Өө, энэ сард би гэр бүлийнхээ төсөвөө хэрхэн тохируулах вэ? Тиймээс би хувцаслалтаа жаахан сайжруулж болох уу? Дараа нь амралтын дараа бүх зүйл над дээр сайн харагдаж байгаа юм шиг байна. Мөн гэдэс нь ихэвчлэн дуртай жийнснийхээ бүсэд уйтгартай байдаг. За тийм ээ, би амралтаар бага зэрэг тайван байсан, гэхдээ бүх зүйл "бүх хамааруулсан" байсан!
Ийм бодол надад 2 сарын өмнө очсон. Энэ асуудлыг шийдэх ямар ч зүйл байхгүй байсан тул энэ асуудлыг шийдэх өөр нэг арга замыг авч үзэх хэрэгтэй байв. Тухайлбал ходоодыг хэрхэн хурдан, хурдан болгох вэ? Өнгөрсөн болон урилгагүй зөвлөхүүд нэг зүйлийг нэгтгэж, шаардлагатай үр дүнгийн хооллолт амжилтанд хүрч чаддаггүй, бие бялдар дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Ходоод гэдэс түргэн яаж хийх талаар маш их мэдээллийг уншсаны дараа би маш нарийн төвөгтэй дасгалуудыг өөрөө сонгов. Үр дүн нь! Миний дуртай жийнс над дээр эргэн ирж, өмнөх шигээ харагдаж байна. Би та бүхэнд хэрхэн хэвлий гэдгээ хэрхэн засч өгч, ямар тусламж үзүүлэхийг хүсч байна вэ?
Мэдээжийн хэрэг би хүнсний дүр төрхийг эргэн харах хэрэгтэй болсон. Ямар ч онцгой зүйл байхгүй ч шоколадны баарны тусламжтайгаар би зогсов. Гэхдээ сургалтад ихэвчлэн тусалсан.
Юуны өмнө та булчингаа ажилдаа бэлтгэх хэрэгтэй.
Сунгах дасгалууд
- Амьсгалыг нь сулруулж, амьсгалснаар хэвлийг нь хадгалж үлдээнэ. Аргачлалын тоо: 4-10 давталт.
- Шалны дээр зогсоход хөлний өргөн нь салан тусгаарладаг. Зүүн ба баруун хөлийг цээж рүү зөөнө. Давталтын тоо: хөл тус бүрд 10 удаа.
- Шалны дээр зогсоход хөлний өргөн нь салан тусгаарладаг. Үүний эсрэгээр бид хөлийг нь өгзгөө рүү түлхэж, гараа өөрсөддөө туслаарай. Давталтын тоо: хөл тус бүрд 10 удаа.
Халаалтын дараа та гол дасгалуудыг эхлүүлж болно.
Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Эхний байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж байгаа бол цоожны ард холбоос хийлгүйгээр гараа толгой дээрээ тавих хэрэгтэй. Хөлийг өвдөг дээр нь хөндлөн, нугална. Амьсгалан дээр биеээс шалан дээрээс нурж, өвдөгнөөс нь хүрч, амьсгал авахын тулд эхлээд байрлалаа буцаана. Давталтын тоо: 15-30.
- Эхний байрлал - ар талдаа хэвтэж, гараа толгойны ард түгжиж, хөл нь 90 градусын өнцгөөр амрах болно. Амьсгалан дээр биеээс шалан дээрээс нурж, өвдөгнөөс нь хүрч, амьсгал авахын тулд эхлээд байрлалаа буцаана. Аргачлалын тоо: 5-15 давталт. Багц хоорондын хугацаа 5-10 секунд байна.
- Эхлээд байрлал - арагшаа хэвтэж, гарыг нь өгзгөө. Хөлийг нь 15 см-ийн өргөнтэй болгож, майи хөндлөн мэргэн ("хайч") болгоно. Дасгал хийсний дараа бэлхүүсийг шалан дээр чанга барих хэрэгтэй. Аргачлалын тоо: 3-10 давталт.
- Эхлээд байрлал - ходоод дээр хэвтэж, толгойн урд, шулуун хөлийг сунгасан. Үүний зэрэгцээ бид хөл, гараа өргөж, энэ байрлалд 10 секундын турш байлгана. Давталтын тоо: 5-15 удаа.
- Эхний байрлалд бүх дөрвөн хөл, гар, хөл, нуруу нь шулуун байна. Удаан хугацааны турш бид нуруугаа доошлуулж, толгойгоо доошлуулж, гэдэс дотрыг хамгийн их хэмжээгээр татахыг хичээдэг. Хэдэн секундын дараа амрах ба эхний байрлалдаа эргэж орно. Давталтын тоо: 3-5 удаа.
- Эхний байрлал нь нэг талдаа, хажуу талууд хэвтэж байна. Нэг гар нь толгой доор шулуун, хоёр дахь нь - биеийнхээ урд талд шалан дээр байрладаг. Хоёр хөлийг шалан дээрээс дээш өргөж, эхлэл тавилаа. Давталтын тоо: тал бүрт 10 удаа.
- Нуруугаараа хэвтэж эхэлдэг байрлал, биеийн дагуу гараа бүсэлж, шалан дээр дарагдсан байна. Амьсгал дээр бид гэдэс дотрыг татаж, аарцагны дээшээ ихэсгэдэг. Энэ байрлалд 30 секундын турш түр зогсоох хэрэгтэй. Аргачлалын тоо: 2-10 давталт.
- Эхний байрлал - шалан дээр хэвтэж, хөл шулуун, биений дагуух гар. Бидний хөлийг аажмаар өсгөж, аарцагыг шалан дээрээс нь багасгана. Бид гараа найдваргүй, хэвлийн хэвлийн булчингийн зардлаар зөвхөн дасгал хийхийг хичээдэг.
Эцэст нь, хэд хэдэн нэмэлт. Дасгалыг идсэнээс хойш 1-ээс доошгүй цагийг хийж, сургалт дууссаны дараа зөвхөн нэг цагийн дараа хийж болно. Хэрвээ төрсний дараах хэвлий гэдсэнд суулгахыг хүсвэл эдгээр дасгалууд нь чамд тохиромжтой. Зөвхөн үүнийг хийхийн тулд хэтэрхий давтамж шаарддаггүй жижиг хэмжээний далайцтай хэмнэлттэй горимд хийх шаардлагатай байдаг.