Заримдаа эмэгтэйчүүд өөрсдөдөө хүнд хэцүү даалгавруудыг тавьдаг бөгөөд долоо хоногт 10 кг жин хасах хүслийг мэдэрч болно. Жин нь хангалттай том, гэхдээ хугацаа нь бага боловч энэ нь хүссэн зорилгод хүрэх хэд хэдэн арга зам байдаг. Үр дүн гарвал жингийн алдагдал эхлэхээс 7 хоногийн дараа жин нь эхний үзүүлэлтээс хамаарна, өөрөөр хэлбэл 65 кг жинтэй хүн долоо хоногт 10 кг жин хасах нь эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахгүй гэдгийг хэлээрэй.
Долоо хоногт 10 кг яаж алдах вэ?
Хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмийг сонгох явдал юм. Өнөөг хүртэл янз бүрийн үр дүнд хүргэх олон тооны арга техникүүд бий. Энэ нь бие махбодийн бие даасан шинж чанаруудаас шалтгаална. 10 кг-аар огцом жингээ хэрхэн бууруулах талаар олж мэдээд, бид хоолны дэглэмийн дагуу хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй гэж үзье.
Уурагны дэглэм . Энэ хоолны дэглэмийн дагуу та өөх тос, нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Үүний ачаар илүүдэл ус хурдан навч, өөх нь шатаж эхэлдэг. Долоо хоногийн турш та далайн хоол, 300 грамм бага өөх тос бяслаг, тахиа булан, 100 гр үхрийн мах, 5 уураг идэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг чанаж, чанаж эсвэл чанаж болгосон байх ёстой. Өдрийн эхний хагаст нүүрстөрөгчийн цогцолбор, цитрус, хосгүй алимны хоёр хэсэг нь зөвшөөрөгдсөн байдаг. Үдээс хойш та цардуул агуулаагүй нэг ургамалд уургийн бүтээгдэхүүн нэмэх боломжтой. Хэвийн биеийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд та бага өөх тос идэх хэрэгтэй - 2 tbsp. халбага.
Кофир хоолны дэглэм . Уг аргыг сонгох хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд бид бага илчлэг багатай уураг, нүүрсустөрөгчтэй хоол хүнсэнд хэрэглэдэг сонголтыг санал болгодог. Өлсгөлөнг мэдэрч, бодисын солилцоог тогтворжуулахын тулд тогтмол завсарлагатай байхыг зөвлөж байна. Хамгийн сүүлийн хоол нь унтахаасаа өмнө 2 цагийн дараа байх ёстой. Коффрийн хоногийн хэмжээ 0.5 литр бөгөөд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг 400 граммаар баяжуулна. Кофир хоолны дэглэм долоо хоногт 10 кг жин хасах нь иймэрхүү байна:
- өдөрт 1 - 1% кофег, шатаасан төмс;
- өдөрт 2 - 1% кофег, өөх тос багатай бяслаг;
- 3 дахь өдөр - 1% кофег, чихэрлэг биш жимс;
- өдөр 4 - 1% кофег, чанасан тахианы булан;
- өдрийн тоо 5 - 1% кофег, чихэрлэг биш жимс;
- 6-р едер - цэвэр, карбонатат бус ус 1.5 грамм;
- өдрийн тоо 7 - 1% кофег, чихэрлэг биш жимс.
Үүнээс гадна та ус, ногоон цай ууж болно.
Сагаган хооллолт . Өөрөөр хэлбэл баяр баясгалангүй, тэжээн тэтгэдэг бас жингээ алдах бас нэг түгээмэл арга юм. Сагамхай - хоолны дэглэмийн хувьд хамгийн тохиромжтой гликемик индекс бүхий бүтээгдэхүүн. Сагагуурын хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмууд нь 10 кг-аар жингээ алдаж байна:
- Өдөрт цэс нь 1.5 литр кофег, цай (кофе), сахаргүйгээр 0.5 литрийн багтаамжтай Сагаган будаа орно.
- Хоол бүрээс өмнө та 1 tbsp уух ёстой. ус, энэ нь бага хэсгийг эзэлнэ.
- Каша нь шөнийн турш үр тариа уураар сайн бэлтгэгдсэн байдаг. Давс, халуун ногоо болон бусад хортой нэмэлт бодисыг хэрэглэхийг хориглоно.
- Та 18 цагийн дараа Сага идэж чадахгүй, хэрвээ та өлсөж байгаа бол кофег уух хэрэгтэй.
Долоо хоногт 10 кг жин хасахын тулд та зөвхөн хоол хүнсээ өөрчлөх төдийгүй спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Кардиогийн ачааллыг давуу эрхтэй болгох нь хамгийн сайн арга юм. Энэ зорилгоор дугуй унах, гүйх, сэлэх, үсрэх гэх мэтийг сонгох. Үүнээс гадна гоо сайхны эмчилгээний янз бүрийн аргууд, тухайлбал боолт, массаж зэргийг бас ашиглаж болно. Гэрийн хэрэглээнд тохиромжтой олон жор байдаг.