Сайхан хэвлэлийн хувьд олон янзын эрчүүд, эмэгтэйчүүдэд зориулсан мөрөөдөл юм. Гэсэн хэдий ч хүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргах нь чухал юм. Богино хугацаанд жингээ хасаж, зураг зурах боломжтой юу? Хэвлэлийн шахалтанд куб, хоол хийхээс өмнө хүнсний хэвлэлийн хувьд юу байх ёстой вэ?
Хэвлэлд зориулсан хоол хүнс хэрэгтэй юу?
Туршлагатай тамирчид хэвлийд үлдсэн хэсгүүдээсээ хамгийн сүүлд үлдэх болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн физик үйл ажиллагаа, зохистой тэжээлийг зөв хослуулах нь чухал юм. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа байнга хийдэг бол тэр дороо идэхээ больсоор байх нь сайхан хэвлэлийн эзэн болж магадгүй юм. Эхлээд та бүсэлхийн тойргийн жижигхэн өөхний давхарга үүсгэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь гайхалтай тусламжийг бий болгоно.
Эмэгтэйчүүдийн хэвлэлийн хувьд хоолны дэглэм
Хэвийн хоол тэжээл нь сайхан дүр төрхийг бий болгох ажлын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг гэдэгт итгэдэг. Хоолныхоо хувьд эмэгтэй хүний дүрсийг бүтээхийг хүсч байгаа хүн нь чихрийн шижин, нарийн боов, чихэрлэг карбонатын ундаа, өөх тос, тамхи татдаг, шарсан, давсалсан хоол байх ёсгүй. Түргэн хоолны газраас чөлөөлөгдөх хэрэгтэй. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, зөв архи уух дэглэм сахих нь чухал юм. Хэвлэлийн хувьд хоолны дэглэм энэ цэстэй байж болно:
- Өглөөний цай : oatmeal, алимны шүүс , эсвэл чанасан өндөг, шинэ жимс (сонгох).
- Хоёр дахь өглөөний цай : нэг цитрус жимс.
- Үдийн хоол : шинэ ногооны салат, ногооны шөл дээр шөл, өөх тос багатай мах (тахиа булан, туулай).
- Зууш - кофег ба самар (эсвэл хатаасан жимс).
- Шавраа : шош, ногооны салат.
Хэвлэлийн шахалтанд зориулсан хоол
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг өсгөхийн тулд тусгай хүчийг өгнө. Туршлагатай бодибилдерчинд ийм хоол тэжээлд ийм дүрмийг мөрдөхийг зөвлөж байна:
- Өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах. Далайн хоол, хүнсний ногооны өөхний хэрэгцээг хангах нь чухал юм.
- Хоол хүнсний гуравны нэг нь уураг (сүү бүтээгдэхүүн, мах, загас), гуравны хоёр нь нүүрсустөрөгч (үр тариа, гоймон, төмс), үлдсэн өөх тос, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
- Жижиг хэсгүүд, ихэвчлэн байдаг.
- Тэнцвэртэй хоол тэжээл.
- Архи уух дэглэмтэй байх.
- Хоол идэх нь удаан, завсарлагатай байдаг.
Тусламжийн хэвлэлд зориулсан хоол
Зөвхөн эрэгтэйчүүд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд үзэсгэлэнтэй тусламжийн хэвлэлийн талаар мөрөөддөг. Хэвлэлийн хатаагаад үнэн бодит байдалд идсэн хоолны дэглэмийг бий болгоход туслах болно. Энэхүү хоол хүнс нь уургийн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Тэдний гуравны нэг нь хоолны дэглэмд байх ёстой. Бусад нь хүснэгтийн нүүрс ус юм. Чидун, далайн хоол, загас, ашигтай өөхөнд агуулаагүй байна. Энэ хоол хүнс өдөрт 6 удаа хооллодог. Энэ тохиолдолд аажмаар, жижиг хэсгүүдэд шаардлагатай байна. Хэвлэлийн хувьд хоолны дэглэм дараах цэстэй байж болно:
- Өглөөний цай - уургийн коктейлийн шил.
- Зууш - түүхий ногоо, самрын тос.
- Үдийн хоол - шувууны мах, үр тарианы талх, алим, өөх тос багатай сүү.
- Зууш - бүйлс, жимс.
- Оройн хоол - Махны бөмбөг, тарианы талх, мозарелла бяслаг.
- Зууш нь уургийн коктейль юм.
Эрэгтэйчүүдийн хэвлийд хоол хийх
Хэрэв та үндсэн дасгалууд болон тусгай хоолны дэглэмийг хослуулсан бол хүнийг шахах нь тийм ч хэцүү биш юм. Энэ тохиолдолд эрэгтэй хүний хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн зөв хоол тэжээл нь тодорхой төрлийн хоол хүнсийг татгалзах, хоол хүнс хэрэглэх, дэглэмтэй нийцэж байхыг хэлнэ. Ихэнхдээ идэх нь чухал боловч үргэлж жижиг хэсгүүд байдаг. Бие махбод дээр үзэсгэлэнтэй шоо байлгахын тулд ийм бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг зөвлөж байна:
- шош;
- самар;
- ногоон;
- өндөг;
- будаа;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- тахианы мах;
- чидун болон самрын тос;
- жимсгэнэ;
- уургийн коктейль;
- otrubnoy талх.
Men's Press цэс
- Өглөөний цай : вандуйны будаа, гадил жимсний коктейль, чанасан өндөг.
- Үдийн хоол : коктейль жимс-kefir.
- Үдийн хоол : вандуйтай салат, тахианы шөл.
- Үдээс хойш зууш : гадил жимсний алимны milkshake.
- Оройн хоол : жимс бүхий бяслаг, уурын Сагаган зүсмэлүүд, хар цай.