Ихэнх эмэгтэйчүүд илүү фунтаас салахыг хүсч, биеийн тамирын дасгалыг илүүд үздэг. Онцгой тоног төхөөрөмж, нэмэлт жинтэй ажиллахад жин ба насосны булчинг алдаж болно. Охидын танхимын дадлагын цогцолборыг дүрмийн дагуу хийх ёстой бөгөөд дараа нь сайн үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Танхим дахь хичээлүүд бие махбодийн эр хүнийг бий болгодог гэдгийг бүү санаа зов.
Охидын хамгийн шилдэг дасгал сургуулилт
Хэд хэдэн дүрмээр эхлэхийн тулд үр дүнд хүрэхийн тулд үр дүнгээ өгөхгүй. Юуны түрүүнд, энэ нь сургалтыг тогтмол явуулдагтай холбоотой бөгөөд долоо хоногт гурван өдөр ажиллахад хамгийн сайн арга юм. Охидын биеийн тамирын дасгалын дараалал нь бас нэг чухал зүйл юм. Эхлээд үндсэн дасгал хийх, дараа нь дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Энэ цогцолбор нь эхлээд ачааллыг их булчин, тэр нь хөл, дараа нь буцааж, цээж, гараар хүлээн авдаг.
Охидын биеийн тамирын дасгал сургуулилт:
- Аюулгүй байдал . Уг дасгалыг өгзгөө болон хонго татна. Шөрмөс дээр хэвтэж, гуяны дээд хэсэгт индэрийн эсрэг байрлаж, доогуур нь бэхэлгээ бэхлэнэ. Цээжний гарыг цохих (ачааг хүндрүүлэх, баарнаас бүү авч), биеийг нь шулуун байлгах. Усанд орохдоо аажим аажмаар живж, бэлхүүс рүүгээ гулгах. Нуруугаа байнга байлгахаа бүү мартаарай. Хөхний булчинг чангаруулах мэдрэмж өмнө нь нойрсож байв. IP нь амьсгал дээр буцаж очно. Гэмтэл авахгүйн тулд гэнэтийн хөдөлгөөнийг хасах нь чухал юм.
- Barbell нь хутгаар . Энэ бол биеийн тамирын зааланд охидын биеийн тамирын үндсэн дасгал бөгөөд та хөл, булуу болон булчингийн булчингуудыг ачааллах боломжийг олгодог. Эсрэг талаас уй гашууг авч болно, эсвэл туслахыг мөрөн дээрээ хүзүүндээ тавихыг туслахыг хүсч болно. Хоёр гараараа хүзүүг нь авч, тоолуураас холдож, хөлийг нь мөрөн дээрээ тавиад, хөлийг нь нээнэ. Шулуун гэдсээ буцааж баруун доод талдаа бага зэрэг нугална. Усанд оруулаад аажмаар аажмаар хөдлөв. Гүднийх нь шалан дээр зэрэгцэн хүрч ирнэ. Үргэлжлүүлэн, босч, PI руу буцаж очдог боловч өвдөгөө бүрэн бүү тайлах хэрэгтэй.
- Ширээн дээр эргүүл . Уг фитнесийн охидын хувьд энэ хүч чадал дасгал нь хэвлэл мэдээллийн булчингуудыг боловсруулах зорилготой юм. Өөрөө тавцан дээр тавиад, хөлийг нь тавган дээр байрлуул. Толгойг нь цохиулж, гараа аажмаар цоожлоорой. Үгүй бол гэмтэл бэртэл нь нэмэгддэг. Өөр нэг чухал зүйл бол хэвлий нь булчинг тусгаарлах вандан сандал дээр дарагдсан байна. Дугуйруулж, биеийн дээд хэсгийг өргөхдөө мушгирах. Эцэст нь ачааллыг нэмэгдүүлэх байрлалыг засах хэрэгтэй. Үүний дараа амьсгалах, FE рүү эргэн ирэх. Гэнэтийн хєдєлгєєн, гэнэтийн хєдєлгєєнєєс зайлсхийх нь чухал.
- Хэвтэж байгаа бар дар . Хэвтээ вандан сандал дээр хэвтээд баруун гараа атгах хэрэгтэй. Энэ нь мөрөн ба шуугуут хэвлэлийн явцад зөв өнцгийг үүсгэхийн тулд шаардлагатай байдаг. Умайн хүзүүг цээжний дунд хүрэх хүртэл аажим аажмаар доош буулгана. Үүний дараа богино хугацаанд түр зогсоох, дараа нь буцааж, гадагшлуулах хэрэгтэй. Цээжний булчинг хамруулах нь чухал юм. Дээд талын байрлалыг засахыг зөвлөж байна.
- Толгойн цаана байгаа дээд блокыг цохино . Энэ бол ар араасаа ажиллах үндсэн дасгал юм. Ширээн дээр суугаад барыг өргөн атгах боломжтой. Шулуун гэдсээ үргэлжлүүлээд шаардлагатай бол биеийн урагшаа бага зэрэг хазайлгана. Толгойноос хүзүүг татах, биеийг нь хэвээр байлгах. Эцэст нь хэлэхэд могойн довтолгооны арын хананд хүрэх ёстой. Байрлалыг түгжээд PI рүү буцна.