Олс нь зүрхний эмзэг, энгийн, үр дүнтэй төхөөрөмж юм. Төрөл бүрийн үсрэлтийг эзэмшсэний дараа зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлж, тэсвэр тэвчих чадварыг дээшлүүлж, бүх организмын булчинг чангалж, бие махбодийг хүчирхэгжүүлэх боломжтой. Ихэнх хүмүүс бодитойгоор үсрэхийг хүсч байсан ч эхний үед бэрхшээлтэй байсан ч дасгалыг зөв оновчтой сонгон дасгалжуулж, техникийг сурч чадна.
Оюутан дээр үсрэхийг сурахдаа: эхлэгчдэд зориулсан зааварчилгаа
Ихэнх тохиолдолд сургалтын амжилт, амар хялбар байдал нь олс хэрхэн зөв сонгосон байгаагаас хамаарна. Зарим чухал зарчмууд байдаг:
- Уртыг сонгох олс сонгох нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд гарны бариул дээр гараа бариад, олсны дунд хэсэгт алхах хэрэгтэй. Хэрэв та алгаа тавган дээрээ алгаа байрлуулснаар олсоор сунгасан шугамыг үзвэл хэмжээ нь зөв таарсан байх ёстой. Хэрэв үзэг нь сугадуу хүрэхгүй, эсвэл олс нь энэ шугамаас илүү урт байвал өөр сонголтыг сонгох нь зүйтэй. Хэтэрхий урт олс төөрөгдөнө, гэхдээ хэт богино нь бүдэрч, шаардлагатай хэмжээсийг хөгжүүлэхийг зөвшөөрөхгүй.
- Сургагчид олсны хамгийн сайн зузаан нь смээс бага (0.8 - 0.9 мм) байх ёстой гэж үздэг. Энэ тохиолдолд, энэ нь хөндий, хөнгөн биш байх ёстой, гэхдээ илүү ач холбогдолтой - энэ нь сургалтыг хөнгөвчлөх болно.
Үр дүнг харахыг хүсч, алхам алхмаар явдаг хүмүүс үсрэх буюу калорийн зарцуулалттай үсрэлт олс худалдан авахыг зөвлөж байна. Эдгээр нэмэгдлүүд нь өөрсдийнхөө амжилтыг эвдэж, өөрсдийнхөө цэдгийг цохиход тусалдаг.
Дүрмээр бол симулятор нь олс дээр хэрхэн хурдан үсэрч сурах тухай сурахад шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрвээ олс хэтэрхий богино, урт, үр дүнтэй сургалт биш бол гүйцэтгэлийн техникт хүндрэлтэй байх болно.
Олсоороо хэрхэн үсрэх вэ?
Хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй хоёр гол загвар нь хөлөөрөө үсрэх, хоёр хөлөөрөө үсрэх гэсэн үндсэн загвар юм. Дээрх дүрмээр биеийн тамирын стандартыг нэвтрүүлсэн тохиолдолд хамгийн сүүлийн үеийн аргыг ашиглах шаардлагатай. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь нөгөөгөөсөө илүү нарийн төвөгтэй боловч тууштай, тууштай байхын тулд та үүнийг удирдаж чадна.
Тэгэхээр хоёр хөл дээр үсэрч байх техникийг авч үзье:
- Шулуун гэдсээр бос. Гарныхаа алган дээр бариулыг авч, тохойноосоо гараа сунгаад, талыг нь бага зэрэг өргөж, дундуур нь алхаад, араас нь олсоо орхи.
- Гараа тохойноос нь унагаж, олсоо хая, урд гараа тойруулан тавь.
- Чиний урд олсоо харвал үсрэхийг хүсч, хөлийнхөө хуруугаараа хүрэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та эхний оролдлогоосоо үсрэх боломжгүй бол ижил зүйлийг удаанаар туршиж үзээрэй. Сургалтыг хийхэд тань юу саад болсоныг ойлгосны дараа санал болгож буй техникийг хялбархан ойлгох болно.
Хэрхэн олс, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, байнгын сургалтанд суралцах нь чухал юм.
Хоёр дахь алдартай техник байдаг - хөлний өөрчлөлтөөр үсрэх. Энэ сонголтыг эхнийхээс илүү амархан гэж хэн нэгэнд хэлэхэд, хэн нэгэнд илүү төвөгтэй байдаг. Өөрийгөө сонгох нь хоёулаа хоёуланг нь сонгох нь чухал юм.
Шулуун гэдсээр бос. Гарныхаа алган дээр бариулыг аваад, гараа тал руу нь бага зэрэг гарган, дундуур нь алхаад, араас нь олсоо орхи. - Гараа тохойноос нь унагаж, олсоо хая, урд гараа тойруулан тавь.
- Чи өмнө нь олсоо хараад үсрэх хэрэгтэй, эхлээд нэг хөлөө хөдөлгөж, дараа нь хоёрдахь алхам хийнэ. Хөл нь дасгалын турш хөл дээрээ унадаггүй, зөвхөн оймс нь шалан дээр хүрдэг.
Энэ аргыг эзэмшсэнээр аажимдаа хамгийн дээд түвшинг хөгжүүлэхэд суралцах нь чухал юм. Эхлэгчдэд зориулсан нэг минутын турш үсрэх нь нэлээд төвөгтэй ажил болох тул бага зэрэг дасгал хийснээр эхэлнэ.