Хэзээ ажиллуулах нь илүү дээр вэ?

Хэрвээ ажиллуулах нь хамгийн сайн болсныг та мэдэхээс өмнө ямар үр дүнд хүрэхийг та шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв таны зорилго зүрхний сургалтанд хамаатай бол энэ нь нэг удаа, хэрэв та эдгээр фунтыг алдахыг хүсвэл энэ нь өөр цаг хугацаа болно. Энэ спортыг бусад ачаалал, сургалт үргэлжлэх хугацаа зэрэг чухал ач холбогдолтой юм.

Ямар цаг хугацаа нь гүйлтийн хамгийн тохиромжтой цаг нь вэ?

Энэ нь орхигдсон асуултаас хол байна. Яагаад гэвэл та хүссэн зорилгодоо хүрч чадахгүй бөгөөд хамгийн муу нь таны эрүүл мэндэд хохирол учруулдаг. Тиймээс та эхлээд өөх тос, илүүдэл жингээсээ зайлсхийж, булчингийн массыг сайжруулж, сайжруулахын тулд яаралтай тусламжийн зураг авахаар төлөвлөж буй эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй. Хэрвээ та сонирхож байгаа бол тууний жинг бууруулахын тулд ажиллуулах нь дээр байх тусам хариулт нь дараах байдалтай байна. Үүний шалтгаан нь удаан хугацааны унтсаны дараа гликогений агуулахууд их хэмжээгээр багасдаг. Цусан дахь глюкозын энергийн хэмжээ, цусан дахь глюкозын тувшин нь хамгийн бага байдаг нь ойлгомжтой байдаг. Учир нь хүн амарч хооллодоггүй.

Тиймээс 30-60 минутын турш сэрэхээсээ өмнө биеийн жингээ нөөцлөхөд хүргэдэг бөгөөд бусад цагт 3 дахин их хэмжээгээр алдах болно. Гэхдээ биеийн тамирчин үүнийг хийвэл нөлөө нь өөр байх болно: бие нь булчингийн массаас эрчим хүч гаргаж эхэлнэ, энэ нь "шахуурга" хүн бүр устгагдах болно. Тиймээс ийм тамирчид идсэнийхээ дараа идэвхитэй, тэвчээртэй байхыг зөвлөж байна. Сонирхож байгаа хүмүүс өглөө ажиллуулах нь илүү дээр үед бид өглөөний цайны дараа 30-45 минутын дотор хариулна.

Орой болоход ямар хугацаа өнгөрөх вэ?

Гэсэн хэдий ч хүн болгоны организм нь бие даасан бөгөөд өөрт тохирсон зүйл нь өөр зүйлээр тохирохгүй байж болно. Хэрэв та нарын хувьд эрт сэрэх нь үхэлтэй адил юм бол үдэшлэгт орно Олон тооны судалгаагаар энэ үед организмын хамгийн дээд бүтээмжийг хүртэх боломжтой, өөрөөр хэлбэл хүн эрчим хүчний нөөцөө илүү урт хугацаагаар зарцуулж чадна. Хэрвээ та жингээ хасахын тулд ямар шөнө илүү сонирхолтой байхыг хүсвэл 17.00-18.00 цагаас хамгийн тохиромжтой.

Гэсэн хэдий ч хэрэв таны зорилго булчингийн массыг олох юм бол биеийн тамирын дасгал сургуулилт эхлэхээс 1-2 цагийн турш гүйх шаардлагагүй. Гликогений агуулахыг нөхөн сэргээхэд 2,5-3 цагийн дараа үүнийг хийх нь илүү дээр. Үүнийг зөв хооллолтоор хангаж , нэмэлт тэжээлийг ашиглан хийж болно.