Ихэнх тохиолдолд, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд цагийг өнгөрөөж байгаа бөгөөд гайхамшигтай тооны тоо нь бараг зогсдог. Зарим хүч чадал нь өөхийг шатаахад нэмэр болдоггүй гэдгийг мэддэг.
Симуляци, бясалгалын дасгалууд дээр бүх дасгалууд нь нэмэлт фунтыг хасахад тохиромжтой байдаг тул цаг хугацааг алдахгүйн тулд мэргэжлийн сургагч багшаас зөвлөгөө авах эсвэл хүссэн үр дүнг хэзээ ч өгөхгүй орхих нь дээр юм.
1. Squats
Та гайхах болно, гэхдээ хамгийн энгийн, түгээмэл дасгал нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд танд тус болохгүй. Ийм бясалгал нь булчинг чангалж, зураг засах, илүү их фунт байвал дасгалыг хийхдээ зөвхөн том, уян хатан гуя эсвэл 5-р цэгийг Kim Kardashian шиг өгөх боломжтой.
2. Хүнсний киног боох
Өөр нэг буруу ташаа ойлголт гэвэл спортоор хичээллэх үйл ажиллагааны үеэр өөх тос түргэсэх болно. Гэхдээ энэ арга нь зөвхөн шингэн алдалтыг зогсооход тустай болно. Боодол нь их хэмжээний хөлс нэмэгдэж, хөлстэй өөх нь гарахгүй тул энэ тохиолдолд бие нь үнэ цэнэтэй чийгийг алдаж, нэмэлт фунтыг үзэн яддаггүй.
3. Түлхүүрүүд
Доод давхрага хэлбэрээр дасгал хийх нь гартаа тусламжийн булчинг олж авах, цээжний булчинг чангалахад тусална. Гэсэн хэдий ч жин хасах боломжгүй тул энэ дасгал хийхэд их цаг зарцуулах шаардлагагүй юм.
4. Симулятор дээр хөлний уян хатан байдал ба сунгах
Энэ дасгал нь та нарт тугалууд, өгзөг, гуяны араас шахаж гаргахад туслах болно, гэхдээ та илүүдэл жинг даван туулах боломжгүй болно. Энэ хүчийг энгийн, хүчтэй хөлтэй хөлөөр солих нь илүү дээр юм. Ингэснээр жингээ алдах магадлалтай.
Дүлий булчингуудад зориулж дербблийн дасгал хийх
Талуудыг багасгах, "улиас" бэлхүүс авах найдвартай үед охидууд хүнд жинг шүүрэн авч, ташуу зураас, эсвэл нугалж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч ийм дасгалууд хүссэн үр дүнг хэзээ ч өгөхгүй. Учир нь энэ хувилбарт булчингууд ургаж ургах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та эдгээр булчингуудыг дэмжиж, бүсэлхийгээр нь сулруулж өгөхийг хүсвэл маш хөнгөн dumbbells -ийг 1.5 кг-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглээрэй. Тэгвэл энэ дасгал нь булчингаа барихад тус болохгүй.
6. Симуляци дээр гараа ашиглан холих
Мэдээжийн хэрэг энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг бэхжүүлж чадна. Хэрэв та 25 кг жинтэй ачаагаа хаяж, илүүдэл жингээ хасах найдвартайгаар энэхүү загвар зохион байгуулагч дээр ихээхэн цаг зарцуулдаг бол энэ тохиолдолд зөвхөн "далавч" авах болно. Бүгдийг нь зохицуулах хэрэгтэй.
7. Хөлний булчинг сунгах
Хөлийн янз бүрийн чиглэлд үржиж, гуяны дотор талд булчинг нь сунгах шаардлагатай симулятор нь бүх гудамжны спортын талбайд байдаг. Гэхдээ энэ симулятор нь хөлний булчингуудыг дэмжихэд зориулагдсан боловч өөхийг шатаахгүй. Үүнээс гадна, хэрэв та дасгалууддаа дасгал хийвэл та шөрмөсийг өвдөгнөөс нь шөрмөс авах боломжтой. Энэ нь хатуу газар дээр хялбар довтолгоонд орлуулах нь илүү дээр юм, тиймээс та илүү олон килограммуудыг бууруулж чадна.
8. Хэвлий дэх хөлийг багасгах
Энэ бол охидын хамгийн дуртай симулятор юм. Хөдөлгөөнийг хөл дээр нь түлхэх нь олон хүн арьсан доорх өөх тосыг хөл дээрээс салгаж чадна гэж боддог ч булчингийн хурцадмал байдал нь энэ хэсэгт өөх шатаахад нөлөөлдөггүй. Уг дасгалууд нь өөхийг шатаахад хамгийн үр дүнтэй байдаг учраас жингээ хасахын тулд эдгээр дасгалуудыг хийж, усанд сэлэх, баар, бокс, гүйлт, аэробик, бүжигээс холдох.