Бие бялдрын дасгал хийх явцад булчин болон холбогч эдийн микротраумууд илэрдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг үүсгэдэг. Хичээлийн дараа 12-24 цагийн дараа эвгүй сэтгэгдэл төрүүлдэг. Сургалтын дараах булчин нь булчингийн хоцрогдол гэж нэрлэгддэг хоѐр өдрийн дараа өвчтэй болж болно. Зарчмын хувьд бүх тамирчид өвчин тусах магадлал өндөр байдаг. Энэ үзэгдэл нь нэлээд хэвийн бөгөөд ачаалалд дасан зохицох үр дагавар гэж үздэг.
Сургалтын дараа булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ?
Өвдөлт намдаах, бууруулахад тус болох хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Хүн бүр бие даасан организмтай байдаг бөгөөд зарим хүмүүст үзүүлсэн арга нь үр дүнтэй байх болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Дасгалын дараах булчингийн өвдөлтийг багасгах талаар зөвлөгөө:
- Хамгийн чухал нь хоол тэжээлийн зохистой байдал бөгөөд энэ нь булчингийн утасыг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой юм. Дасгал хийснээс хойш булчингууд нь эдгээхэд чухал ач холбогдолтой аминопласттай хүчлийг хангадаг уураг хэрэгтэй. Гликогентэй булчинг дүүргэдэг нүүрс ус их ач холбогдолтой.
- Спортоор хичээллэхгүй байх нь биеийн усны тэнцвэрийг хадгалж, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст энэ нь амжилтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг байх ёстой. Гэсэн хэдий ч шингэн алдалт нь булчингийн ядралд хүргэдэг бөгөөд өвдөлт нь илүү хүчтэй болох болно. Үүнээс гадна шингэн нь хорт бодисыг арилгах, нөхөн сэргээх процессыг хурдасгадаг.
- Сургалтын дараа яаж эдгэрэх үр дүнтэй арга бол бага эрчимтэй аэроб дасгал хийх явдал юм. Биеийн өвдөлт аль хэдийн үүссэн байсан ч энэ сонголт тохиромжтой юм. Энгийн дасгал хийснээр булчинг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж, хурдан эдгэрэх боломжтой болно. Кардио нь биеийн доод хэсэгт өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг ба йог шиг хичээлүүд нь дээд биед чиглэгддэг.
- Өвдөлт үүсэхээс сэргийлж булчинг бэлдэх, дулаацуулахын тулд дасгал сургуулилахаас өмнө дулааныг хийх шаардлагатай бөгөөд төгсгөлд нь биеийг хэвийн горимд шилжүүлнэ. Сунгах дасгал нь дараагийн өдөр өвдөхөөс сэргийлэх хамгийн тохиромжтой арга юм.
- Сургалтын дараа булчинг хурдан шуурхай сэргээх нь хүйтэн байдалтай холбоотой тул шахалтыг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой. Үүний ачаар та үрэвслийг арилгах, өвдөлт, таагүй байдлыг арилгах боломжтой. Хүнд дасгалын дараа дараагийн хэдэн цагт хүйтэн хэрэглэнэ. Шахмал хэрэглэхдээ 4-6 цаг тутамд зөвлөж, 20 минутын турш хадгална.
- Сайн нөлөө нь дулаанаар дамждаг, цусны судасны өргөжилт болон спазмуудыг арилгахад тусалдаг. Та халуун баннаа халааж уу эсвэл тос хэрэглэж болно. Уг процедур нь ойролцоогоор 20 минут үргэлжилж, өдөрт гурван удаа давтана.
- Хэрэв бясалгалын дараа булчин чинь өвддөг бол хүйтэн, дулаанаар сольж болно. Энэ нь үрэвслийг арилгаж, эргэлтийг нэмэгдүүлнэ
цус, тэд 2ин1 гэж хэлдэг. Ихэнхдээ тамирчид сөрөг талыг илүүд үздэг. - Энэ асуудлыг шийдэхэд сайнаар нөлөөлж байна. Үүнтэй хамт та спор болон өвдөлтөөс салж болно. Хөнгөн тусламжийн тусламжтайгаар хөдөлгөөнийг цухуйлгах нь цусны эргэлт, мэдрэмжийг сайжруулж, хүчирхийлэл, хөшүүн байдлыг багасгаж чадна.
- Хэрэв өвдөлт нь маш хүнд байвал та өвдөлт намдаах эм, стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (Диклофен, Ибупрофен, Олфен гэх мэт) хэрэглэж болно. Тэд мэдрэмжийг багасгахад тусална. Булчингийн өвдөлтийг намдаах эм, гель (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide болон Apisatron, Kpsikam, Nikoflex г.м). Хэрэглэхийн өмнө зааврыг судлах нь чухал юм.