та ядаргаа ч, биеийнхээ жинг мэдэрдэггүй. Тийм ээ, ядрах болно, гэхдээ дараа нь дараагийн сургалт эхлэхээсээ мартах болно. Мөн бүжиг зулбадын үед ажил мэргэжил нь ийм тайван орчинд явагддаг бөгөөд хэн нэгэн хүн таныг сургаж, зөв ​​хөдөлгөөнийг шаарддаг гэдгийг та мартдаг.

Хаана эхлэх вэ?

Эхлэн сурагчдын хувьд зулам долоо хоногт 2-3 удаа 45-60 минутын турш явагдах ёстой. Энэ нь аажим аажмаар ачаалалд өртөж, анхны фунтыг алдаж, урам зоригийг нэмэгдүүлэх болно.

Сургагч дасгалын цагт 1000 калори хүртэл шатаж болно гэж хэлдэг. Энэ нь жингээ хасах хангалттай биш хэдий ч хатуу хооллолтоос болж зовдоггүй.

Та гэртээ бас гэртээ сурах хэрэгтэй. Энэ нь бүтэн өдрийн турш багт наадмын багтаамжийг өгнө.