Төрсний дараах хоол тэжээл нь залуу эхэд хангалттай хэмжээний калори өгч, эрч хүч, хүч чадлыг мэдрэхийн тулд эхлээд бие махбод нь сүү нийлүүлэх боломжтой болдог. Нөгөөтэйгүүр, жирэмсэн бол жирэмсний явцад цуглуулсан килограммуудыг аажмаар алдаж болох юм. Гэсэн хэдий ч төрсний дараагаар эмэгтэй хүүхдээ хөхөөр хооллохыг үргэлж хүсдэггүй (эсвэл хүсч байгаа) хүүхдийг хөхүүлж байх нь зүйтэй. Энэ нь залуу ээжийн зөв хоол тэжээлийн талаар ярихад анхаарах ёстой. Түүний ширээн дээр ямар бүтээгдэхүүн байх ёстойг авч үзье.
Уураг
Эмэгтэйчүүдийн төрсний дараахь хоол тэжээл нь өдөрт 3 төрлийн уураг агуулдаг. Хэрэв хөхүүл эхийн сүүгээр хооллодог бол 2 нэгж хооллохгүй. Нэг хэсгийг нь авч болно:
- 2.5 буюу 3 аяга бага өөх тос, эсвэл бага өөх тос;
- Өөх тосгүй чөлөөт сүү 1.25 аяга;
- Бага өөхний тараг 1.75 аяга;
- Бага өөхний бяслаг 0.75 аяга;
- 2 том өндөг (заавал уураг агуулсан);
- 100 грамм загас, улаан мах, шувууны аж ахуй.
Ихэр эсвэл гурвыг хөхүүлж байгаа эхчүүдэд хүүхдэд хүргэхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд нэмэлт уураг нэмэх хэрэгтэй. Ургамлын уургийн чанар нь амьтны уургийн чанараас өндөр байдаггүй тул амьтны уураг иддэггүй цагаан хоолтон өдөрт нэг (ногооны уураг) нэмэх хэрэгтэй.
Төрсний дараах өөх тос
Жирэмсний үед эмэгтэй хүн харьцангуй их хэмжээний өөх тос шаарддаг бөгөөд түүний биед холестерин ихээр агуулагддаг хоол хүнс ч хүртэл хохирол учруулах чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч төрсний дараа эхийн хоол тэжээл нь хязгаарлагдмал тооны өөхний хоолыг агуулна. Үүнээс гадна, тэр ямар төрлийн тосыг сонгохдоо анхааралтай ажиглана.
Насанд хүрсэн хүн өдөр тутмын цэсэнд өөх тос 30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Зүрхний өвчинд нэрвэгдсэн, эсвэл аль хэдийн хөндөгдсөн аль ч хүн өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгтэй.
Жишээ нь хэрэв та хамгийн тохиромжтой жин нь 56 кг бол өдөрт 1900 калори илчлэг шаардагдах бөгөөд 30 хувь нь өөх тос байх ёстой. Энэ нь өдөрт ойролцоогоор 4.5 нэгжийг хэлнэ.
Тосны хагасыг авч үзэх болно.
- 2 халбага Parmesan бяслагтай болгоно;
- 2 халбага ташуурдуулж тос;
- Улаан мах 100 грамм;
- Цацагт хяруул эсвэл тахианы мах 200 гр (арьсгүй);
- 1 өндөгний шар;
- Шарсан төмсний 9 зүсмэлүүд;
- 1 ширхэг бялуу.
Өөх тос нь:
- 1 халбага ургамлын тос буюу майонезаас;
- Өөх тос багатай 170 грамм;
- Туна салат 1 аяга;
- 40 грамм өөх тос.
Ногоон, шар, ногоо, жимс жимсгэнэ
Хөхүүл эхчүүдийг төрсний дараах өдөр тутмын хоолны дэглэмд ийм төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны 3 нэгж агуулж байх ёстой. Хэрэв эмэгтэй хүн тэжээхгүй бол өдөрт 2 удаа хооллох боломжтой. Нэг үйлчлэгчийн хувьд:
- 2 гүйлс;
- Гуа 1 хувь;
- 1/2 дунд лууван;
- 1 zucchini.
Витамин С
Хэрвээ хөхөөр хооллож байгаа эхийн тэжээл өгч байгаа бол төрсний дараа түүнд биедээ 2 ширхэг витамин С-тэй хоол хүнс өгөх хэрэгтэй. Хэрэв залуу эх хүүхдээ тэжээхгүй бол энэ төрлийн хоол хүнсэндээ өдөр бүр хангалттай. Нэг үйл ажиллагаа нь дараахь зүйлтэй нийцнэ:
- Strawberry 1/2 аяга;
- Жижиг гуа 1/4;
- 1/2 усан үзэм;
- 1 улбар шар;
- 1/2 том киви болон манго;
- 1 амтат чинжүү;
- Улаан лоолийн шүүс 1 аяга.
Кальци
Төрсний дараа хооллох цэсэнд хөхүүл эхчүүд өдөр бүр 5 кальци агуулсан хоолыг агуулна. Хэрвээ эмэгтэй хүн хөхөө тэжээхгүй бол өдөрт 3 удаа хоол хүнс хэрэглэнэ. Нэг үйлчлэл нь:
- 2 ширхэг бяслаг (Parmesan, хатуу бяслаг, шар бяслаг) - matchbox-ийн хэмжээ;
- Бага өөх тос 1 аяга.
Төмөр
Төрсний дараах эмэгтэйчүүдийн зөв хоол тэжээл нь төмөр агуулсан нэг буюу хэд хэдэн бүтээгдэхүүн багтдаг. Төмөр нь янз бүрийн хэмжээтэй үхрийн мах, хар сироп, карба, вандуй, бусад буурцагт ургамлууд, төмс, самар, шар буурцаг, бууцай, элэг зэргийг агуулдаг.
Элэгний хувьд, энэ нь холестерин ихтэй, учир нь элэг нь доторх бүх химийн бодисыг хаддаг тул элбэг байдаг.
Нэг үйлчилснийхээ төлөө та цайны шошны 1/2 аяга авч болно.
Төрсний дараах хоолонд давс
Хэдийгээр жирэмсний үед давс шаардлагатай байсан ч төрөхөөсөө өмнө таны хоол хүнс бараг тэнцэхгүй байх ёстой. Давстай давсалсан пистачиос, маринад, даршилсан ногоотой олон төрлийн гал тогооны хоол хүнсийг хадгалахгүй байхыг шаард. Үүнтэй адил хоол хүнсээ бодоорой
Хүүхэд төрүүлэхийг хүссэн ямар ч хоол хүнс нь мөн адил тэнцүү байх ёстойг санаарай. Өөрөөр хэлбэл та хүүхдэд давс хараат байдлаа хөгжүүлж чадна. Үүнээс гадна, бага насны хүүхдийн бие их хэмжээний натри боловсруулах боломжгүй байдаг.
Төрсний дараах хоол тэжээлийн шингэн
Төрсний дараа хооллож байгаа эмэгтэйн хоол тэжээл дор хаяж 8 аяга шингэн байх ёстой. Хэрэв эмэгтэй хүүхдээ тэжээхгүй бол өдөрт 6-8 аяга уух хэрэгтэй.
Залуу ээж ямар хоол идэх ёстой вэ? Төрсний дараа ус, сүү, ногоо, жимсний шүүс, шөл, карбонатлаг ус сайн сонголт байх болно. Гэсэн хэдий ч, анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та хөхүүл хүүхдээ хөхүүлбэл хэт их уухгүй байх болно. Энэ нь сүү үүсэхэд саад учруулж болзошгүй. (Хэт их хэмжээгээр өдөрт 12 аяга хүрдэг).