Таны сэтгэл санааг төлөвшүүлэх, сэтгэл хөдлөлийг дээшлүүлэх олон арга бий. Тэд физиологи, сэтгэл зүйн аргуудыг хоёр бүлэгт хувааж болно. Эдгээр арга техникийг хэрхэн ашиглах, хэр хурдан түргэн шуурхай болох, зарим тохиолдолд нөхцөл байдал болон тухайн нөхцөл байдлаас хамаардаг.
Өглөө яаж өөрийгөө тайвшруулах вэ?
Олон хүмүүсийн хувьд өглөө нь хэцүү цаг үе, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд зориулсан байдаг. Өглөө нь бид ихийг хийх хэрэгтэй байна. Өглөөний хоол хийж, хүүхдүүдийг сургуульд авчирч, өөрсдийгөө зохицуулах хэрэгтэй. Гэхдээ бүгдийг яаж хийх вэ, сэтгэл хөдлөл нь тэг болж, шилжих хүсэлгүй байна.
Өглөөний эмзэглэл, ядаргаа нь алга болно, хэрэв та энгийн дүрмийг хэрэглэвэл хөгжилтэй, сэтгэл хөдлөлөө сэргээх болно.
- Гүн гүнзгий амьсгаа ав . Шинэ агаар нь хүчилтөрөгчийн урсгалыг тархины болон булчингийн эсүүдэд идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж нойрмоглодог. Цонхыг нээж, цэвэр агаараар амьсгалах хэрэгтэй.
- Шүршүүр авах . Өглөө цагт усны горимд цаг зав гардаггүй, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Хөнгөн шүршүүр нь 5-10 минутын хугацаа шаардагдана.
- Хөгжимийг асаана уу . Сэтгэл судлаачид энэ нь хөгжим нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд маш их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хөгжилтэй бүжгийн хөгжим өглөө босоход тусална.
- Инээмсэглээрэй . Чи хүсэхгүй байгаа ч гэсэн. Хүний нүүрний илэрхийлэл нь сэтгэл зүйн төлөвтэй уялдаатай бөгөөд нүүрний илэрхийлэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг төдийгүй харин эсрэгээрээ байдаг.
- Өөрийгөө амтархан идээрэй . Та хоолны дэглэм баримталж байсан ч гэсэн өндөр калорийн хоол хүнс, чихрийн үнэтэй цагийг л өгдөг цаг үе юм. Амтат хоол нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд илүүдэл илчлэгийг шатаахын тулд бүтэн өдөр болно.
Ажил дээр яаж зугаалах вэ?
Өглөө муу сэтгэлийн хөдлөлийг даван туулж чаддаггүй, эсвэл ажил нь төвөгтэй байсан бол муу сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс ангижрахад тусална:
- Хэлэлцүүлэг - Найз эсвэл ойлгогчтой харилцдаг ердийн харилцаа нь гунигтай бодлоос салгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь утсаар эсвэл нийгмийн сүлжээнд яриа болж өгдөг.
- Асуудлыг цаасан дээр тавь. Эхнийх нь асуудлыг гурван баганаар хуваа. Эхнийх нь асуудлыг, хоёр дахь нь түүний ялгавар, гурав дахь боломжит шийдэл, давуу талыг тайлбарладаг.
- Зарим энгийн дасгалууд нь ямар ч хөгжилтэй сонсогдож болох ч шатаар дээш өргөгдсөн, эсвэл зүгээр л шатаар алхах нь цусыг тарааж, бодол санааг сэргээхэд тусалдаг.
- Мөн дахин сайн зүйлс - Хэрэв та хоолны дэглэмийг бялуугаар идэхийг хүсэхгүй бол гадил идээрэй.
Банангын чадавхийн талаар олон хүний сонсголын цусан дахь төгсгөлийн түвшинг дээшлүүлэх чадвар, тухайлбал, ямар төрлийн жимс сэтгэлийн хөөрлийг төрүүлдэг, маш цөөхөн хүн мэддэг. Сэтгэлийн төлөв байдлыг сайжруулахын тулд витамин С - жүрж, хүрэлзгэнэ, лимон, манго, киви, усан үзэм , креммон, gooseberries, үхрийн нүд зэрэг өндөр агууламжтай жимс жимсгэнэ. Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хатуу бяслаг, самар, үр, далайн цайвар, өндөг, овъёос, сагамхай, мэдээжийн хар шоколад зэргээс гадна сайн чанарын сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтад нэмж оруулах хэрэгтэй. Зөв зохистой үдийн хоол эсвэл зууш нь идэвхгүй байдал, сэтгэлийн дарамтыг түргэн шуурхай шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Муу сэтгэлийн талаар ярихдаа сэтгэл хөдлөлийн улирлын ялгааг дурдаагүй. Хавар, намрын улиралд урагшлахад хэрхэн урам зориг өгөх вэ?
- Илүү их витамин хэрэглэнэ. Жимс, хүнсний ногоо тус болохгүй бол эмийн санд витамин, эрдэсийн цогцолбор худалдаж аваарай. Энэ нь дархлааг бэхжүүлж, хүчирхэг байдлыг бий болгоно.
- Спортоор хичээллэх, эсвэл хагас цагаар ядаж өдөр бүр алхаж явах. Биеийн үйл ажиллагаа цусны эргэлтийг сайжруулж, тархи нь хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
- Найз нөхөдтэйгээ уулзах Харилцаа холбоо нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг багасгаж, стрессээс ангижрахад тусалдаг.
- Гадаад төрхөндөө анхаарлаа хандуулаарай. Гоо сайхны салон руу очиж, үс засалтаа өөрчилж, дэлгүүрээ зохион байгуул. Эмэгтэй хүн зураглалын шинэчлэл хийх дургүй.
Дээрх зөвлөмжүүд нь харахад хэтэрхий энгийн мэт санагдаж болох ч энэ нь тэдний үр дүнтэй, үр дүнтэй юм.