Супервайзтай хамт сургалт явуулах нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ хичээл нь амралтгүй дасгал хийхэд суурилдаг бөгөөд энэ нь танд сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Туршлагатай болон шинэхэн тамирчдад тохиромжтой сургалтыг санал болгож байна.
Экатерина Йида нарын тарган шатаах бэлдмэлийн хэт их ачаалал
Гайхамшигтай фитнесс дасгалжуулагч нь өвөрмөц сургалтыг санал болгож, илүүдэл жинг даван туулахад тусалдаг. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хийх ёстой. Халаалтаас эхлээд зогсох. Зургаан багц хийх. Тоглолт бүрийг хийцгээе. Учир нь бүх дасгалыг нэг минутын турш гүйцэтгэдэг. Хэрэв бясалгалын үеэр хүчтэй ядралт мэдрэгдсэн бол завсарлага авах нь зүйтэй.
Биеийн жинг бууруулахын тулд сургалтын хөтөлбөрт багтсан дулааныг нь эхлүүлье. Толгойн налуу, эргэлт, эргэлт хийх. Гараа аажмаар барьж, дараа нь салгаад, мөрний хөдөлгөөнийг урагшаа хөдөлгөөнөөр хийнэ. Мөн razmonite тохой үе, гар, цээж. Эхлээд хонгилын хөдөлгөөнийг хажуу талд нь хийж, дараа нь тойрог дээр хийнэ. Хажуугийн хажуу талууд ба хажуу талууд. Газар дээр нь хөлийн хуруугаараа өнхөрч унаад явна. Өвдөгийг дулаацуулахын тулд эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийж, тэдгээрийг гарт нь онцолсон байна. Мөрнөөсөө илүү хөлийг нь тавиад, талаас нь эргүүл. Амьсгалыг сэргээхэд гүн налуутай дасгалыг дуусга.
Бие махбодийн бүх төрлийн өөх тосыг шатаах дасгал хийдэг дасгал:
- Босоо босоод гараа гараа сунган, алгаа дээш нь эргүүл. Тэднийг буцааж аваад, мөрийг холбоно.
- Гараа доошоо тавиад алгаа эргүүлээрэй. Хавар шахаж байгаа майи ч бай. Мөрөн дээр тавих хэрэгтэй.
- Боломжтой бол гараа буцааж, нуруун дээрээ эргүүл.
- Өөрөөр хэлбэл нэг буюу нөгөө гараа өргөхөд түлхэц өгдөг. Өвдөгнөөс түлхэхэд хэцүү байгаа бол.
- Энэ дасгалыг хийсний дараа гараа сунган хийхийг зөвлөж байна.
- Тохой, шуугуунд анхаарлаа төвлөрүүл. Хөлийнхөө хөлийг шүүрэн авч, дээшээ хөдөлгөж, дээшээ доошоо хөдлөнө. Дараа нь майийг эсрэг зүг рүү хөдөлгөж хий.
- Сунгасан хөлөөр гулгаж, дараа нь богиносгож болно. Энэ дасгал хийсний дараа сунжирч, нөгөө хөл дээр бүх зүйлийг давтана.
- Хажуугийн хуйвалдаан, биений дээд хэсгийг цээжин дээр нь шалан дээр тавьж, анхаарал тавьдаг байв. Таны дээд хөлөөрөө нугалав.
- Доод талынхоо хажуугийн шөрмөсийг шалан дээр тавь. Дээд талын хөлөө өвдөг дээр нь боогоод буулгаж авна.
- Дараа нь тохойн дээрээ ялаа хийнэ.
- Бие махбодид зөв өнцгөөр чиглүүлэхийн тулд хөлийг нь урагшлуулаарай. Өөртөө хуруугаа чангал. 30 градусын хөлийг өсгө. Өргөө сунгаад нөгөө тал руугаа давтана.
- Нуруун дээрээ тавиад, хөлийг нь босгон, тэдгээрийн хоорондох зөв өнцгийг бий болгоно. Алхах хэрэгтэй. Үүнийг унтрааж, дараа нь тэдгээрийг нэгтгэнэ үү.
- Хажуугаар нь суугаад, доод талынхаа гарыг нь шалан дээр тавь. Нөгөө гараа бүсэлхийгээр ойролцоо байрлуул. Өвдөгний дээд хөлөө нуруу, доод хэсэг нь майийг гүйцээнэ. Оймс нь сунгагдана.
- Хөлийг нь тайраад хөл дээрээ перпендикуляраа байлга. Өвдөгнөөс нь гулзайлгахгүйгээр хөлийг үржүүлж, холих хэрэгтэй. Үүний дараагаар сунгалтын дасгал хий.
- Хөл, гараа сугалж, дараа нь диагоналийн доор өргөж, өөрөөр хэлбэл, гараа эсрэг хөл рүүгээ татаж аваарай.
- Хоёр гар, хоёр хөлийг нэг зэрэг өсгө.
- Шалны шалан дээр сууж, арын нуруунд нь гараа тавь. Дараа нь биеийн өндрийг өргөж, өвдөгнөөс хөлний боолтыг нь нугална.
- Сонгодог баар хийж, дараа нь булчингаа сунгана.
- Нуруун дээрээ суугаад өвдөг сөгдөнө. Аарцагийг дээшээ өргөж биеийг нь шулуунаар доошлуулаарай, гэхдээ шалан дээр хүрч болохгүй. Дараа нь хөлийг нь өсгөж, дасгал хий. Аарцаа өсгөхийн тулд талыг нь тонгойлгоно.
- Нөгөө хөлний өвдөг дээр нэг хөл тавь. Аарцаа дээшлүүлж, хөлийг нь шулуун болго.
- Эхлэх байрлалыг өөрчлөхгүйгээр аарцагыг дээшээ өргөж, дугуй хөдөлгөөн хийх. Төгсгөлд нь дуусга.