Нэг хүн зөв хооллолт хийхээр шийдсэн бол тэр зөвхөн "хортой" хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлаж зогсохгүй мөн жингээ алдахын тулд түүний хэмжээг багасгадаг. Эхлээд иймэрхүү үйлдлүүд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бий болгодог. Учир нь багахан хэмжээний хоол хүнс нь ходоодны хананы хананд бага даралттай байдаг. Үүний улмаас ходоодны мэдрэлийн төгсгөлийг цочроох, сунах (бардецепторууд) хариу үйлдэл үзүүлэх нь хангалтгүй, ханиалгын талаархи өлсгөлөнгийн төвийн дохио нь урсахгүй. Үүний үндсэн дээр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн хангах талаар суралцах боломжтой.
"Задгай" бүтээгдэхүүнийг ашиглах
Магадгүй хамгийн түгээмэл арга бол ус ашиглах явдал юм. Хэсэг хугацаанд ходоодоо дүүргэх, ханыг нь өргөж, баррецепторыг цочроох, мөн гэдэс тархи дүүрэн дохио өгдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш удаан ажиллахгүй. Нэгдүгээрт, шингэн түргэн ходоодоо орхидог. Хоёрдугаарт, ханасан мэдрэлийн урт удаан мэдрэмжтэй байхын тулд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай боловч энгийн усны хэрэглээ ийм нөлөө үзүүлэхгүй. Тэгэхээр оройн хоолны өмнө цаг зав гараагүй бол аяга устай трик туслах болно. Гэсэн хэдий ч, заримдаа бид өлссөнд цангаж байдаг. Учир нь тархины өлсгөлөн, цангалт нь маш ойрхон байдаг. Тиймээс заримдаа уух ус нь "псевдо-өлсгөлөн" гэсэн сэтгэл хангалуун байдаг.
Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацааны туршид хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн нь бүдүүн ширхэгтэй хоолоор хийсэн шилэн утастай байх ёстой. Селад, шөл, кофег эсвэл сүүд тохиромжтой нунтаг эсвэл яруу бөмбөгийг ашиглахад хялбар байдаг. Энэ нь хамгийн бага калори агуулдаг бөгөөд "гэдэс дотор дээшээ", бөглөрөх, тархины дохиоллыг тархи руу илгээдэг ижил барторэшипторуудыг өдөөдөг. Үүнээс гадна, эслэг нь гэдэсний хэвийн бичил биетний хувьд маш сайн шим тэжээлийн тэжээл юм.
Өлсгөлөнгийн эсрэг тэмцэлд өөх тос, нүүрс ус байдаг
Өмнө дурьдсанаар өлсгөлөнгийн байдал нь цусан дахь глюкозын түвшингээс хамаарна. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад туслах хоолны цэсэнд хэт их идэх хүслээс салах хэрэгтэй. Ямар бүтээгдэхүүн өлсгөлөн, нүүрсустөрөгчийн асуудлыг шийддэг талаар ярих хэрэгтэй. Тэдгээр нь:
- үр тариа (Сагаган, овъёос, сувдан арвай, бор будаа);
- Улаан буудайн үр тарианы гоймон;
- шош;
- мөөг.
Эдгээр карбогидратыг "удаан" гэж нэрлэдэг бөгөөд учир нь хоол боловсруулах эрхтэн нь цэвэршүүлсэн нүүрсустөрөгч боловсруулахаас илүү урт хугацаанд биеийг зарцуулдаг. Үүний үр дүнд та элсэн чихэр тогтвортой түвшинд хүрч, сэтгэл хангалуун мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Олон хүмүүс үдшийн мэдрэмжийг хэрхэн хангах талаар сонирхдог. Шим тэжээлтэн шөнө цагаар нүүрс ус их хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул оройн хоолонд уураг хүнсэнд хэрэглэхийг илүүд үздэг. Тарганаас хасах хүсэлтэй хүмүүс ихэвчлэн өөхлөг хэрэглэснээс бүрэн зайлсхийх боловч энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, удаан хугацааны турш мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч, хамгийн ашигтай нь ургамлын тос, загасанд олддоггүй тосны хүчлүүд гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс бага хэмжээний чидун тос, улаан загасны зүсмэл эсвэл бага өөх тос бяслагтай хувцасласан хөнгөн салат оройд өлсгөлөнг мэдрэх болно.