Илүүдэл жингээ алдах арга зам нь маш хямд бөгөөд АНУ-ыг оролцуулаад барууны орнуудад маш түгээмэл байдаг. Түүний давуу тал нь тод томруун: тэрээр ямар ч хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй бөгөөд магадгүй шаахай, спортын костюм худалдаж авахаас гадна бүхэл бүтэн биед ихээхэн ашиг тус авчирч, ийм асуудлын бүсэд гэдэснийх шиг жингээ хасахад тусалдаг.
Би жингээ хасах уу?
Ажиллах нь аэробикийн ачаалал бөгөөд аль болох хурдан өөх тосны ордыг хуваах процессыг эхлүүлэх боломжтой. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараахь зөвлөмжийг ашиглаж болно:
- Нэг дасгал хийхэд дор хаяж 30-40 минут шаардлагатай. Зөвхөн ядаргааны үед л явганаар зогсох боломжтой. Үнэн нь липолиз (өөх эсийн хуваагдал) нь 20 минутын дараа идэвхтэй сургалтаас эхэлдэг бөгөөд эхний хорин минутын дараа минут тутамд жинг хасах зорилготой юм. Үгүй бол та калориор хооллолт хийдэг.
- Өөх тосыг ихэсгэхийн тулд өглөө өглөө хоосон ходоодонд хийж, үе мөчний энгийн дасгалын дараа хийх хэрэгтэй.
- Ажиллагааг ашиглахын тулд жингээ хасах нь гол зүйл болох энгийн байдлыг мартаж болохгүй. Долоо хоногт 2-3 удаа ажилладаг бол хэт бага нөлөө үзүүлнэ. Өөрт тохирсон өдрөө сонгож, цагийн хуваарьтаа тохируулан хийхийг хүсч байгаа бөгөөд ганц ажил мэргэжилгүй (ARVIтай байхаас бусад тохиолдолд).
- Өөх шатаах нөлөө үзүүлэхийн тулд гүйж эхлэхээс өмнө 15 минутын турш хар кофе уух хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэр, тос, чихэргүй. Каффейн нь кофенд агуулагддаг байгалийн өөх шарагч юм. Хэрэв та чихэрлэг амтыг нэмбэл хамгийн бага үр дүнг багасгах болно. Учир нь бие нь өөхийг хуваахын оронд шинээр олсон калорийг ашиглах болно.
- Хөндлөнгийн хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй хөнгөн, breathable хувцастай цаг агаарт тохируулан хувцаслах, хамгийн чухал нь гүйлтийн тусгай зориулалтын шаахай ашиглах. Хотын нөхцөлд та асфальт дээр гүйх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үе мөчний хүнд цохилт юм.
Зарим стадион дээр ажиллаж байгаа хамгийн тохиромжтой байгалийн хөрс, эсвэл зөөлөн бүрхүүл юм. Хэрэв та асфальтын дагуу ажиллаж байгаа бол чанарын пүүз ашиглана уу.
Хэрхэн жингээ хэрхэн алдах талаар бодоод гүйж байгаарай. Хэрэв та энэ нь тусалдаг гэж сонссон бол та илүү аэробик дуртай байдаг - өөрийн эсрэг тэмцдэггүй. Эцэст нь хэлэхэд, тогтмол аэроб дасгал нь жин хасахад хүргэдэг бөгөөд таны дуртай зүйлийг сонгох нь чухал юм.
Хөдөлгөөнөөр хэрхэн жингээ хасах вэ?
Үнэн бодитой байж, эхний долоо хоногийн дараа үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Хөдөлгөөн нь жингээ хасах удаан боловч батлагдсан арга юм. Энэ нь эхний ээлжинд 3-6 долоо хоногийн өмнөх анхан шатны үр нөлөөг анзаарах болно. Үр нөлөө нь нэмэгдэж, цаг хугацааны хувьд илүү тодорхой болохыг таатай байна.
Гэсэн хэдий ч хоол тэжээл дэх олон алдаа гаргахад хамгийн хэцүү, удаан ажилласнаар хүртэл хүчгүй болно. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол үүнийг хийх нь зөвхөн амьдралын хэв маяг төдийгүй хоол тэжээлийг тохируулах явдал юм. Юуны өмнө дараах зүйлсийг анхаараарай:
- Сайхан амттайгаа өг. Хэрэв танд энэ нь амьдралд байхгүй бол,
Дараа нь өглөөний цай ууж, нэмэлт илчлэгийг өдөрт хэрэглэж болно. Өглөө бүр ч сайхан амттай болдог. Өдөр бүр биш шүү дээ. - Эрүүл хооллох аргыг сонгоно уу. Үрийг нь хайруулын тавган дээр бүү хий. Жигнэх, хоол хийх, чанах, уурын зууханд хоол хийх. Өөрийнхөө хоолонд хэт их өөх тос өгөх "үгүй" гэж хэлээрэй!
- . Олон хүн өвддөг. Бялуу, гоймон, талх, нарийн боов - энэ нь хэвлийн болон бусад асуудлын талбайн илүүдэл өөхийг бий болгодог. Тэднийг аль болох ихийг багасгах.
Зөв зохистой хооллолтоор гүйж, жингээ хурдан, үр дүнтэй болгоно. Хамгийн чухал нь өлсгөлөн, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүй!