Маш олон тохиолдлоор бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн эзэн болдог. Хүмүүс удаан хүлээсэн амралтаа алдаж, ажил дээрээ эсвэл хамаатан садантайгаа харилцах харилцаанд саад болж байсан нөхцөл байдал бүгд тулгарсан. Энгийн арга барилаар дамжуулан сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд суралцаж чадна. Энэ нь мэдээж таны ажил мэргэжил, хувийн амьдралд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
1. Инээмсэглэл. Инээмсэглэл нь таны сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн хурдан арга юм. Дүрмээр бол инээмсэглэл нь сайхан сэтгэлийн үр дүн юм. Үнэндээ инээмсэглэл нь химийн урвалын үр дүн юм. Тааламжтай сэтгэл нь эцэстээ "аз жаргалын дааврыг" үүсгэдэг. Endorfin-ийн түвшинг дээшлүүлэхийн үр дүн нь аз жаргал, баяр баясгалан, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж юм. Эхний аргын нууц нь биднийг энэ муу үед энэ дааврыг бүтээхэд тархийг өдөөх явдал юм. Энэ үйл явцыг өдөөх инээмсэглэл юм - тархи нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд шууд нөлөөлдөг баяр баясгалангийн дааварыг бий болгодог.
2. Хөгжим сонсох. Төгсгөлийн хослолыг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол дуртай хөгжмийгөө сонсох явдал юм. Мөн тааламжтай дурсамжуудтай холбоотой найрлагуудыг сонсох нь үр дүнтэй байдаг.
3. Өөрийгөө сайжруул. Энэ арга нь тэр даруйдаа сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж чадахгүй, гэхдээ цаг хугацаа нь олон эерэг үр дүнг авчирдаг. Та санах, анхаарлаа төвлөрүүлэх сургалтанд сурч, гадаад хэл сурах, бүтээлч чадварыг хөгжүүлж чадна. Сонгосон ажил мэргэжил нь хөгжилтэй байх ёстой цорын ганц нөхцөл юм.
4. Эерэг газар. Энэ аргыг зөвхөн сэтгэл судлаачийн зөвлөмжид төдийгүй анагаах ухаанд хэрэглэж болно. Эхлээд гэртээ тав тухтай, аятай зөөлөн гэрэлтүүлэгийг сонгох хэрэгтэй. Энэ газарт сандал эсвэл сандал суурилуулсан. Аргын мөн чанар нь сонгосон газар, эерэг энерги бүхий сандал цэнэглэх явдал юм. Өдөр бүр, 15-20 минутын турш сандал дээр сууж, амьдралын бүх аз жаргалтай мөчүүдийг санаарай. Зөвхөн үйл явдлыг төдийгүй сэтгэл хөдлөлийг санаарай. Анхандаа эхэндээ зөвхөн дурсамжийг зөвхөн сэтгэлийн дарамтаар эхлэх ёстой боловч эцэст нь энэ арга нь сэтгэл санааг сайжруулах, стрессийг багасгах, сэтгэлийн дарамтаас ангижрахад ашиглаж болно. Уг төсөөлөлийг ашиглан та энэ аргаар өөрийн өөрчлөлтийг авчирч болох бөгөөд ингэснээр энэ газрыг тусгай арга замаар зохион байгуулж, суудал нь стандартын бус байдлыг өөрчилж, үйл явдлыг санахаас гадна, мөрөөдөл хэрхэн биелж, зорилгодоо хүрч болохыг төсөөлөөрэй. Хамгийн гол нь бодол санаа зөвхөн эерэг байдаг.
5. Хүнсний ногоо идэж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь биеийн янз бүрийн процессуудад оролцдог амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Ашигтай бодисын дутагдал нь ядарч сульдах, тэвчээр алдах, сэтгэлийн дарамт ихсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нөхцөлд сэтгэлийн хөөрөлтэй байх боломжгүй юм.
6. Банан идэх. Бананууд сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бодисыг серотонин хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулахын зэрэгцээ сэтгэл гутралын эсрэг тэмцэлд онцгой байр суурь эзэлдэг. Өглөө бүр нэг гадил жимсний идэхийг зөвлөдөг - энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнд төдийгүй арьсны нөхцөлд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
7. Сонсох. Сайхан, сонирхолтой хүмүүстэй харилцах нь бас хөгжиж, дэмжиж өгдөг. Гэвч зарим тохиолдолд харилцаа холбоо нь зөвхөн цочиролд хүргэдэг. Тиймээс сэтгэлийн хямралд орвол та өөрийн харилцагчаа болгоомжтой сонгох хэрэгтэй.
8. Сөрөг мэдээлэлээс зайлсхий. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь ихэвчлэн бидний сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг муухай байдлын эх сурвалж болдог. Жишээлбэл, шөнийн цагаар сөрөг төлбөр хүлээн аваад өглөө нь сэтгэл санааны дарамтанд сэрж, дараагийн өдөр нь эвдэж болно. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр хүлээж авсан сөрөг мэдээлэл нь ухаан санаанд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, цочролыг үүсгэхэд хэцүү болгодог.
9. Биеийн дасгал хийх. Өглөөний гимнастик, гүйлт, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд сургах нь энэ бүхэн бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө уурлуулж, ядарч сульдалд хүргэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ямар ч байдлаар сайжруулдаггүй. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын дасгал хийх нь маш ашигтай байх болно. Хэрэв нөхцөл байдал нь дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвшөөрдөггүй бол амьсгалын гимнастикийн дасгал сургуулилалт хийхэд хүрэлцэхүйц байх бөгөөд дасгалууд өдөр бүр хэдэн минутын турш сэтгэлийн байдал, ерөнхий нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
10. Эрүүл мэндээ асарч бай. Ямар ч хүчин чармайлт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөлийн харагдах шалтгаан байхгүй ч эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүнээс гадна сөрөг сэтгэл хөдлөл нь биед муугаар нөлөөлдөг бөгөөд нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болно. Тиймээс хүний эрүүл мэндийг анхаарч үзэх шаардлагатай байгаа тул амьдралын зорилгоо биелүүлэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргаж, сэтгэл санааг сайхан байлгах болно.