Хэрэв та удаан хугацааны хямралаас болж зовж байгаа бол өөрөө өөрийгөө зохицуулж чадах эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй эсвэл сэтгэлзүйн зөвлөгчийн тусламж хэрэгтэй байна. Бид эмчилгээгүйгээр сэтгэлийн хямралтай эмчлэх арга замуудыг судалж үзэх болно. Гэхдээ та өөрийгөө эмчилж чаддаг байх хэрэгтэй. Сэтгэлийн дарамт нь зүгээр л муу сэтгэлийн хөдөлгөөн биш, энэ нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг хор хөнөөлтэй үйл явц юм.
Сэтгэл гутралыг эмчлэх вэ?
Эмчилгээний явцыг тодорхойлохын өмнө таны нөхцөл байдал хэр зэрэг ноцтой болохыг ойлгох шаардлагатай. Хэрэв та ядарч туйлдсан, цочромтгой бол энэ нь стресс, ядрахаас шалтгаалж болох бөгөөд 2-3 хоног амрах болно. Үгийн бүрэн утгаараа сэтгэлийн хямрал дараах байдлаар тодорхойлогдоно:
- Өөртөө болон амьдралд сонирхолгүй болох;
- сэтгэлээр унасан байдал;
- мөн оршин байгаа бүхий л утгагүй байдлын тухай бодол;
- долоо хоног үргэлжилдэг муу сэтгэлийн байдал;
- одоогийн зорилтод анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй;
- нойрмог;
- үр ашгийн бууралт;
- унтах эмгэг.
Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн ихэнх нь илэрч байгаа бол тэдгээрийг 2-4 долоо хоногоос илүү хугацаагаар илэрдэг. Энэ нь мэргэжлийн сэтгэл зүйчийг давж заалдах явдал юм. Хэрэв та хэтэрхий ноцтой биш бол ардын эмчилгээнд сэтгэлийн хямралыг эмчлэх талаар бодож болно.
Сэтгэлийн дарамтыг яаж эмчлэх вэ?
Сэтгэлийн дарамтыг яаралтай арилгахын тулд яаралтай арга хэмжээ авахаа больё. Энэ арга нь танд илүү их үр өгөөж өгөх болно.
Бид сэтгэлийн хямралтай тэмцэх арга хэмжээ авахыг санал болгож байна:
- Өдрийн горимыг хэвийн болгох. Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтдаг.
- Хортой хоол, түргэн хоол, чихэрлэг, өөх тосыг өг. Сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, байгалийн мах идэх (лаазалсан хүнс, хиамны оронд биш).
- Самар, цитрус, банана, гашуун шоколад зэргийг оруулаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь серотонины үйлдвэрлэлд "баяр баясгалангийн гормон" болдог.
- Өдөр бүр шүршүүрт орох, эсвэл өдөр бүр шүршүүрт ордог дүрэм журмыг аваад стрессийг багасгахад тусалдаг.
- Өөрийгөө чимээгүй амралтын өдрөөр зохион байгуулах: утсаа унтрааж, хүссэн үедээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Интернет дэх танил бус интервотер байсан ч гэсэн таны асуудлыг авч хэлэлцэх боломжтой хүнийг олоорой.
Нойрсолт, хоол тэжээлийн дэглэмийг хэвийн болгох, биеийн хэвийн амралтыг өгч, харилцагчдаа дуртай болгохын тулд та ёс суртахууны эрүүл мэндийг хурдан сэргээнэ.