Зөв зохистой хоол тэжээл - сайн эрүүл мэндийн амлалт, хатуу дүр зураг амлалт. Тэд "Бид идэж байгаа зүйлээ" гэж хэлээгүй юм.
Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээх нь маш чухал юм. Залруулах арга замыг авахын тулд хоол хүнсэд хэрэгтэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт сонгинотой дунд хэмжээний төмс, төмсний жүржийн шүүсийг хэзээ ч бууж өгөхгүй бол та хэзээ ч сэтгэлээр унахгүй. Энэ гайхамшигт шуудангаар энгийн хүний зөвлөгөөг хэрхэн зөв хооллолтонд шилжүүлэх, хүний эрүүл мэнд, оюун санааг алдагдуулахгүйгээр цуглуулдаг.
Долоо хоногт нэг удаа бүхэл бүтэн үр тарианы том тогоонд шарж ид.
Өдөрлөгт идэх хоолтой хамт хооллох боломжтой болно. Жишээ нь, нэг өдөр өглөөний цайнд танил талхны шарсан талх, киноны үрийг будаа руу орлуулаарай. Дараагийн өдөр нь оройн хоолны дэглэмийн оронд өөх тосыг шинэхэн эсвэл хатаасан ногоотой хамт туршаарай. Аажмаар бие махбодь ашиглагдах болно, та зөвхөн ургамлын гаралтай хоол идэж болно.
2. Зөвхөн хар цай, хар кофе хэрэглэ.
Цай, кофены нэмэлт нэмэлтийг март. Зүгээр л чихрээ, сүүг халуун ундаагаар нэмэхэд зуршилаасаа доогуур нь хая. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь цаг хугацаа шаардах болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Удалгүй "амттай нахиа" байхгүй бол та хар цай, кофены бүх амт палетийг зураг дээр хоргүй мэдрэх болно.
3. Өөрийнхөө гарыг ашиглан хамгийн тохиромжтой хэсгийн дүрмийг ажигла.
Хоолны үеэр идсэн хоол хүнсээ байнга хянах болно. Дараа нь удалгүй таны биеийн талархлыг мэдрэх болно. Үүнийг туршина, чи үнэхээр таалагдах болно!
4. Калори илчлэг, аюултай хоолыг өөр өөр, ашигтайгаар солих.
Бараг бүх бүтээгдхүүн амт нь муу биш аналогитай байдаг гэдгийг та өмнө нь сонсож байсан уу? Өөрийнхөө хоолыг орлуулах зүйлийн талаархи мэдлэгийг ашигла. Жишээ нь 1: 1 харьцаагаар цэцэгт байцааны төмсний нухашыг хийнэ. Эдгээр хүнсний ногооны хоорондох ялгааг та мэдэх боломжгүй боловч цардуулын хэмжээ хэд дахин бага болно.
5. Хайруулын тавган дээр хайруулын тавган дээр тавь.
Хэрэв таны таваг хортой холестерины царцдасгүйгээр хийж чадах бол зууханд хатаана. Ихэнх хоол хүнс ийм ургамлын тосыг хортой үр дагаварт хүргэж, ийм байдлаар бэлтгэж болно.
6. Долоо хоног бүрийн Даваа гарагт зохион байгуулах.
Мэдээжийн хэрэг, ажлын долоо хоногт хурдан өдөр эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хэрэв та Даваа гарагт дуртай хоолны дэглэмээ өөрчилж чадахгүй бол аль ч өдөр сонгох хэрэгтэй. Долоо хоногт дунджаар хүнсний ногоог хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэж, зарим хоолыг хэрэглэнэ. Өөрийнхөө бие махбодийг сонсохдоо аажмаар цагаан хоолны дэглэмийг танилцуул.
7. Зөвхөн хоол хийж иднэ.
Мэдээжийн хэрэг, хүнсний үйлдвэр нь өргөн хэрэглээний хоол, бага илчлэг бүтээгдэхүүнийг санал болгодог боловч тэдний ихэнх нь тэжээллэг чанаргүй байдаг. Тиймээс тэвчээртэй, хоолны жортой тэвчээртэй байгаарай, хэрхэн хоол хийх талаар сурах. Таны таваг илүү илчлэг агуулдаг боловч ашигтай бодисын эзлэх хувь нь химийн боловсруулалт хийдэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс илүү их байх болно.
8. Согтууруулах ундаа ууснаас нь ус уух.
Хэрэв та шил шар айраг эсвэл улаан дарстай ресторанд орохын тулд бар руу урихыг хүсвэл "зэсний сав" -аар дүүрэн хоол хүнс хэрэглэхийг бүү ай. Согтууруулах ундааны шил архи, ундны усны талаар бага зэргийн зөвлөгөөг дагаж яваарай. Энэ арга нь шингэн алдалтаас зайлсхийх, доройтлын мэдрэмжийг түргэсгэх, дараагийн өдөр нь "үрчгэр" харагдахаас сэргийлнэ.
Долоо хоногт ядаж нэг удаа хооллохын тулд бүтэн өдрийн хоол идээрэй.
Зөв зохистой хооллолт хийх замд та салшгүй холбоотой юмсаа орхиход хэцүү болно. Гэсэн хэдий ч, кофенд кофе ууж, худалдаж авсан хоолыг тэвчих чадвартай бол ажилдаа хуурай хоол иддэггүй зууш байдаггүй. Хөдөлмөрөө бүрэн зориулж хооллохын тулд өөрийгөө бэлтгэ. Долоо хоногийн нэг өдөр эхэл. Дараа нь нэмнэ үү. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь зуршлаас гарах болно.
10. Хэмжээг зайлшгүй бол калори тохируулах сонголтыг сонгоно.
Энэ тохиолдолд та зуушаар хоол хийх, хоол хийхдээ худалдан авах эсвэл янз бүрийн бүтээгдэхүүнээс цуглуулах эсэх нь хамаагүй. Хамгийн чухал зүйл бол тэдгээрийн калорийн тоог харах явдал юм. Амт, өнгө бүрт бага илчлэгтэй жороор ордог. Эрүүл мэндээ сонгох!
11. Юуны өмнө хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
Хэрэв таны хоол хэд хэдэн аяга тавьсан бол та эхлээд ногоо идээд дараа нь мах эсвэл чимэн хоол идэх хэрэгтэй. Ингэснээр та түргэн ханиалгаж, бие махбодоо эрүүл, эрүүл хоол хүнстэй холбож өгдөг.
12. Бүх гурилыг ашиглана.
Амьдралгүй амьдрал нь амьдрал биш, тиймээс үүнийг орхих нь бараг боломжгүй юм. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй сайхан амттай хоол хийх гайхалтай арга байдаг. Үүнийг хийхийн тулд гурил, уургийн агууламж бүхий гурил гурилыг хэрэглэ. Гурилаар уламжлалт гурилыг шууд сольж болохгүй гэж бодож байна. Учир нь та энэ гурилнаас хоол хийхэд тохируулах цаг гаргаж, жигнэмгийн бүтцийг өөрчлөх хэрэгтэй. Туршилт, амжилтанд хүрнэ!
13. Хүнсний ногоо тариалж, үр тариа тарьж ургуулдаг хүмүүсээс нь худалдаж аваарай.
Байгалийн бүтээгдэхүүнийг фермерүүдээс шууд худалдан авахын тулд зах зээлд гарахыг урамшуулаарай. Химийн хорт бодис хэрэглэхгүйгээр цэцэрлэгт ургуулсан ногоо, жимс жимсгэнэийг л сонгоно уу.
14. Карбонатлаг ундааны оронд жирийн ус уух хэрэгтэй.
Сод нь хамгийн ашигтай ундаа биш гэдгийг хүн бүр мэддэг бөгөөд үүнийг энгийн усаар сольж, нэг удаа, бүгдийг нь орхих нь хамгийн сайн арга юм. Гэвч ихэнх хүмүүс жирийн усаар дутагдаж байгаа амт чанараасаа болж сод шиг байдаг. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд маш сайн шийдэл байдаг: ус уухаас өмнө нимбэг, гаа, ургамлын тос, амтат жүрж нэмнэ.
15. Өглөөний цайнд уурын тэжээллэг хоол, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
Өглөө чихэрлэг амтыг хэрэглэхээс татгалзаж, өдрийн дундуур та цусан дахь сахарын огцом бууралтаас болж шоколад идэх хүслээ даруй идэхийг хүсэхгүй байна. Дэлхий даяар олон хүмүүс эрүүл, тэжээллэг хоол хүнсээр өглөө өглөө чихэр өглөө эрт өглөө.
16. Жижиг хавтан хэрэглэх.
Эрдэмтэд том таваг, бага хэмжээний хоол хүнс олж хараад тархи нь хоол хүнсэнд хүрэх, хүссэн нэмэлт тэжээлд сэтгэл хангалуун бус байгаагийн дохиог илгээдэг гэдгийг нотолж байна. Өөрийнхөө ухамсарыг багасган, том диаметртэй хоолыг бага хэмжээгээр солих хэрэгтэй. Тиймээс бага хоол идэж болно.
17. Өндөгний аяганд элгэнээс илүү уураг нэмнэ.
Энэ шар нь уураг нь амттай, гэхдээ хортой нэмэлт юм гэдгийг мэддэг. Тиймээс хоол тэжээлийн зохистой байдлыг хангахын тулд та сарлагийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй болно. Ямар хоол идэхийг хүсч байгаагаас үл хамааран 2: 1 шар уураг үргэлж хэрэглээрэй.
18. Өдөр бүр олон өнгөлөг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог идээрэй.
Ихэнх тохиолдолд хүнсний ногоо, жимс жимсгэний тод өнгө нь төвлөрсөн шим тэжээл (витамин, эрдэс, антиоксидант) зэргийг агуулсан байдаг. Тиймээс та өөр өөр өнгөт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, илүү их шим тэжээл авах болно.
19. Хортой бүтээгдэхүүнийг ашигтайгаар солих.
Дээр дурьдсанчлан, бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн орлуулагч байдаг. Мөн энэ ижил төстэй зүйл нь зөвхөн нарийн хоол бэлтгэхийн тулд ашиглаж болно. Уламжлалт "хөнгөн зууш" нь илүү тэжээллэг болж, тэдгээрийг хортой найрлагад орлуулах болно. Жишээ нь, бүрдсэн талх нь сэндвичийг бэлтгэхэд майонезын үүрэг гүйцэтгэдэг. Сард элсэн чихэрийг сольж болно. Бялууг сироп, цөцгийн оронд оронд нь жимсний компотоос гаргаж авдаг. Fried zucchini Францын шарсан, хөлдөөсөн усан үзэмийг орлуулах болно - чихэр, грекийн исгэлэн - исгэлэн тос, майонез, төмс (cashews) - шөл, нухсан төмс гэх мэт тос
20. Хоолны үрийг үрээр нэмэх.
Бүх аяганд ашигтай үрийг нэмээрэй. Жишээлбэл, chia үр нь чухал микроэлементүүдээр баялаг юм. Хулууны үр нь мюсли, амттангаар үнэ цэнийг сайжруулдаг. Маалинга үрийг үр тариа тарих, янз бүрийн хоолонд цацдаг. Аливаа үр нь биед сайн нөлөө үзүүлж, бодисын солилцоог хурдасгах боломжтой.
21. Өглөөний цайнд жүржийн шүүсний оронд жимсний хэсэг идээрэй.
Цитрусын жимсний хамгийн ашигтай хэсэг нь витамин, шим тэжээлийг агуулдаг цагаан судлууд юм. Тиймээс жүржийн шүүсний оронд жирийн цитрус идэх хэрэгтэй.
22. Илүү их ногоо агуулсан аяга идээрэй.
Ямар ч хоол хийх үед таны хоол хүнсний ногооны хагасаас илүү хэсгийг бүрдүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхэд тусалж, бие махбодод эрүүл хооллохыг заадаг.
Зөв зөв хооллоорой.