Сунгах хөл нь хөлний булчинг илүү уян хатан болгож хөгжүүлэх зориулалттай тусгай дасгал юм. Энэ нь бүжиглэж байгаа хүмүүст онцгой нөлөө үзүүлдэг боловч энэ нь булчингаа төгс болгож, илүү сэтгэл татам болгодог тул бусад бүх хүнийг гэмтээхгүй.
Хөлөө хэрхэн зөв сунгах вэ?
Нэгдүгээрт, хөлний булчингуудыг сунах нь инээдтэй. Аливаа дасгал нь аажмаар, амьсгал дээр, тайван, жигд явагдахад чухал ач холбогдолтой. Хэрэв та энэ энгийн дүрмийг баримтлахгүй бол зөвхөн булчингаа гэмтээж чадахгүй, гэхдээ та ямар нэгэн үр дүнг судалж чадахгүй. Таны үр дүн чухал юм, тийм үү?
Эхлэгчдэд туршлагатай, туршлагатай хөлийг бага зэрэг дулаацуулж хийсний дараа хийх ёстой: хоёр минутын турш ажилласнаар олс алгасах, цагирагны тохой, энгийн дасгалууд эсвэл 10-15 түлхэлтүүд эдгээр зорилгод тохирсон болно. Дулаацсан булчингууд нь илүү уян хатан, уян хатан болдог.
Хэрвээ хөлийг нь зөв сунгах бол гимнастикын өглөөний цогцолбор дуусгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд болон унтахын өмнө хэрэглэх нь илүү ашигтай байдаг. Энэ нь ялангуяа "шувуу" -н хувьд ялангуяа, өглөө 10 минутын өмнө биеэ барихын тулд маш их хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, өдрийн төгсгөлд ч гэсэн халаалттай "сунах" хэрэгтэй болдог!
Хөл, гуяны суналт нь нэг буюу хоёр дасгалаар хязгаарлагддаггүйг мартаж болохгүй. Бүрэн судалгааг гүйцэтгэх эсвэл наад зах нь сонгогдсон дасгалуудыг долоо хоногт нэг удаа өөрчлөх, илүү сайн дасгал хийх боломжтой.
Зөвхөн өдөр тутмын хүндэтгэлгүй үйл ажиллагаагаар хөл сунах боломжтой тул гурав хоногийн дотор хагасыг нь нугалж эсвэл мөрөн дээр сууж болно гэж бодохгүй байна. Организм бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай, уян хатан шинжтэй, гэртээ хөлийг тогтмол сунган үржүүлж чаддаггүй. Бие махбодоо хүлээж аваарай!
Хэрэв та туранхай хөлийг сунгах бол энэ цогцолбор ердийнхөөс өөр байж болохгүй. Энэ тохиолдолд зөв хооллолтыг зэрэгцүүлэн дагах нь хамгийн зөв арга юм. Жимс, хүнсний ногооны дээр түлэх, шарсан болон гурил бус хоол идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц хурдан болно.
Хэрхэн хөлийг яаж хийх вэ?
Хөлөө сунган хийхэд ямар нэгэн онцгой хүндрэл байхгүй. Өглөө эсвэл оройн дулаахан (эсвэл өглөө, орой дээр) дараах дасгалуудыг өдөр бүр хий:
- Хип сунах хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг бол: шагайны ард хөлийг нь авч, өвдөг дээрээ нугалж, хөлийг нь өгзгөө. Хоёр дахь хөлөө шулуун, өвдөг нь ч гэсэн нуруутай байх ёстой. 15-30 секунд хүлээ.
- Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас хойш уруулын хөлөө хөдөлгөж, ходоодныхоо эсрэг дараарай.
- Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас хөлнийх нь өвдөгний шагайнд шагайгаар тавина. Энэ байрлалаас нэг хөл дээр суугаад, ташаанаа буцааж, баруун гараа урагшаа сунгана. Энэ байрлалд 10-15 секундын турш зогсож бай.
- Тогтмол байрлалаасаа шулуун хөлтэй, шалан дээр хүрэхийг хичээ. Үүнийг хийвэл
Та амжилтанд хүрэхийн тулд гараа бүрэн дүүрэн шалан дээр өвдөг сөгдөн гулдмайд суулгахыг хичээ. 20-30 секундын хамгийн өндөр байранд зогсох. - Шал, хөл дээрээ аль болох өргөн, хажуу тийшээ, хөлийнхөө хажууд сууж бай. Чиний хөлөө тохойноосоо өмнө хөлөндөө хэвтэхийг хичээ. Энэ тохиолдолд загасны яс дээр сууж байх нь чухал юм. Гараар ташуу урагшаа хөдөлж, ясны дээр зөв сууж байгаагаа мэдэрдэг. Аль болох унаж, байр сууриа өөрчилгүйгээр 30 секундын турш тайвшруулна.
Ийм энгийн цогцолбор ч гэсэн та эхлээд сунгалт хийхэд хангалттай. Хэрвээ хүсвэл "сонгодог эрвээхэй" буюу "эрвээхэй" дасгал хий.