Зүрх судасны тогтолцооны өвчинг хөгжүүлэхээс өөрийгөө хамгаалахын тулд холестериныг бууруулах хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Статистик мэдээлснээр бие хангалттай ханасан үед холестерины түвшин 30% -иар буурдаг гэжээ.
Ямар хоол хүнс "муу" холестеролыг бууруулдаг вэ?
Холестролыг ашигтай, хортой гэж хуваасан. Эхнийх нь шинэ эсийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд хоёр дахь нь цусны эргэлтийг тасалдуулж, судасны ханан дээр "цэврүү" үүсгэж, атеросклероз үүсгэдэг. Гол буруутан нь ханасан өөх тос хайх, жишээлбэл цөцгийн тос, гахайн өөх, өөх тос, дайвар бүтээгдэхүүн, бусад бүтээгдэхүүнээр хайлт хийдэг гэж үздэг.
Холестерины цусан судсыг цэвэрлэж байгаа хүн байдаг.
- Лууван . 2 сартай улбар шар ногоотой өдөрт 2 сар хэрэглэж, холестерины түвшин 15% -иар буурдаг.
- Улаан лооль . Шинэхэн шахсан шүүсийг өдөрт 2 аяга нь өдөрт хэрэглэх тунгийн ликотен, холестериныг "тусгай холестерол" агуулдаг.
- Сармис . Энэ нь хүнсний ногооны онцгой үнэрийг хариуцдаг хүн юм.
- Самар . "Муу" холестерины түвшинг бууруулах хангалттай тун нь холестериныг бууруулдаг эдгээр хоол хүнсний 60 г хэрэглэх юм. Судалгааны үед сонирхол татахуйц хэв маягийг тогтоож, илүү холестеринийг биед илүү үр нөлөөтэй болгодог.
- Peas . Сар даяар 300 грамм боловсруулсан хүнсний хэрэглээ нь нийт холестерины дөрөвний нэгээс ч хэмнэх болно.
- Өөх загас . Омега-3 хүчил энэ асуудлыг шийдэж чаддаг.
Ямар бүтээгдэхүүнийг холестерин бууруулах вэ:
- Бүйлс ба самар.
- Оливийн тос.
- Янз бүрийн үрийг.
- Авокадо.
- Салмон нь улаан эсвэл загасан юм.
- Жимс.
- Усан үзэм. Холестерины хэмжээ нэмэгдэж, сайн холестерин нэмэгдэж, муу буурдаг.
- Овъёос, бүхэл бүтэн үр тариа.
- Шош, бусад шар буурцаг бүтээгдэхүүн. Махны оронд амархан солих, эслэг нь холестериныг бууруулахад тусалдаг.
- Цагаан байцаа. Ямар ч хэлбэрээр 100 грамм өдөр тутмын хоолны дэглэмд хэрэглэж болно.
- Янз бүрийн ногоон зүйл.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
Ямар хоол хүнс холестериныг бууруулах вэ?
Хэрэв та цусан дахь хортой холестеринийг олдвол цусны эргэлтийг тасалдуулж буй товруу үүсэхээс сэргийлж үүнийг тэмцэх хэрэгтэй. Цусан дахь холестериныг бууруулахад тусалдаг бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын цэст оруулна.
- Овъёос болон бусад үр тариа - ширхэгт байгаа шилэн кабелийн улмаас холестеринийг хүнсний сувгаар аль хэдийн цуглахыг зөвшөөрдөггүй.
- Жимс нь байгалийн антиоксидантууд, холестеринтэй тэмцэгчид юм. Алим нь хортой бодисыг арилгаж, анар нь савны ханыг цэвэрлэнэ.
- Жимс - холестерин болон чөлөөт радикалуудаас эсийг хамгаалах. Усан үзэм, нэрс, гүзээлзгэнэ дээр нь тавь.
- Nuts - моногүйжүүлсэн тосны хүчил нь холестерины хэвийн түвшинг хадгалахад тусална. Өдөр тутмын хэмжээ нь 50 г юм.
- Legumes - агуулсан шилэн , витамин В, фолийн хүчил, пектин агуулдаг нь бүгдийг төгс цэвэрлэж, хүч чадал өгөх болно.
- Seafood - Иод болон тосны хүчилтэй далайн загас нь товруу хэрэглэх боломж олгохгүй. Тромби далайн далайн хагалгааг арилгадаг.
Эрүүл мэндийн амлалт бол спорт, эрүүл хооллолт гэдгийг санаарай. Бид аль хэдийн мэддэг байсан цусан дахь холестериныг багасгахад тусалдаг ямар бүтээгдэхүүнүүд энэ тэмцэлд хэрхэн нэмэлт тусламж үзүүлж болохыг олж мэдье.
Цусан дахь холестерины хэмжээг багасгахын тулд та юу хийх хэрэгтэй вэ:
- Биеийн жингийн хяналт. 0.5 кг тутамд цусан дахь холестерины түвшинг 2 удаа нэмэгдүүлж байгааг нотолж байна. Зөв хооллолтонд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы 75%, сүүн бүтээгдэхүүн, махны 25% -ийг агуулдаг.
- Өөх тосыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах. Улаан мах, бяслаг, загасны тос, шувууны болон чидуны тосыг солино.
- Чидун жимсний тосыг хайрла, энэ нь биеийн хэрэгцээнд маш чухал ач холбогдолтой моно-ханасан өөх тос агуулдаг.
- Өндөгний хэмжээг багасга. Хясаанууд 3 ширхэгийг зөвшөөрдөг. долоо хоног тутам.
- Атососклеротик өөрчлөлтийг хөгжүүлэхийг хориглоно.