Хэрэв та тодорхой хоолны дэглэм хэрэглэхгүй байхыг хүсч, жин хасах нэг долоо хоногийн цэсийг сонгохоор шийдсэн бол энэ өгүүллээр тохирох нь зүйтэй. Хэрвээ та тусдаа хоол хүнс дэмждэг бол өдөрт 3 удаа хооллож, өөр аргаар оролдох хэрэгтэй. Тэгвэл хоол хүнсээр зөвлөгөө өгөхдөө өдөрт 5 удаа хоолло.
Долоо хоногийн зөв цэсийн сонголтууд
Өдөрт 3 удаа хоолны дараа дараах өглөөний цайг сонгож болно:
- 350 гр жимс, гурилан талхны нэг зүсмэл хэсэг;
- Жимс, 1 аяга будаа 350 гр;
- 2 өндөг, 300 г хүнсний ногоо бэлтгэсэн омлет нь лууван, хашлага байх ёсгүй;
- 250 грамм гэрийн бяслаг, жимс 250 гр.
Үдийн хоол сонголтууд:
- ногооны шөл, 1 аяга үр тариа, хүнсний ногооны салат;
- ногооны шөл, 60 грамм талхны зүсмэл, 1 ширхэг виноigrette шөл;
- шөл махны шөл, зөвхөн төмсгүй, 350 грамм цэцэгтэй ;
- 250 грамм загас, тахианы мах, үүнтэй ижил хэмжээгээр ууртай байх ёстой.
Одоо долоо хоногийн эрүүл хоолны цэсийг өөртөө зориулан сонгож аваарай.
- 350 гр загас, тахианы мах, далайн хоол, түүнчлэн 350 гр байцаа, эсвэл zucchini, халуун ногоо нь нэмэлт болно;
- Хоол хийх шөл 1 аяга;
- Будаа 350 грамм.
Хэрэв та өдөрт 5 удаа хооллож байгаа бол 2 дахин үр тариа, талхыг зөвшөөрөх ёстой. Гэхдээ та хоёр дахь өглөөний цай болон үдийн цайны зууш нэмэх хэрэгтэй. Үүнд:
- 150 грамм жимс, бүх үр тарианы 35 гр жигнэмэг;
- Жимсний 150 гр, бага өөхний тараг 1 аяга, самар 35 гр;
- 250 г гуа буюу шийгуа;
- Жимс 250 гр.
Долоо хоногийн тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь илүүдэл килограммаас салах, улмаар бие махбоддоо ямар ч байдлаар хор хөнөөл учруулахгүй байх болно. Ингэснээр та сонголтоо хийх боломжтой болох бөгөөд нэг долоо хоногийн ашигтай цэсэнд нэг хувилбар өгнө. Энэ хувилбарт бага илчлэг хоолонд гол анхаарлаа хандуулах болно.
Эхний өдөр та 1192 ккал хүлээн авна.
1-р өглөөний цай - 100 гр ширхэгтэй будаатай хоол хийх ба жаахан үзэм нэмнэ. Цай, кофе уухгүй, элсэн чихэргүй.
Өглөөний цай №2 - нэг хувь кофег, 2 талхны шил.
Үдийн хоол - тахианы хөхний 100 гр, 100 гр кофе, 1 улаан лооль, 1 аяга усыг зөв хооллодог.
Зууш - дүүргэгч болон 1 киви бага өөх тос тараг.
Оройн хоол - карабулатай найрын мах, сам хорхой салад бэлтгээд 1 аяга ус ууна.
Хоёр дахь өдөр та 1175 ккал хүлээн авна.
Өглөөний цай 1 - ургамлын тос бүхий Сагаган аяга, цай эсвэл кофе уух.
Өглөөний цай № 2 - 200 гр гэрийн бяслаг, алим, түүнчлэн шил нь рашаан ус.
Үдийн хоол - үхрийн махны steak бэлтгэж, хүнсний ногоог талхаар хооллоорой. Шилэн ус ууна уу.
Зууш - хулуу шүүс эсвэл лууван, 1 талхны шил.
Оройн хоол - Зөв зохистой болгосон загас, нимбэгний шүүсээр урлаж болох ногоон салат, та нэг аяга ус ууж болно.
Гурав дахь өдөр та 1185 ккал хүлээн авна.
Өглөөний цай № 1 - 1 өндөг, 2 талх, 1 аяга кофе эсвэл цай.
Өглөөний цай 2 - 1 лийр, цөөн тооны самар, 1 аяга ус ууна.
Үдийн хоол - 65 грамм бяслаг, наймалжаас салан, усан дээр наалдаж иднэ.
Зууш - тараг шил, ногоон салат.
Оройн хоол - жижигхэн сүү, 2 хэрэм, ногоон сонгино, 1 улаан лооль, ус зэргийг агуулж байх ёстой.
Дөрөв дэх өдөр та 1185 ккал хүлээн авна.
Өглөөний цай № 1 - Даваа гариг дээр нэмэх нь 1 усан үзэм .
Өглөөний цай №2 - Ургамлууд болон radishes нь unsweetened зуслангийн бяслаг, түүнчлэн цайны аяга нь 250 грамм.
Үдийн хоол - чанасан мах 250 гр, ногоон вандуй, ус зэрэг.
Үдээс хойш зууш - бага дулаан дээр 1 дулаан улаан лооль, сонгино, 250 гр нь автамицонуудыг унтрааж, 1 tbsp нэмнэ. цөцгийн тос халбага. Та мөн алим идэж, ус ууж болно.
Оройн хоол - Parmesan бяслаг, усаар хийсэн ногооны салат.
Тав дахь өдөр та 1148 ккал хүлээн авна.
Өглөөний цай № 1 - 35 г хатаасан чангаанз, 2 ширхэг талх, бяслаг, цай, кофе зэрэг болно.
Өглөөний цай №2 - 1 өндөг, хүнсний ногооны шүүсний шил.
Үдийн хоол - мөөг нь мөөгөнцрийн мөөгтэй хоол, мэдээж ус уух.
Зууш - зуслангийн байшин бяслаг, 200 грамм. Та цай ууж болно.
Оройн хоол - загасны ширхэг, нимбэгээр нь ногоон салат, мөн усаар хооллоорой.
Зургаа дахь өдөр та 1155 ккал хүлээн авна.
Өдрийн дугаар 1 - хоёр дахь өдөр гэх мэт.
Өглөөний цай №2 - 150 грамм мозарелла, улаан лооль, ба лавтай.
Үдийн хоол бол загас, 1 төмс, ногоон салат, мэдээж ус юм.
Зууш - тараг, 1 улбар шар, ус зэрэг шил.
Оройн хоол - ургамал, устай сам хорхойг 250 гр.
Долоо дахь өдөр та 1141 калориор авах болно.
Өглөөний цай № 1 - давсалсан ааруул - 250 гр, 100 грамм жимс, аяга кофе эсвэл цайны аяга.
Өглөөний цай №2 - Аарцгийн сүү, 2 ширхэг талх байна.
Үдийн хоол - Кенигийн шош, ногоон салат, худаг, ус.
Зууш - 1 өндөг, улаан лооль, алим, цай.
Оройн хоол - 200 г шарж, байцаа салат, Мэдээж хэрэг, ус.