Амьдралын түргэн хэмнэл, өөр өөр асуудал, амрахгүй байх зэрэг нь бүгд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах тухай мэдээлэл хамааралтай, ашигтай байх болно. Өөрсдийн онцлог шинжээрээ олон янзын сонголт байдаг.
Таны мэдрэлийг тайвшруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Хачин, гэхдээ орчин үеийн хүмүүс амьдралын баяр баясгалан, стресстэй тэмцэж сурах хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчид эм ямар ч эмзэг байдлыг тайвшруулах талаар зөвлөгөө өгдөг:
- Сайн үр дүнг амьсгалын үйл ажиллагаагаар өгдөг. Түргэн тайвшруулахын тулд мөрөн дээрээ шулуун гэдсээ засаад, нуруугаа шулуун, гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь удаан амьсгал авна. Үүний дараа богино хугацааны завсарлага аваарай.
- Мэдрэмжийг тайвшруулах хамгийн сайн арга бол дуртай зүйлээ хийх явдал юм. Хобби нь амрах, санаа бодлыг нь тайлах, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалдаг.
- Эргэдэг шүршүүртэй эсвэл анхилуун тосоор амрах баннийг аваарай.
- Энэ нь үнэрт үнэртнийг зөөлрүүлэхийг зөвлөж байна. Тиймээс та лаванда, мелиса, мандарин, лаврын, chamomile, лийр ашиглан амьсгалах буюу массаж хийх хэрэгтэй.
- Энгийн, үр дүнтэй арга, мэдрэлийн тайвшралыг хэрхэн тайвшруулах - толгой массаж хийдэг . Хурууны хажууд хуруугаа чиглүүлээрэй. Үүний дараа хацар, ванга, виски зэргийг хийнэ.
- Зарим цэвэр агаар авахын тулд алхаарай. Моторын үйл ажиллагаа үр дүнтэй биш бөгөөд "сэгсрэх" боломжийг олгодог.
Сэтгэлийн тайвшралыг тайвшруулж, стресс багасгах вэ?
Стресстэй нөхцөлд тайвширч болох олон аргууд байдаг. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулахад туслах өөр өөр эрчим хүч, хуйвалдаан, залбирал байдаг. Хэрвээ сонирхолтой бол гэрийн мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ гэхээр та гаж нөлөө байхгүй эм, ардын эмийг ашиглаж болно.
Ямар эмүүд мэдрэлийг тайвшруулах вэ?
Стресстэй нөхцөлд тусалдаг эмүүд нь асар том бүлэг бөгөөд мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Сэтгэлийг тайвшруулж байгаа хүмүүст дараах эмүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Амьсгалах . Энэ эм нь сэтгэлийн зовиур, тайвшралыг хөнгөвчлөхөд сайн байдаг ч донтуулдаг бөгөөд эмч нарыг нягт нямбай судалж үзэхийг зөвшөөрдөг. Мэдэгдэж байгаа сэтгэл татам: "Lorazepam", "Atarax"
- Сэдвийн . Үндсэндээ тэд бром болон ургамал ашигладаг. Иймэрхүү бодисууд бие махбодид нөлөөлж, бараг нөлөө үзүүлдэггүй. Ихэнхдээ ийм эмгэгийг хэрэглэдэг: "Валерер", "Барбован".
Ардын эмчилгээнээс таны мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ?
Эрт дээр үеэс хойш хүмүүс янз бүрийн өвчинг эмчлэхийн тулд янз бүрийн ургамал ашигладаг, гэхдээ бүгдэд нь ашигтай шинж чанаруудтай байдаг. Дараах ардын эмчилгээг түгээмэл хэрэглэдэг.
- Мэдрэлийн хамгийн алдартай тайван өвс бол гаа юм. Буцалж буй ус (200 мл) хатаасан гаа том халбага хийнэ, 40 минутын турш явна. Сарниулах нь өглөө, оройд өдөрт хоёр удаа байх ёстой.
- Олон хүн chamomile тайвшруулж, цай хийхэд хэрэглэдэг. Сонгодог жороор үзвэл, буцалсан усаар (200 мл) том цэцэг савыг хийнэ, хагас цагийн турш таган дор шаардах хэрэгтэй. Тариа хэвээр үлдэж, уух болно.
Залбирлыг тайвшруулахын тулд залбир
Итгэгчид дээд хүчнээс тусламж хүсч чадна. Чин сэтгэлийн залбирал дуудлага нь сэтгэлийг цэвэршүүлэх, тайвширч, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална. Сэтгэлийг тайвшруулахад хэрхэн тусалж болохыг олохын тулд өглөө бүр залбирал нь эрчим хүчний төлбөрийг авахын тулд уншиж болно гэдгийг онцлон хэлэх нь зүйтэй. Залбиралыг гурван удаа уншиж, хэрэв боломжтой бол Виржиний дүрсний өмнө үүнийг хий.
Мантра, тайвширч байна
Тэнгэрийн чичиргээ нь сансрын эрч хүчийг холбоход тусалдаг учраас хүний хувьд өөр нөлөө үзүүлдэг. Мантра дахин давтагдах үед хүчирхэг эерэг цацраг туяа үүсгэж, сөрөг үр дагаварыг арилгах болно. Хэрэв та мэдрэлийн эмгэгийг хурдан тайвшруулах сонирхолтой бол энгийн mudra - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA" -ийг ашиглаж болно. Энэ нь сэтгэлийг тайвшруулж, сөрөг энергийг багасгадаг. Энэ нь мантраг 108 удаа давтах нь дээр байдаг, гэхдээ хэтэрхий их байвал давталтын тоог гурваас олон давтамжтай гэдгийг санаарай.
Ухаантай, тайвширч байна
Зүүн чиглэлийн алдартай хүмүүсийн туслалцаатайгаар та өөртөө сайн сайхны төлөө космо-биоентерийг ашиглахыг сурч мэднэ. Мудрас бол ажлын байранд эсвэл бусад газарт мэдрэлийг тайвшруулна гэсэн гайхалтай арга юм. Хамгийн үр дүнтэй хослолууд:
- Prithvi Mudra . Энэ хослол нь бүхэлдээ бие махбодид нөлөөлдөг, гэхдээ сэтгэлийн дарамтанд үр дүнтэй байдаг. Эрхий хуруунууд болон долоовор хурууг холбох шаардлагатай бол бусад нь шулуун байх ёстой. Тав тухтай байрлалыг байрлуулж, mudra хийнэ. Практикт 15 минут үргэлжилнэ. Өдөрт гурван удаа хэрэглэж болохгүй.
- Шивалинга-Мудра . Хэрэв та мэдрэлийн эмгэгийг тайвшруулж, сэтгэлийн хямралд хүргэхийг сонирхож байвал энэ дохиог ашиглана уу. Тав тухтай байдалд байхдаа зүүн гараа цээжний түвшинд гараа тавина, баруун гараа эрхий хуруугаараа нудрана. Баруун гараа зүүн гартаа тавин 5 минутын турш байлга. Хүссэн үедээ мэргэн хүмүүсийг олон удаа хий.
Ямар хоол хүнс мэдрэлийг нэмэгдүүлдэг вэ?
Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, ядаргаа эсвэл муу сэтгэлийн мэдрэмжийг мэдэрч байвал мэдрэлийг тайвшруулахад туслах хоолыг идэж болно:
- Далайн загасны нэг хэсэг болох Омега-3 хүчил , тайвшруулагч мэдрэлийн эсүүд, цитокиний үйлдвэрлэлийг хааж, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг.
- Бууцайны навчинд витамин К байдаг бөгөөд энэ нь гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг.
- Зөгийн бал мэдрэл нь эсийн хоол тэжээлийг сайжруулж, мэдрэлийн төгсгөлийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Нам тайвшрахыг хүсч, зөгийн бал халбага савлана.
- Citrus жимс нь кортизолын (стресс дааврыг) түвшинг бууруулдаг аскорбины хүчил агуулна. Эрдэмтэд тайвширч, улбар шаргалыг цэвэрлэж чадна гэж мэдэгддэг.
- Харанхуй шоколад нь жижигхэн шоколадыг тайвшруулж болох кортизолын түвшинг багасгана гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Эрдэмтэд чихэрлэг амт нь бие махбод дахь допамины түвшинд нөлөөлж, тайван амгалан мэдрэмж төрүүлдэг, гэхдээ триптофан нь сайн сайхан сэтгэлийн хувьд чухал байдаг гэж үздэг.