Нойрсох үеэр хүн хүч чадлыг нь сэргээж, өдөржингөө хуримтлуулсан зовнилоос ангижирдаг. Өөр өөр насны бүлгүүдийн хувьд унтах хугацаа нь янз бүр байж болно. Жишээлбэл, хүүхэд, өсвөр насныханд 10 цаг, насанд хүрсэн хүн 8 цаг, ахмад настнууд 6 цагт л хүч чадлыг нь дүүргэдэг.
Гэвч өнөөдрийг хүртэл нойргүйдлийн улмаас олон хүн мэдрэлийн эвдрэл, архаг ядаргаа мэдрэх болно. Нойрны эмгэгийн шалтгаан нь зөвхөн дарамт , төдийгүй зүрхний эмгэг, өлсгөлөн, өвдөлт, ханиад, зарим эм, гадны чимээ шуугиантай байдаг.
Нойргүйдэл үүсэхээс сэргийлж унтахаасаа өмнө чихэрлэг болон давстай хоол хүнс хэрэглэхээ больж, хоол тэжээлийн өөх тосны хүснээс хасах, ундаа, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Компьютер, телевизэд зарцуулсан хугацааг хязгаарлахыг хичээх хэрэгтэй. Шөнийн цагаар унтахын тулд сэтгэл хөдлөлийн харилцаа, өдрийн цагаар унтдаг. Харамсалтай нь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах боломж бидэнд байдаггүй, заримдаа орондоо хэвтэхэд унтдаггүй. Энэ нөхцөлд 5 минутын дотор яаж унтах талаар тайлбарласан арга техникийг ашиглах шаардлагатай болдог.
5 минутын дотор хэрхэн унтах вэ?
Та биеийн тамирын дасгалаар өөрийгөө дампууруулах хангалттай мэргэжилтэн, эмнэлгийн тусламжийн тусламжгүйгээр унтаж чадна. Өдрийн ядарга нь унтахын тулд аль болох хурдан маш сайн арга юм. Олон хүний хувьд, уйтгартай ном нойргүйдэхэд маш их тусалдаг. Хэд хэдэн зүйлийн дараа нүд нь өөрийгөө хааж эхэлдэг. Нойргүйдэл нь нойтон давс, ургамлын тос, цөцгийн тосны хэд хэдэн дуслыг агуулсан тайвшруулах эмчилгээ юм.
Шөнө унтахдаа яаж хурдан унтаж байгааг ойлгохын тулд нойр болон сэрүүлгийн тодорхой хуваарьтай байх нь чухал. Энэ нь таны биеийг хэвтэх, нэг цаг хугацаанд босоход шаардлагатай байдаг тул биологийн цаг нь унтаж унтахад туслах өөр нэг хэрэгсэл болно.
Орондоо ороод, унтаж амрахын тулд яаж хурдан унтаж байгаагаа бүү бод, зүгээр нэг зүүд заяан бодох, зүүдэндээ ертөнцөд дүрэлзэх нь дээр. Бүх асуудлын шийдэл өглөө болтол хүлээх болно, шинжлэх ухааны бага хурлын илтгэлд дараагийн хуудсан дээр дарж, дараагийн шалгалтын тухай мэдээлэл оруул. Унтах нь бага хэмжээний архи уухад тусална, гэхдээ эдгээр ундаанууд нь нойрны чанарыг муутгаж болох юм.
Асуултын хариулт, хурдан унтахын тулд юу хийж болох, ардын анагаах ухаанд бас байдаг. Нойрсолттой тараг, сүү, цай, гаа, гаа, гааны үндэс нь исгэлэн цай уухад тусалдаг. Тайвшруулагч, туна болон цацагт хяруулыг ашиглан амтлаг, сайхан унтдаг.
Хүчтэй, сайн унтах сайн зүйл нь тав тухтай дэр, хатуу матрасаар тоглогддог. Унтлагын өрөө агааржуулалт сайтай байх ёстой бөгөөд өрөөний дотор гэрэлт гэрэлд нэвтрэхгүй хатуу хөшигтэй байх ёстой.
Үдээс хойш яаж унтаж байх вэ?
15 минут хүртэл үргэлжилсэн өдрийн унтах нь бие махбодод ашигтай, санах ойг сайжруулж, солих боломжтой болно. Өдрийн урт унтах нь үдэшлэгт түргэн унтахаас сэргийлж чаддаг тул нойргүйдэхэд хүндрэлтэй байдаг нь өдрийн цагаар унтахаас сэргийлдэг. Өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ нь ээлжийн ажил хийдэг тул бие нь шөнийн ээлжинд дахин сэргэх шаардлагатай болдог. Нойр авах хамгийн тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх нь чухал юм. Энэ нь гэрэлтүүлэгийг багасгах, хэт их идэхээс сэргийлэх, дуу чимээнээс өөрийгөө хамгаалахыг хичээдэг. Эдгээр зорилгын үүднээс нүд, чихний бөглөө дээр багийг ашиглаж болно.