Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд энгийн цэнэглэх хэд хэдэн дасгалыг 3-р сарын 3-нд үзүүлэв.
Гурав дахь улирлын туршид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гайхамшгийг хүлээхэд зориулсан төлбөр
Энэ дасгалын тулд та бөмбөг, дамббелл хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд бөмбөгийг ашиглах нь маш чухал ач холбогдолтой. Учир нь бөмбөг бөмбөг, гар, цээж, биеийн хэсгээр дасгал хийх боломжтой. Жирэмсэн ирээдүйн ээждээ зориулж энэ дасгалыг хийж болно.
Бөмбөг дээр суугаад зүүнээс баруун тийш гүйх.
| |
Дараа нь 0.5 кг хүртэл жинтэй дервелл аваад гараа эргүүлнэ.
| |
Жирэмсэн эмэгтэйг бөмбөгөн дээр сууж, баруун, зүүн тийш эргүүлээд, баруун хөлнийх нь (нэг минут хүртэл) зүүн гараа засаж, дараа нь дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ дасгал нь нурууны булчинг сунгаж, ачааллыг хөнгөвчлөх болно.
| |
Нурууны булчингуудыг сунгасны дараа мөр нь хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийхийн тулд хөлийг мөрөндөө өргөн, нуруугаа бөхийлгөж, гараа бөмбөгөн дээр байрлуул. Гараар wringing хийж, бөмбөгийг шууд эргүүлж, удаан эргэлддэг.
Дараа нь цөөхөн баруун, зүүн урд бөмбөгийг дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.| |
Гурав дахь улиралдаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж бөмбөгийг цэнэглэх маш чухал элемент нь нуруу болон гарны булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд бөмбөгөн дээрээ бөмбөгийг барьж, шахаж буулгана.
Бид хөлбөмбөгийн гимнастикийн дасгалыг дуусгаад хөл булчинг бэхжүүлнэ. Бид бөмбөгөн дээр хэвтэж, хөлийг нь мөрний өргөн дээр тавьдаг. Бид хөл дээрээ урагшаа урагшаа урагшаа эргэлдэн, хөл, хөл нь хэсэгчлэн унжиж байна. Дасгал хийж 2-3 минутын турш давтаж амьсгалыг анхаарч (хамартайгаа амьсгалаарай, амаараа амьсгална).
| |
Амьсгал нь гүнзгий, бүр байх ёстой. Амьсгалах дасгалууд нь тулаануудад бэлдэж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангана.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүлийг төрөхийн өмнө хариуцах мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж
Хэт их хичээл зүтгэл бол жирэмслэлт, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, төрөхийн өмнөх бэлтгэлд идэвхтэй оролцдог. Эхлээд жирэмсний үед жингээ хасах талаар бодож үзээрэй. Гэсэн хэдий ч ирээдүйн бяцхан хүүхдийг асран халамжлах, энгийн, энгийн аксиомуудыг санах нь чухал.
Тиймээс, хэрэв та эрүүл мэндийн хэвийн төлөв байдлаас ямар нэгэн гажуудлыг анзаарсан бол толгой өвдөх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх өвдөх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй. Бүгдийг хэвийн болгох.
Бага зэрэг дасгалууд - энерги, сайн сайхан байдал, мэдээж энгийн төрөлт, хүссэн зүйлээ бататгах баталгаа! Хамгийн чухал нь бүх зүйл сайн байх болно гэдгийг санаарай, өөрөөр хэлбэл энэ нь боломжгүй юм!