Фитнесс клубт жингийн сургалт хийснээс хойшхи өвдөгний өвдөлт бол хавдартай байдаг. Өвдөгний хамтарсан бүтэц нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд учир нь энэ нь зөвхөн уналтанд бус, бас муу ёрын дасгал хийхэд амархан байдаг.
Өвдөх үед өвдөг яагаад өвддөг вэ?
Өвдөгний үе дэх өвдөлтийн талаархи гомдол нь зөвхөн өндөр насны хүнээс гадна залуу, эрүүл чийрэг тамирчинаас сонсогддог. Ийм ядаргаатай үзэгдлүүдийн шалтгаан нь маш өөр байж болно:
- Шонхор, уушги, бусад дасгал хийхэд буруу арга. Дадлага хийж байхдаа өвдөг нь урагшаа шулуун харах (өвдөг нь хөлөнд паралель, хөлөөрөө паралель байх ёстой), цочмог өнцгөөр биш байх ёстойг анхаарах нь чухал юм. Учир нь энэ байрлалд гадаад төрх байдалд ихээхэн ач холбогдол өгдөг тааламжгүй мэдрэмж. Хэрэв та өвдөгний үений өвдөлтийг мэдэрч байхдаа өвдөж, өвдөхдөө өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөх,
- Өвдөгний өвдөгний огцом, хурц өвдөлт нь үе мөчний шөрмөсийг уртасгах эсвэл бүр гэмтэх нь ноцтой гэмтэл авсан гэдгийг харуулж чадна. Сэтгэцийн үед өвдөх нь маш хүчтэй бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийг зогсоож дуусаагүй ч хуурай хүйтэн (полиэтилен, даавуугаар ороосон мөс) хэрэглэх, гэмтлийн эмчид хандах шаардлагатай.
- Хэрэв та өвдөгний өвдөлт тогтмол, шатаар дээшээ доошоо орвол Osgood-Schlatter өвчин үүсэх магадлалтай. Энэ өвчин нь өвдөгний гэмтлийн дараа эхэлдэг, гэхдээ заримдаа тодорхой шалтгаангүй болдог. Ихэнх ийм өвчин 2-3 долоо хоног дамждаг бөгөөд маш ховор тохиолддог архаг хэлбэрээр дамждаг.
- Хэрвээ өвдөг сөгдөн сууж байвал өвдөлт намдаах эм үүсэх аюултай. Эхний шатанд энэ нь зөвхөн сургалтын дараа өнгөрдөг өвдөлт бөгөөд өвдөлт юм. Гэхдээ энэ үе шатанд эмчтэй зөвлөгөө авах шаардлагатай байдаг.
- Хүнд дарамт шахалт, илүүдэл жинтэй, дасгал сургуулилтанд боломжийн хязгаарлалт бүхий дасгал сургуулилалт нь өвдөгний өвчинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ачааллыг физикийн хүчин чадлаар нь тодорхойлж, хязгаарлалт дээр ажиллахгүй, учир нь үр дүнд нь хурдан үр дүн гарахгүй, эрүүл мэндийн хүндрэл гарна.
- Эмэгтэйчvvдийн хувьд бэлгийн хавьталд ордог євчин нь єндєр єндтэй єндєр євдєг (5-6 см-ээс дээш) євдєх явдал юм.
- Нэмж хэлэхэд, бараг үргэлж л өвдөлт, өвдөгний өвдөлт нь гэмтлийн үр дагавар биш бол витамин, давсны агууламж дутагдалтай байгааг илтгэнэ. Энэ нь хоол тэжээлийн төрлийг илүү ашигтай сонголт болгоход хүргэдэг (хоолны дэглэм дэх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, давсалсан, тамхи татдаг, идэш тэжээл, өөх тос).
Өвдөгний өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ?
Хамтарсан, ялангуяа өвдөг нь маш болгоомжтой эмчилгээ хийдэг, ямар ч тохиолдолд эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч та өвдөгний өвчин, ар араасаа салж болно, гэхдээ эмчээс санал болгож буй сонголтыг орлуулахын оронд тэдгээрийг нэмэлт байдлаар хэрэглэх ёстой. Арга нь дараах байдалтай байна:
- 1: 1 харьцаагаар хивсний хольсон сүүг холино. Ийм шахалт нь тогтмол өвдөгний үеийг хагас цагаар тогтмол барьж, өдөр бүр давтан хийнэ.
- Өдөр бүр өвдөгний халуун дулаан халуун алчуурыг уух хэрэгтэй. Хэрвээ хүсвэл ургамлын тос эсвэл тосыг декоциний усанд нэмж болно. 20-30 минутын дараа сайтар арчиж, өвдөгний тосыг цэвэрлээгүй бол арчиж хаяна.
- Хэрэв та arthrosis сэжигтэй бол өдөрт 1-2 удаа "дугуй" эсвэл "хайч" дасгал хийх;
- Өвдөгнүүдийг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй, энгийн дасгал хийх боломжтой хэвээр байна. 5-15 кг жинтэй бинкийг тавина (хамгийн бага жинг нь эхлээд аажмаар нэмэгдүүлж), сандал дээр нь суугаад, шагайны доторх эхний хэсгийг хөдөлгөнө (өсгөвөрийг шалнаас нулимс асгарах), дараа нь гадны (бинкийг гараар газар руу буцаах ёстой). Хөл тус бүрт 20 удаа дасгалыг давт.
- Өвдөгний хүндрэлтэй болсон үед физик эмчилгээ хийлгэх нь чухал.
- Эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа та нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай байж болох юм.
- Өвдөлт байнга өвдөхөд өвдөлт намдаах эмийг ашиглана.
Хамгийн гол нь ачааллыг хянах, "өвдөлтөөр" дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй, учир нь өвдөгний үе нь эрүүл чийрэг, хөгшрөх хүртэл ажиллах ёстой!