Тэр ч байтугай зурагтаар зөвхөн спортын тэмцээнд оролцохдоо дасгал хийдэг хүмүүс дасгал сургуулилт хийх чадвартай, 30 минутын турш зогсохгүй, хэвийн мэдрэмжтэй байдаг. АНУ-д цуу яриа болон 9-10 долоо хоногийн сургалтад зориулж боловсруулсан тусгай хөтөлбөр байдаг бөгөөд хагас цагийн турш 5 км зайтай байхыг танд заах болно. Ийм систем дээр хэрхэн ажиллахаа зөв эхлүүлэхийг энэ өгүүллээр өгнө үү.
Эхлэгчдэд хэрхэн гүйх вэ?
Юуны өмнө та үүнийг хийхийг хүсч байна. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр үйл хөдлөлийг урамшуулах өөр өөр шалтгаантай. Хэн нэгэн нь эмч нарыг зөвлөж байна, хэн нэгэн нь идэвхгүй ажилд залхаж, дулааныг хүсч, заримдаа мөрөөдөхийг мөрөөддөг. Бүх хүмүүс өөрсдийнхөө эхлүүлэх гүйлтийн шалтгаантай байдаг, гэхдээ эхлээд хүн бүрт адилхан байдаг. Хэрхэн охиныг эхнээс нь эхнээс нь эхлэхийг сонирхож байгаа хүмүүст хамгийн гол зүйл нь яарах хэрэггүй гэж хариулж болно. Эцсийн эцэст, тамирчин бүрийн үүрэг бол тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, хурдыг бус харин сургалтын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх явдал юм. Зарим нь хэдэн зуун метрийн тэмдгийг хязгааргүй тооны секундын турш ажиллуулж чаддаг ч, хөнгөн атлетикийн хөдөлгөөнд орох хүсэл нь мөнхөд алдагдах эрсдэлтэй байдаг.
Тиймээс та алхаж явахдаа хамгийн бага хурдтайгаар ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Иймэрхүү тасалдал нь маш чухал байдаг. Учир нь эдгээр нь өвдөлт, эмзэг байдал, гэмтэл бэртлийг бууруулахад тусалдаг. Хичээлийн төгсгөлд хүн өөрийгөө ядарч, ядарч туйлдсан, бүр ядаргаа, эелдэг ханддаг, ядарсан, ядарсан гэхээсээ илүүтэй сургалтыг амжилттай гэж үздэг. Гол нөхцлийн нэг нь долоо хоногт 3-4 удаа дадлага хийх явдал юм. Чадваргүй зүйл нь сургалтаас зайлсхийж, дараа нь алдсан цагтаа хийдэг.
Мэргэжлийн тамирчид шиг сайхан зугаацахыг хичээдэг. Боломжтой бол зөв тоноглогдсон - Туршилтын дээд хэсэгт ямар ч спортын аль нь ч байж болно, гэхдээ хөл дээр тав тухтай гутал ажиллуулах хэрэгтэй. Процессийн бүх дэд зүйлүүдийг сурахыг яаралтай хичээх хэрэггүй. Биеийн тамираар хичээллэх , ундны ус уух, уухгүй байхдаа уух цагийг хамгийн тохиромжтой цаг гэж хэлж болно. Ирээдүйд та хурдыг хянах, алсын зайны замыг хянах болон зүрх судасны цохилтыг хянаж, хөтөлбөрийг үнэн зөвөөр дагаж мөрдөх боломжийг танд олгох боломжтой.
Хөтөлбөрийн онцлогууд
Ажиллаж эхлэхийг хүсч байгаа хүмүүс дасгал сургуулилтыг таван минутын турш нээж, хаахыг зөвлөж байна. Ийм схемийн дагуу явахад нэг минут, хоёр минут явах тул сургалтын нийт хугацаа 21 минут. Хоёр дахь болон гурав дахь долоо хоногт гүйлтийн хугацаа нэг минутаар нэмэгдэж, дараагийн үе шатанд хоёр удаа. 5, 6, 7 долоо хоногт явган явах хугацаа 1.5 минут болж, 8 ба 9 долоо хоногт 1 мин хүртэл. Тиймээс 10 долоо хоногт гүйгч 20 минутын турш хурдан гүйх боломжтой байх ёстой.
Илүүдэл жингээ хэрхэн ажиллуулахыг сонирхож байгаа хүмүүс илүүдэл жинтэй бөгөөд сургалт тэдэнд өгөх нь тийм ч амар зүйл биш гэж үздэг. Мэдээжийн хэрэг, хөтөлбөрийн зааврыг чанд баримтлахыг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь таны биеийг сонсоход маш чухал бөгөөд үүнээс хэт их шаардахгүй. Хэрвээ хүн дараагийн шат руу шилжихэд бэлэн болоогүй бол тэр хөгшин дээрээ үлдэж болох бөгөөд 20 долоо хоногоос илүү хугацаа шаардагдахгүй. Аль болох зайг ажиллуулах нь хамаагүй, сонгож авсан замаасаа салахгүй байх нь чухал юм. Бүх зүйл урагшлах болно гэдэгт итгэх шаардлагатай бөгөөд дэвшилтэт гүйгчдийн түвшинг давах цаг ирэхэд өдөр ирэх болно.