БЖИ-ийн жингийн алдагдлын харьцаа

Хэрэв та жингээ хасах, булчин масс авах эсвэл бага зэрэг хуурай байхаар төлөвлөж байгаа бол таны хоолны дэглэмийн калорийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг зөв тооцоолох хэрэгтэй. Жин алдахын тулд BJU-ийн харьцаа маш чухал байдаг. Учир нь жингээ хасахаас өмнө жингээ алдах хэрэгтэй.

BZU харьцаа зөв

Хоол хүнийг идэж, жингээ багасгахаас үл хамааран хоолны дэглэм дэх нүүрс ус, өөх тосны хувийн жинг бууруулж, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Учир нь нүүрс уснаас бүрэн татгалзах боломжгүй байдаг. Учир нь тэднээс эрчим хүч гаргаж авдаг. Учир нь нүүрс усыг энгийн нүүрсустөрөгчөөр орлуулах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, жигд, жигнэсний оронд үр тариа, улаан буудайн гурил, улаан буудайн талх, ногоон болон хүнсний ногоог хэрэглэнэ. Өөх тос нь ханасан байх ёсгүй, цусан дахь холестерины концентрацийг нэмэгдүүлж, ургамлын тос, загасны тосны агууламжгүй тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг. Уурагыг мах, загас, цагаан идээний бага өөхний сортоор олж авч болно.

Эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдалд BJU-ийн харьцаа 50% -30% -20% байна. Хэрэв та уургийн хэмжээг бага зэрэг бууруулж, нүүрс усыг нэмэгдүүлэх юм бол үр дүн нь хэвээр байх болно. Массын багцад зориулсан BJU харьцаа хэдийнэ өөр байх болно. 75 кг жинтэй хүн өдөрт 3150 калориор хэрэглэнэ. Хэрэв та 1 г уураг 4 ккал агуулдаг бол уураг 450-750 ккал буюу 112-187 грамм гэж тооцно. Өдөрт нүүрсхүчлийн хэрэглээ 300-450 грамм байх ёстой. Энэ нь 1200-1800 калори илчлэгтэй байдаг. Өөх тос өдөрт 75-150 грамм буюу 675-1350 ккал байх ёстой.

Хатаах дээр BZH-ийн харьцааг дараах гурван үе шаттайгаар тодорхойлно. Үүнд: өөх шатаах, нүүрс ус, шилжилтийн хугацаа. Ерөнхийдөө зураг дараах байдлаар байна: