Тэд бүгдээрээ үдэш хийгддэг бөгөөд өглөө нь та зөвхөн баярлаж чадна.
Энд оройн хоолыг бэлтгэх үндсэн жор.
- Эхлээд овъёосны үлдэгдэл, шингэний хэмжээтэй тэнцүү хэмжээгээр холино. Энэ нь ус, сүү, тараг, жүүс гэх мэт зүйлс байж болно.
- Ямар ч хатаасан жимс, халуун ногоо нэмнэ.
- Шилэн чичиргээн эсвэл бусад хаалттай саванд хийж, дор хаяж 3 цаг (шөнийн цагаар илүү сайн).
- Өглөө нь зүгээр л шинэхэн жимс, самар эсвэл бусад төрлийн тосыг нэмнэ.
1. Тарагит ба хөлдөөсөн жимстэй парфит
Грек тараг (нэмэлт амтгүй бол), овъёосны хальс, chia үрийг (Испанийн мэргэн) холино. Дараа нь чичиргээн, тараг, бөөрөлзгөнө, овъёос зэргийг тараг, эсвэл өндөр хүчин чадалтай тараг тарих хэрэгтэй. Хөргөгчид хэд хоногийн турш хадгалж болно.
2. Улбар шар, ваниль (4 нэгжийн хувьд)
Oatmeal аяга, ванилийн ханд, жүржийн шүүс, үр, самарыг бүгдийг нь хольж, нэг шөнийг өнгөрөөх. Өглөө нь нимгэн хэрчсэн, бага зэрэг шаржсан наргил модыг нэмнэ.
3. Maple сироп, гадил жимсний, самар, самрын тостой тоснууд
Энэ жорын хувьд ус (эсвэл өөр шингэн) нь овьёосоос 2 дахин их хэрэгцээтэй байдаг Энэ нь chia үрийг шингээх болно. Өглөө нь ус, үр тариа, самартай хольж, гадил жимсний, самар, агч самар, самрын тос нэмнэ.
4. Strawberry болон chia үр
Үдэшлэгт ½ аяга ширхэгтэй, бүйлсний сүү, байгалийн тараг, 1 халбага хоолны жарны үрээр холино. Өглөө нь шинэ гүзээлзгэнэ, зөгийн бал нэмнэ.
5. Манго нь наргил модтой
Бүйлсний сүүний үндсэн жор болгохын тулд апега сироп, шинэ амра, сараалжтай наргил модыг нэмнэ.
6. Жиа болон тоор
Бүйлсний сүүний тослог бага зэрэг цагаан гаатай үндсэн жор руу нэмнэ. Өглөө нь тоор нэмнэ.
7. Банана, шоколад
Какао дахь шоколадан чихэр, какао нунтаг, шоколад, чихрийн шоколадны дээд дуслыг нэмэхэд ямар ч саад байхгүй. Хэрэв хоолны дэглэм нь чимээгүй хэвээр байвал, гадил жимсний. Чи болон уургийн хоёр халбагаар өглөөний цай уух нь зөвхөн амттай, бас ашигтай байдаг.
8. Plums болон pistachios
Улбар шар шүүстэй хамт oatmeal хольж, pistachios, инжир, plums нэмнэ.
9. Кофе болон карамель
Маш сайн боловсорсон гадилыг цэвэрлэж, байгалийн тараг аяга, 1/2 аяга кофе, 1/4 аяга сүү, oatmeal 2/3 аяга, ваниль, chia үр, maple сироп, какао 2 караоке сироп. Сайн холино, хөргөгчинд шөнө үлдээх хэрэгтэй. Өглөө нь карамель буюу сироп нэмнэ.
10. Банана, нэрс
Өглөө нь жимсний тараг, жигнэмэг, өглөөгөөр гадил, нэрс, бүйлс нэмнэ.
11. Apple болон шанцай
Сүү, тараг бүхий үндсэн жороор шанцай, ваниль, алим, самар, самрын тос болон зөгийн бал нэмнэ.
12. Халуун орны жимс
Манго, гадил, самар. Мөн агаар мандлын коктейлийн шүхэр!
13. Black Forest
Чулуун, ванилийн ханд, какао, бүйлсгүй сүүгүйгээр холигч интоороор холино. Энэ хольцонд, овъёосыг уух (хэрэв хүсвэл, та бас тараг нэмж болно). Өглөө нь шинэ жимс, шоколад зүсмэл болон Кокосын ширхгийг нэмнэ.
14. Strawberry parfait
Бүйлсний сүүний хольц, байгалийн тараг, chia үр, хатаасан самар, шанцай, бага зэрэг бүйлсны ханд. Шөнө оройны овъёосыг түрхэнэ. Өглөө нь гар хийцийн гүзээлзгэнэ саатал буюу гүзээлзгэнэ, элсэн чихэр газар нэмнэ.
15. Banana and Kiwi
Үндсэн жороор нь овъёос бэлдэж бэлтгэ. Өндөгний хальс, самар, бүйлс, самар зэргийг нэмнэ.
16. "Шоколад хүрэн"
Өглөө шоколадыг хүсэж байна уу? Үүнийг бүү үгүйсгэ! Шоколадны уургийн нунтаг, энгийн какао, стивиа эсвэл бусад сахар орлуулагч, бага өөх тос, бага өөх тос, байгалийн тараг гэх мэт тамирчид хүртэл ийм шоколад өглөөний цай уух боломжтой.
17. Бутан жимсний нэртэй өөр нэг хувилбар
Нь салаа нь гадил жимсний болон жимс нь нухаш руу эргүүлэх. Шар сүү, байгалийн тараг, овъёос нэмнэ. Өглөө нь crunchiness, шинэ жимс нэмэх granola эсвэл muesli нэмнэ.
18. Банана, самар, жимс, халуун орны жимс, амтлагч, хулуу
Oatmeal болон Кокосын сүүг үндэслэн нэрсний саатал, хөлдөөсөн жимс, эсвэл гадил, самар, сироп, ваниль, ваниль, самар, шанцай, сироп, гранола, хулууны нухаш, хүрэн сахар, манго, бүйлс зэргийг нэмнэ.
19. Кофе ба гадил жимсний парфит
Эспрессо, бүйлсний сүү, какао, ванилийн ханд, шанцай, chia үрийг + овъёосны хальс. Өглөө нь гадил, самар нэмээд өндөр шил, ваартай давхрага тавина.