Жин алдах үед тэнцвэртэй хоол тэжээл, дасгал хийх хоёр үндсэн хүчин зүйлүүдийг хослуулах нь маш чухал юм. Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн найрлагаас гадна оновчтой дэглэмийг сахих явдал юм. Тос тарихыг эрчимтэй болгохын тулд сургалт эхлэхээс өмнө, юу идэхээ мэддэг байх хэрэгтэй.
Жин алдахаас өмнө хоол хүнс
Биеийн ходоодонд ороход маш их хэцүү байдаг. Учир нь бие нь энерги шаардагддаг, булчингууд нь амин хүчлийг шаарддаг, цусан дахь сахарын түвшин өөрчлөгдөх чадваргүй, сул дорой байдал, сул дорой байдлыг бий болгодог. Спортын хоол тэжээлийн ажилтнууд жингээ хасахын тулд бэлтгэл хийхээс өмнө, булчинг бэхжүүлэхийн тулд хэрэгтэй гэж үздэг.
Жин алдах, биеэ сайхан байлгахын тулд мэргэжилтнүүдийн ийм зөвлөмжийг анхаарах хэрэгтэй:
- Чи дасгалынхаа өмнө болон дараа зөв хооллолтыг хослуулах нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл турахын тулд бэлтгэл хийхээс өмнө хоол идэх, хоол идэх нь илүү тохиромжтой.
- Сургалтын өмнө, хамгийн сүүлийн хоол нь эхлэхээс наад зах нь 2 цагийн өмнө байх ёстой. Хоолны хэрэглээг үл тоомсорлодог нь спортод хэрэглэхээсээ өмнө идэж уух эсвэл идэхээс зайлсхийхэд хэрэг болдоггүй.
- Идэвхтэй үйл ажиллагааны эрчим хүчний төлбөр нь тэнцвэртэй уураг-нүүрсустөрөгчтэй хоолыг өгдөг. Хэрэв хүч чадал олгох сургалтанд уураг хэрэглэхээс илүүтэйгээр фитик, аэробик, пилата эсвэл йогоор хичээллэж байхдаа хоол тэжээл нь ихэвчлэн нүүрсустөрөгч байх ёстой. Өөх тосыг урт хугацаанд задалдаг, бие махбодийн туршид хоол боловсруулах замын эмгэгийг үүсгэж болзошгүй тул өөх тосыг аль ч дасгалын өмнө хаях хэрэгтэй.
- Сургалтын үеэр сургалтанд хамрагдсаны дараа хоол хүнсээ хаях хэрэгтэй боловч ямар ч тохиолдолд ус өгөхгүй.
Та жингээ алдахаасаа өмнө дасгал хийхийн өмнө идэх хэрэгтэй юу гэж асуухад хоол тэжээлчид нь Сагаган, будаа, улаан буудай, овъёос, талх, гурилан бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, бяслаг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өндөгний аяга, бага өөх тос махны ногооны хачиртай.
Жин алдахаас өмнө хооллохын тулд юу идэх вэ?
Хүчтэй хүчийг хэрэглэхийн тулд уураг хэрэгтэй бөгөөд идэвхтэй булчин нь амин хүчлүүд ба уураг шаарддаг. Өдөрт биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө өндөгнүүд, хүнсний ногоо, өөх тос, үхрийн мах, хатуу бяслаг, ааруул кауэр зэргээс ялимгүй өөх тос иддэг. Сургалтаас хагас цагийн өмнө та тарган үнэгүй тараг, эсвэл тараг ууж болно. Бүх төрлийн чихрийн амттан, амттан бэлтгэхийн өмнө болон дараа нь хэтэрхий өөх тос, тамхи татдаг, халуун ногоотой хоол бэлддэг. Үр дүнтэй сургалтанд зориулж эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ.