Эрдэмтэд сийрэг хүн гэдэг эрүүл саруул байдгийг нотолж, улам олон хүн зөв амьдралын хэв маягийг олохоор шийджээ. Жин хасахын тулд ердийн хоолонд ноцтой өөрчлөлт хийх хэрэгтэй болно. Энэ зорилгоор хоолны дэглэмийн дүрэмд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай.
Жин алдалтанд тохирсон хоол тэжээлийн үндэслэлүүд
Хуримтлагдсан илчлэгийг устгахын тулд BJU-ийн харьцааг тохируулах шаардлагатай. Хоол тэжээлчид жин хасахыг хүсч буй хүмүүст эдгээр бодисыг оновчтой хэмжээг тогтоох боломжийг олгодог олон тооны тооцоо хийсэн. BJU-ийн тухай зөв хооллолтын үндэслэл нь килограмм бүрт 1г уураг, 0.5 г өөх, 2-3 г нүүрс устай байх ёстой гэдгийг харуулж байна. Хоолны дэглэм үүсэх үед эхлээд ядуурлыг бууруулахын тулд эдгээр үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх нь чухал юм.
Бие махбодид амин дэм, макро болон ул мөрийн элементүүд болон бусад бодисын жагсаалтыг авах нь чухал юм. Бие махбодиос хоолыг бодвол илүү их илчлэг хэрэглэснээр жингээ алдах үйл явц идэвхждэг. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь 2000 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Хувьцаа худалдаж авахын тулд спортоор идэвхтэй оролцохыг зөвлөж байна. Мацаг нь гол цємийн дайсан юм. Учир нь ердийн цэсэнд буцаж ирснээр бие нь өөх тосыг их хэмжээгээр хуримтлуулдаг.
Жингийн алдагдалыг зөв хооллож эхлэх вэ?
Өөрчлөлт хийхэд үргэлж хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь бас хооллох зуршлуудад хамаатай. Хэрвээ завгүй, эвдэрч болохгүй бол бүх зүйлийг аажмаар хийхийг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, хамгийн сайн сонголт бол таван удаагийн хоол юм. Бүх цагийг өөртөө цагт нь зурахыг зөвлөж байна. Жингийн алдагдалтай зөв хооллолтонд шилжих өөр нэг зөвлөгөө бол чихрийн нишингэ, гурилан бүтээгдэхүүн, бусад хорт чанартай хоол хүнсэнд хэрэглэхэд хялбар нүүрс усгүй болно. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд ч гэсэн биднийг сайн үр дүнг харах боломжтой болно.
Зөв хоол тэжээл, жингийн алдагдал
Илүүдэл жинг хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та өөрийн цэсэн дэх хортой хүнсний хэрэглээг орлуулах хэрэгтэй. Метаббулацийг сайжруулж, өлсгөлөнгөөсөө салж, бие махбодоо ариутгахад тусалдаг хоол хүнс байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг зөв нийлүүлбэл жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулж болно. Жин буурах үндсэн хоол хүнс байдаг бөгөөд үүнийг бүлэгт хувааж болно.
- Бага илчлэг . Үүнд, хүнсний ногоо, ногоон, жимс зэрэг баялаг хоол хүнс багтана. Тэд өлсгөлөнг удаан хугацаанд зайлуулж, хорт бодисыг цэвэрлэхэд тусалдаг.
- Бага өөх тос . Жин хасах хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тос агуулсан хоолыг оруулах ёсгүй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, шувуу, далайн хоол зэрэг бага өөх тосыг сонгох нь зүйтэй.
- Уураг . Өндөр уургийн агууламжаас болж булчингийн өсөлт сайжирч, илүүдэл шингэнийг салгаж, бодисын солилцоог хурдасгаж байна.
- Гликемик индекс бага байна. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь байгалийн өөх шатаагч бөгөөд цусан дахь сахарын түвшинг хэвийн болгох, хоолны дуршил буурдаг. Үүнд хүнсний ногоо, ногоон болон үр тариа орно.
- Урт ханасан тохиолдолд . Баян хоолонд талархлаа илэрхийлэхийн зэрэгцээ хоол тэжээлийн илчлэгийн агууламжийг бууруулдаг өлсгөлөнг арилгах болно. Жишээлбэл, та бүхэн улаан буудайн талх, үр тариа, гоймоныг хатуу сортуудын гурилнаас сонгож болно.
Жин хасах эрүүл хооллолт
Хэрвээ хүн эрүүл чийрэг болохоо шийдэж, эрүүл мэндээ сайжруулахаар шийдсэн бол хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмийн дүрэм журамд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, бид тамхи татдаг, давсалсан, даршилсан, чихэрлэг, халуун ногоотой, шатаасан бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, хөргөлтийг хянан үзэж байна. Жирэмсэн хоолны дэглэмийн дүрмийн дагуу хоолны цэс хамгийн сайн хөгжсөн жингийн алдагдалд зориулсан эрүүл хоолны дэглэм нь янз бүрийн хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүнийг багтаасан байх ёстой.
- Өглөөний цай бол гол хоол бөгөөд хамгийн их калори юм. Үүнийг хийхийн тулд нарийн нүүрсустөрөгчтэй баялаг хүнсийг сонгох нь дээр.
- Хялбар хоол - оройн хоол, унтахаасаа өмнө гурван цагийн дараа байх ёстой. Сүү, хүнсний ногооны салат бага хэмжээгээр мах, загасыг сонгох нь хамгийн тохиромжтой.
- Өдөр бүр зөв хооллохтой холбоотой зарчмуудын нэг нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ 50% байх ёстой.
- Дулааны зөв эмчилгээ бол хамгийн чухал зүйл биш юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хайруулын тухай мартах нь чухал бөгөөд хоол хүнсийг жигнэн, жигнэх, хосоор хоол хийх нь дээр.
Жимсээ алдах, спортоор хичээллэх зэрэг хоол тэжээл
Жирийн биеийн жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь чухал юм. Цэс нь олон ногоо, амьтны уураг агуулдаг. Хоол боловсруулах системд чухал ач холбогдолтой шинэ жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Баяжсан хоол өгөхийг хүсч, хэсэг нь том биш байх ёстой. Сургалтыг анхаарах ёстой дэглэмийг ажиглах нь чухал юм. Зөв зохистой хоол тэжээл, спорт нь бие даасан, сайн үр дүнд хүрэхгүй хоёр ойлголт юм.
Жингээ алдах дасгал хийсний дараа хооллолт
Хөдөлгөөний нөлөөгөөр өөх нь биед шатаж, сургалтын төгсгөлд үйл явц үргэлжилнэ. Үүний үр дүнд хоол хүнсийг 2 цагийн турш хаях нь чухал юм. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрсний дараа сургалтанд хамрагдахад юу хэрэгтэй болохыг мэдэх хэрэгтэй. Цэс нь уураг ихтэй хоол хүнс болно. Тухайлбал, бага өөх тос бяслаг, чанасан булан, далайн хоол, цагаан загас. Тэдгээрийг ногоон ногооны хамт олив.
Жин хасах дасгал хийхийн өмнө хооллолт
Хадгалагдсан өөхний хэрэглээ нь бие махбодын стрессээс шалтгаалж байдаг тул бие махбод нь хоол хүнснээс илчлэг авахгүй байх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд сургалтанд хамрагдахаас өмнө хоол идэж болохгүй бөгөөд хамгийн сайн цаг нь 2-3 цагийн өмнө юм. Бүх бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрөөгүй учраас сургалтын өмнө юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Санал болгосон хувилбар - нүүрс ус, тухайлбал, Сагаган будаа, банана, мюсли. Тэдгээрийг тосоор хувцасласан ногооны салатаар нэмнэ. Хэсгийн жин 300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрвээ та хичээлээс 2 цагийн өмнө хоол идэж чадахгүй бол хагас цагийн турш 100 грамм идэж болно.
Жин буурах хүч чадлын тамирчин
Бие махбодийн хүчирхийлэлд байнга ордог хүмүүс өөрсдийнхөө хооллолтыг зөв зохистойгоор хийх ёстой. Нүүрс ус агуулагчийн цогцолбор нь наснаас хамааралтай бөгөөд эрчим хүч авахад чухал юм. Үүнийг тоолоход килограмм жин тутамд долоон грамм байх ёстой. Жингийн алдагдалд зориулсан биеийн тамирын дасгал нь уураг агуулдаг ба бага жинтэй ачааны жин нь грамм жинтэй грамм боловч сургалтанд хамрагдахад 2 грамм хүртэл нэмэгддэг. Өөх тосны хувьд бол нийт хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламжийн 30% -аас илүүгүй байх ёстой.
Спортоор хооллолт нь витамин, эрдсийг агуулдаг. Нэмэлт цогцолбор авах нь дээр. Өөр нэг чухал зүйл бол усны тэнцвэрийг хадгалж үлдэх явдал юм. Учир нь эрчимт сургалтад хөлсөөр маш их шингэн алддаг. Өдөрт хамгийн багадаа хоёр литр уух нь чухал. Нийт дүн нь өдрийн турш согтуу байх ёстой.