Бидний цаг үед ихэнх хүмүүс ажил мэргэжлээрээ үдэшлэгээ үргэлжлүүлэн тэвчдэг. Энэ нь эрт нөхөн сэргээх, ажлын хуваарийн нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалж байна. Харин жингээ хасахын тулд үдэшлэгт оролцож болно. Өглөө яг адилхан үйлдэл хийхгүй.
Үдшийн үйлчлэлийн давуу тал
Өглөөний цай нь ялангуяа бие махбодид, ялангуяа идэвхгүй ажил хийдэг хүмүүст эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үдэшлэг хийхэд биеийн жинг сэргээхэд дасгалын дараа 500 ккал, 50 ккал шатаж, биеийн жингээ алдахаас сэргийлдэг. Энэхүү сургалт нь өдрийн турш ажил хийсний дараа сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багасгах, өдрийн турш хуримтлагдсан сөрөг нөлөөг багасгах, зүрх судасны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлэх, дааврын түвшинг хэвийн болгох, унтах чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг.
Өөрийн дасгалуудыг төлөвлөхдөө хичээлээ орой цагаар ажиллуулахгүйн тулд дор хаяж 3-4 цагийн турш унтахаас өмнө биеийг нь зохицуулж чадна. Эс тэгвээс нойргүйдэл үүсч болно.
Үдэшлэгийн журам
- Ажиллахын өмнө үүнийг дулаацуулах шаардлагатай байдаг. Энэ нь цикл, хажуу, хөлөөрөө нугалсан энгийн нарийн төвөгтэй ажлыг хийж гүйцэтгэж болно.
- Ажиллаж эхлэхээс өмнө 1-1.5 цагийн турш идэж болохгүй, энэ нь танд төвөг учруулж, илүү их фунт алдагдахгүй болно.
- Сургалт нь дунджаар 30-40 минут үргэлжилнэ. Хэрэв та зөвхөн
эхлэхээс 15 минутын дараа эхлээд аажмаар гүйх хугацааг уртасгана. - Үдээс хойш ажиллахад хялбар бөгөөд хурдатгал (400 м-ийн тайван гүйдлийн хувьд ойролцоогоор 100 м-ийн хурдтай) хялбархан урсдаг.
- Асфальттай хамт гүйх хэрэггүй, энэ нь таны үе мөч, нуруунд муугаар нөлөөлдөг.
- Сургалтын дараа шууд зогсохгүй, амьсгалах , импульсыг хэвийн болгох хүртэл бага зэрэг алхаарай.
- Чи өдөр бүр гүйж болохгүй, учир нь энэ бие нь шаардлагагүй дарамт юм. Долоо хоногт 2-3 дасгалыг төлөвлө. Тэдгээрээс өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас илүү үр дүнтэй, таашаал авах болно.