Хатаах гэдэг нь биеийг нарийхан, товойлгон хийх боломжийг олгодог техникүүдийн нэг юм. Энэ нь тодорхой зорилгод хүрэхэд чиглэсэн цогц үйл ажиллагаа юм. Охиныг хэрхэн хатаах талаар бодохоос өмнө энэ ойлголт юунд оршдогийг ойлгох хэрэгтэй. Олон хүмүүс энэ аргыг бие махбодоос шингэн авахыг шаарддаг гэж боддог ч үнэндээ энэ нь буруу үзэл бодолтой бөгөөд бид арьсан дор тарих болно. Үүний зэрэгцээ тодорхой арга хэмжээ нь булчингийн тусламжийг бий болгоход тусалдаг. Эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахгүй байхын тулд бүх дүрэм журмыг чанд сахин мөрдөх шаардлагатай.
Жин алдахын тулд зөв хатаах вэ - хүнсний онцлог
Ихэнх өөх тос шатаах нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг аль болох багасгаж, өөх тосыг өөр өөр хэрэглэдэг. Энэ нь эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулж болох бөгөөд ийм сонголтоос болж булчингууд ихээхэн зовлон амсах болно. Хатаах нь нүүрс ус, уураг, өөхний харьцааг өөрчлөх явдал юм.
- Уураг нь булчингийн эд материалын үндсэн барилгын материал учраас тэд байнга бие махбодид орох ёстой. Охидын өдөр тутмын уургийн норм нь нийт илчлэгийн 60% байх ёстой.
- Нүүрс ус, таны мэддэг зүйл нь энгийн, нарийн төвөгтэй байдаг тул хатаах явцад идэж болно. Өдөрт 30% -аас ихгүй байх ёстой. Тогтвортой хуурай болгохын тулд нүүрсустөрөгчийн хэмжээг аажмаар бууруулж, гэнэтийн өөрчлөлтүүд нь эрүүл мэндийн байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Жишээлбэл, хатаах эхний долоо хоногт 40% -ийг бууруулж, 7 хоногийн дараа 35%, дараа нь 30% -иар бууруулна.
- Тарганууд нь туранхай бие махбодийн хамгийн чухал дайснууд гэж тооцогддог боловч хатаах үедээ биедээ орох ёстой. Тэдний ханш 10% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Тослог загас, самар, цөцгийн тосыг сонгох.
Булчингийн эмчилгээг зөв хатах талаар ойлголттой байхын тулд 1 кг жин 35-40 ккал тооцдог тул өдөр тутмын калорийн хэмжээг тооцоолох шаардлагатай гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Жижиг хэсгүүдэд фракционал хоол хүнс бий. Хоолны хооронд өдөрт хооллох хамгийн тохиромжтой хугацаа, өдөрт хооллох хамгийн тохиромжтой тоо нь 5-6 байх ёстой. Орондоо орохоосоо өмнө идэхийг хориглодоггүй боловч энэ тохиолдолд цэсний бяслагны хэсгийг сонгох нь зүйтэй. Олон төрлийн аминдэмийн цогцолбор хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Ус нь жингээ алдахад хүргэдэг үндсэн туслагч учраас охидыг хатааж, усны тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Шаардлагатай өдөр тутмын эзлэхүүнийг тооцоолохын тулд 1 кг жинтэй 30 мл цэвэр ус хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Сургалтад зориулсан охидыг зөв зохистой болгохын тулд хэрхэн зөв хатаах вэ
Тодорхой зорилгод хүрэх боломжгүй өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Мэргэжилтнүүд элэгдэлд дасгал хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд хоол хүнс нь ноцтой өөрчлөлтийг авчирч, организм хүнд даацын ачааллыг тэсвэрлэхэд хүндрэлтэй байдаг.
Хатаах үеийн сургалтын үндсэн дүрэм:
- Хичээлүүд танхимд явагдана, өөрөөр хэлбэл та эрчим хүчний ачааллыг илүүд үздэг бол ажлын ачааллыг эрс багасгаж, дасгалуудыг хурдан давтаж, олон давтан хийх нь чухал юм. Ажил нь булчингийн дутагдлын цэг биш,
гэвч шатаахын өмнө. Амьсгалахад муу байх ёсгүй. - Хатаахад ихэнх нь аэробикийн дасгалыг илүүд үздэг. Эрчим хүч, аэробикийн сургалтыг хослуулан явуулахын зэрэгцээ тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Ходоо хоосон дээр дасгал хийх нь хамгийн зөв арга юм. Гэхдээ хэцүү байгаа бол хоолоо идсэнээс хойш 1 цагийн дараа хийнэ.
- Гэрийн дасгалын хувьд идэвхтэй чиглэлийг сонгохыг зөвлөж байна.
Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл хоёр долоо хоногийн дотор сайн үр дүнг харж болно. Хатаах горимд байнга байхыг хориглоно гэдгийг анхаарна уу.