Зовох нойр нь эрүүл мэнд, үр дүнтэй ажил, гоо үзэсгэлэн, урт наслалт юм. Чанартай, чанар муутай, удаан хугацаагаар унтсанаас болж та бүх бие махбодийн системийн ажиллагааг зогсоож зогсохоосоо өмнө нас бие гүйцсэн хөгшрөлтийн эрсдлийг дагуулдаг.
Орондоо хэрхэн бэлтгэх вэ?
Таны өдрүүдэд хөгжилтэй, үр бүтээлтэй өнгөрөхийн тулд нойрны зөв зохион байгуулах нь чухал юм. Өөртөө зөв бэлдэж бэлтгэ.
- Үдийн хоолны дараа 3-4 цаг унтахаас өмнө зөгийн бал, эсвэл кофег ууж болно.
- унтахаар шийдсэн цагаас хагас цаг унтахаар бэлтгэж эхэл.
- жорлон, эрүүл ахуйн дэглэмээс гадна шүршүүрт (илүү тод, тодосгогч) хэрэглэх нь зохистой;
- унтахаасаа өмнө дор хаяж 10 минутын турш агааржуулна.
- унтлагын өрөөнд нам гүм, харанхуй байх ёстой - нүдний болон чихний бөглөө дээр тусгай боолттой байж болно;
- Орондоо орохоосоо өмнө кино үзэх хэрэггүй (ялангуяа үйл ажиллагаанууд), видео тоглоом тоглуулахгүй байх;
- Орондоо орохоосоо өмнө одоо байгаа бүх асуудлыг шийдэж, өглөө болтол нь эргэж ирдэггүй;
- Орондоо орохоосоо өмнө амрахын тулд энгийн сунгалтын дасгал хийж, мөрөн болон хүзүүгээр өөрийгөө массаж хийж болно;
- Унтлагын болон хүйсээс бусад унтлагын өрөөнд юу ч хийж болохгүй - энэ өрөөнд сэтгэлээ тайван байлгаж, өөр юу ч байхгүй болно.
Нойр авах зөв бэлтгэл нь маш энгийн бөгөөд өөрийгөө өөртөө тохируулан хийснээр амралтын өдрүүдийг илүү үр дүнтэй ашиглах болно.
Унтах эрүүл мэндийн дэглэм
Өдөрт 7-8 цаг унтах хангалттай гэж бодож байна уу? Энэ нь зайлшгүй чухал зүйл боловч, мартах ёсгүй нэг хүчин зүйл байна. Энэ бол унтах цаг юм.
Эрдэмтэд хамгийн гүнзгий, "баруун", нойр сэргээх нь 22.00 цагаас 00.00 цагт үргэлжилнэ гэдгийг нотолсон байна. Тиймээс, хэрэв та 00.00 цагаас хойш унтах юм бол унтах хамгийн тохиромжтой хугацааг алддаг. Орчин үед амьдралдаа маш хэцүү, гэхдээ наад зах нь 23.00-аас 7.00 цагт унтах юм бол таны бие удахгүй энэ хуваарьт ашиглах болно.
Өөр нэг чухал асуудал бол дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Долоо хоногийн таван өдөр өглөө эрт ажиллаад эхэлдэг бөгөөд амралтын өдрүүдээр өөрсдийгөө "унтах" боломжийг олгож, дэглэмийг бүрэн зөрчиж даваа гарагт босоход маш хэцүү байдаг. Нэг удаа дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна, хэрэв унтах хүсэл байгаа бол үдээс хойших амралтын өдрийг цагт нь өгөх хэрэгтэй.
Нойр авах зөв байрлал
Нойр авахад тохиромжтой байрлал байгаа эсэхийг үзье. Мэдээжийн хэрэг, ямар ч мэргэжилтэн танд хатуу орон дээр унтах, дэрэн дээрээ унтахгүй байхыг зөвлөж байна. Энэхүү байрлал нь дэрний нүүрний нүүрний контактыг агуулдаггүй бөгөөд энэ нь насжилт, үрчлээс нь маш органик, сколоз, бусад олон өвчин эмгэгээс айдаггүй. Ганц асуудал бол хэрэв энэ байр сууринд унтахаар оролддоггүй бол энэ нь болно
Энэ нь таны ходоодонд хэвтэх унтах хамгийн хялбар арга гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ байдал нь хамгийн хор хөнөөлтэй: царай нь дэрэн дээр унасан, арьс нь механик гэмтэлтэй, дотоод эрхтнүүд бие махбодийн жингээр шахагдаж, умайн хүзүүний бүсэд цусны эргэлт эвдэгдэж байна.
Органик болон органик хэлбэрийн байрлал нь талд байдаг. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний өвдөлтийг намдаах, зөөлрүүлэх, тайвшрахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч зүүн талд унтах нь цусны даралт ихсэх хүмүүс, нүүрний арьсыг дэрэн дээрээс хүрэлцэхгүй байхыг зөвлөдөггүй.
Хэрвээ та нуруун дээрээ унтах гэж хичээх нь зүйтэй бол, хэрэв та энгийн цагт унтаж чадахгүй бол ядарсан үедээ унтаж, унтаж байх үедээ үлдээ. Аажмаар та хэрэглэж, энэ байр сууринд илүү тохь тухтай байх болно.