Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зориулж витамин болон элемент хэрэгтэй. Тэдгээрийн дотор Д амин дэм байдаг. Организм нь нарны гэрлийн нөлөөн дор өөрөө бий болгодог. Нар удаан хугацааны туршид удаан амьдрах боломжгүй үед Д витамины дутагдалыг бүрэн дүүрэн дүүргэх чадвартай болохыг мэдэх нь чухал юм.
Энэхүү витамины ачаар яс, шүд бэхжиж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, цусны даралт хэвийн болгодог. Үүнээс гадна, Д аминдэм нь цусны бүлэгнэлтийн болон бамбайн функцэд шууд оролцдог ба дархлааг бэхжүүлж, хорт хавдрын эсүүдийг үүсгэдэг.
Витамин D агуулсан бол: Бүтээгдэхүүний жагсаалт
Д амин дэм нь амьтны гарал үүсэл, загас (100 гр) -д их хэмжээгээр агуулагддаг:
- Herring - 300-1600 IU;
- Salmon - 200-800 IU-аас;
- Маверель - 300-аас 400 IU;
- сагамхай элэг - 50 хүртэл IU;
- өндөгний шар - 25 IU;
- мах - 13 IU;
- цөцгийн тос - 50 IU;
- сүү - 4 IU хүртэл.
Ямар ургамлын гаралтай хүнс нь Д амин дэмээр баялаг байдаг вэ?
- Greens, ургамал, жишээ нь яншуй, гаа гэх мэт. Тэд халуун ногоо болгон ашиглаж, янз бүрийн хоол, ундаа нэмнэ.
- Цагаан хоолтон хүмүүсийн хувьд мөөгний бүтээгдэхүүнийг орлож чадах мөөгөнцрийн Д витаминыг олж мэдэх нь чухал юм.
- Витамин D нь хүнсний ногоо, жишээлбэл, төмс, байцаа гэх мэт байж болно.
Үүнээс гадна, энэ нь тос, өтгөн, наранцэцэг, чидун, эрдэнэ шиш, кунжут гэх мэт
Хэрэгтэй мэдээлэл
- Өдөр бүр 600 ОУНД витаминыг авах шаардлагатай.
- Өдөр бүр нарны цагийг өнгөрөөх тохиолдолд шаардлагатай тунг 2 удаа багасгах хэрэгтэй.
- Ихэнх витамин D агуулсан бүтээгдэхүүнийг зөв бэлтгэх хэрэгтэй:
- Хөлдөөсөн хүнсний бүтээгдэхүүн нь удаан гэсгээх, дахин хөлдөхийг хориглоно.
- Гэсгээх, эсвэл нэвчүүлэхийн тулд ус ашиглахыг зөвлөхгүй.
- Хоолоо хосоороо хоол хийх эсвэл зууханд жигнэх нь хамгийн тохиромжтой;
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхээр шийдвэл D витаминыг хадгалж, буцалсан усыг хоолонд хийнэ.
- Бүтээгдэхүүн буцалгаагүй эсэхийг шалгана.
- Д амин дэм агуулсан бэлдмэлийг хэд хэдэн удаа дахин хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.